ခရီးသြားရင္းဓာတ္ပုံ႐ိုက္တဲ့အခါလန္းေနဖို႔ . . .

ခရီးသြားဖို႔ အဝတ္အစားေတြ ထည့္တာ က လြယ္မလိုနဲ႔ ခက္တတ္ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ သင္ဟာ ခရီးသြားအိတ္ကို အေလးႀကီး လည္း မသယ္ခ်င္ဘူး၊ သင္သြားတဲ့ခရီးမွာ လည္း အလွဓာတ္ပုံေတြ႐ိုက္ဖို႔ စုံစုံလင္လင္ ထည့္သြားခ်င္တယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီး စီစဥ္ရ ခက္ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ပတ္မွာ ခရီး သြားရင္း ဓာတ္ပုံ႐ိုက္တဲ့အခါ လန္းေနဖို႔ ေရး ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ရာသီဥတုအကဲခတ္ပါ
သင္သြားမယ့္ခရီးစဥ္ကို အရင္ဆုံးျဖတ္ ၿပီးရင္ သြားမယ့္ေနရာရဲ႕ ရာသီဥတုအေျခအ ေနကို အရင္အကဲခတ္ပါ။ ေနသာမွာလား၊ မိုး ႐ြာမွာလား၊ ေအးမွာလားစသျဖင့္ မိုးေလ၀သ အေျခအေနကိုႀကိဳတင္ေလ့လာပါ။ ဒါမွအဝတ္ အစားေ႐ြးခ်ယ္တဲ့အခါ ရာသီဥတုနဲ႔လည္း ကိုက္ညီမယ္၊ သင့္အတြက္လည္း သက္ ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမွာပါ။ အရမ္း ပူတဲ့ရာသီဥတုမွာ အေႏြးထည္ အထူႀကီး ဖက္ရွင္နဲ႔ မလိုက္ဖက္သ လို အရမ္းခ်မ္း တဲ့ ရာသီဥတု မွာလည္း ေရကူး ကန္ထဲဆင္း႐ိုက္ဖို႔ မ ျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

(၂) Multi-purpose အဝတ္အစား မ်ိဳး ကို ဦးစားေပး ေ႐ြးဝယ္ပါ
Multi-purpose ဆိုတာကေတာ့ ဘယ္ လိုရည္႐ြယ္ခ်က္နဲ႔မဆိုဝတ္ဆင္ဖို႔ ေလ်ာ္ညီတဲ့ အဝတ္အထည္မ်ိဳးကို ဆိုလိုပါတယ္။ ရာသီ ဥတုအေျပာင္းအလဲကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ရွိမယ္၊ ေနရာအေတာ္မ်ားမ်ားမွာလည္း ဝတ္ဖို႔ သင့္ ေတာ္တဲ့၊ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေစတဲ့အဝတ္ မ်ိဳးကိုဆိုလိုပါတယ္။ ေလဒီတို႔အတြက္ ၾကဴ­အင­စကမစသ်န အဝတ္အထည္ေတြထဲမွာဆိုရင္ Dမႏ် ေတြပါဝင္ပါတယ္။

(၃) အေရာင္ေသခ်ာေ႐ြးပါ
အဝတ္အထည္ရဲ႕ အေရာင္ေ႐ြးခ်ယ္မႈ ကလည္း သင္သြားတဲ့ခရီးစဥ္တစ္ေလၽွာက္မွာ လွပတဲ့ဓာတ္ပုံေလးေတြရဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ပါတယ္။ သင္သြားမယ့္ေနရာေဒသရဲ႕ အေရာင္အေသြးေတြကို အရင္ေလ့လာပါ။ ဥပမာ – ကမ္းေျခလိုေနရာမ်ိဳး သြားမယ္ဆိုရင္ ပင္လယ္ျပာျပာႀကီးရွိမယ္၊ ေကာင္းကင္ျပာျပာ ရယ္၊ မီးခိုးေရာင္ေက်ာက္ေဆာင္ေတြရယ္၊ အုန္းပင္ေတြအမ်ားဆုံးရွိပါမယ္။ သြားမယ့္ ေနရာေဒသကို ေနာက္ခံထားၿပီးေတာ့ သင့္ကို ေပၚလြင္ေစမယ့္ အေရာင္ကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ လိုက္ဖက္တဲ့အေရာင္ေတြတြဲၿပီး ဝတ္ဆင္ႏိုင္ဖို႔ Color Wheel ကိုေတာ့ ေလ့လာထားၾကည့္ ပါေနာ္။

(၄) ခ်ေရးထားပါ
သင္ရဲ႕ခရီးသြားအိတ္ကို မလိုတာေတြနဲ႔ ျပည့္မေနေစဖို႔ တစ္ခါတည္း ဘယ္ေန႔မွာ ဘာဝတ္မယ္၊ ဘယ္လို ဗခခႏ်သမငႏ် ေတြနဲ႔ တြဲဖက္ဝတ္ဆင္မယ္ဆိုတာကို ခ်ေရးထားပါ။ ယူသြားမယ့္ ပစၥည္းေတြ မက်န္ခဲ့ေစဖို႔လည္း Check List ေရးထားပါ။ ကင္မရာပါၿပီး ဘက္ထရီမပါတာ၊ အားသြင္းႀကိဳးပါၿပီး ဖုန္း ေမ့က်န္တာေတြမျဖစ္ေအာင္လို႔ပါ။

(၅) အစားအေသာက္ဂ႐ုစိုက္ပါ
ခရီးစဥ္တစ္ေလၽွာက္ လွလွပပေလး ဓာတ္ပုံ႐ိုက္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္တိုင္က က်န္းမာေန ဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ ဒီအတြက္ အစာအိမ္ျပ ႆနာေတြျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ဆင္ျခင္ပါ။ ခရီးသြားရင္ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ တတ္ပါတယ္၊ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနဖို႔ ေရခဏ ခဏေသာက္ေပးဖို႔လည္းမေမ့ပါနဲ႔။ အခန္႔မ သင့္ ဗိုက္ေအာင့္တာျဖစ္လာရင္ ေသာက္ဖို႔ လည္းေဆးေတြေဆာင္သြားပါ။

(၆) အသားအေရဂ႐ုစိုက္ပါ
ခရီးသြားတဲ့အခါ ေနဒဏ္၊ ေလဒဏ္ ေတြ အနည္းအမ်ားခံရႏိုင္ေျခရွိတာမို႔ အ သားအေရ ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ အသားအေရအားျဖည့္ေစမယ့္ လိုးရွင္းေတြ၊ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြယူသြားပါ။ အျပင္ထြက္ ရင္ ေနေလာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါ။ အိပ္ခ်ိန္ ျပည့္ေအာင္လည္း ဂ႐ုစိုက္ပါ။

(၇)ဆံေကသာအလွမပ်က္ေအာင္ထိန္းပါ
အဝတ္အစား၊ မိတ္ကပ္က ေျပာစရာ မလိုေအာင္ျပည့္စုံေနေပမယ့္ ဆံေကသာက ပုံစံမက်ရင္လည္း ဓာတ္ပုံ႐ိုက္တဲ့အခါ လွမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခရီးသြားေနတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ေၾကာင့္ ဆံပင္ပုံသြင္းဖို႔ အထူးတလည္အခ်ိန္ ေပးႏိုင္ဖို႔ခက္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီအတြက္ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ပဲအသုံးျပဳၿပီး လွပတဲ့ဆံေကသာ ပုံစံရေအာင္ အလြယ္တကူသယ္လို႔ရတဲ့ ဆံ ပင္ေျဖာင့္စက္အေသးေလး၊ ေကာက္စက္အ ေသးေလးေတြ၊ အလြယ္တကူခ်ည္ေႏွာင္ထုံး ဖြဲ႕ႏိုင္တဲ့ေခါင္းစည္းေတြကို ေဆာင္သြားပါ။

Darliko 

Post Author: Good Health Journal