ဝိတ္ေလၽွာ႔ၿပီး ေလ်ာ့ရဲက်န္ခဲ့ေသာ အေရျပားကို ဘယ္လိုျပဳျပင္မလဲ

ဝိတ္ခ်တဲ့အခါ လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကို ေရာက္သြားေပမယ့္ ေလ်ာ့ရဲၿပီး က်န္ခဲ့တဲ့ အေရျပားေၾကာင့္ ၾကည့္ရဆိုးေနတတ္ပါ တယ္။ ႐ုတ္တရက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာက်သြားတဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ အေရျပားေလ်ာ့ရဲၿပီး က်န္ခဲ့တာက ျပႆ နာတစ္ရပ္ပါ။ အစာကို အရမ္းေလၽွာ႔ခ်ၿပီး ဝိတ္ခ်တာမ်ိဳး၊ တခ်ိဳ႕လည္း ဘာေၾကာင့္ မွန္းမသိဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ က်သြားတဲ့အခါေတြမွာ အေရျပားတြဲက် ေနတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေရျပား တြဲက်ေနတာမ်ိဳးကို ဘယ္လိုမွ မႏွစ္သက္ ၾကပါဘူး။

ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားစားပါ
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ို တင္းဓာတ္ကို လုံေလာက္စြာ စားသုံးတာ ေၾကာင့္ အေရျပားက်န္းမာၿပီး ေတာက္ပ ေနေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားရဲ႕ က်ဳံ႕ႏိုင္စြမ္းအားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစ လို႔ အေရျပားတြဲက်တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆန္၊ တိုဟူးနဲ႔ ခ်ိစ္ေတြကေန ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ရယူႏိုင္ပါတယ္။

အေရျပားကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
အေရျပားကို ဂ႐ုတစိုက္ထိန္းသိမ္း တာေၾကာင့္ က်ဳံ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္အားေကာင္း မြန္ၿပီး အေရျပားတြဲက်တာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗီတာ မင္ စီ၊ ဗီတာမင္ အီးနဲ႔ hyaluronic acid ပါဝင္တဲ့ အေရျပားထိန္းသိမ္းတဲ့ ခရင္မ္ ေတြကို ေန႔၊ ည လိမ္းေပးပါ။

ေရလုံေလာက္စြာ ေသာက္ပါ
ေရဓာတ္လုံေလာက္ပါက အေရ ျပားက်န္းမာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ႏွစ္လီတာေသာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာတ္မခန္းေျခာက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ပါ။ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနမွသာ အေရျပားရဲ႕ က်ဳံ႕ႏိုင္စြမ္းအား ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ အေရျပားေလ်ာ့တြဲက်တာ မျဖစ္မွာပါ။

အစားအေသာက္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
ပါးစပ္က စားလိုက္တဲ့ အစားအ ေသာက္က ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးနဲ႔ သက္ ဆိုင္ၿပီး အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ လည္း အက်ဳံးဝင္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားသုံး တာေၾကာင့္ အေရျပားၾကည္လင္ေတာက္ ပေစၿပီး ေလ်ာ့ရဲတြဲက်တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

လူေနမႈပုံစံ ေျပာင္းလဲပါ
အထိုင္မ်ားတဲ့ လူေနမႈပုံစံကို ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ စား လိုက္၊ ထိုင္လိုက္၊ အိပ္လိုက္လုပ္ေနရင္ သင့္အသားအေရေတြ ေလ်ာ့ရိေလ်ာ့ရဲ ျဖစ္လာဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္း အေတာ္မ်ားေနပါၿပီ။ သြက္လက္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈရွိေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ကိုယ္လုံး က်န္းမာတဲ့အျပင္ တင္း ရင္းလွပတဲ့အသားအေရကိုလည္း ထိန္း ထားႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

မမွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းေတြကို ေရွာင္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လိုတယ္ဆိုရင္ အလြယ္နည္းလမ္းေတြ မလိုက္ပါနဲ႔။ အ စာကို တရားလြန္ ေလၽွာ႔ခ်လိုက္တာ၊ ဝိတ္က်ေစတဲ့ဆိုတဲ့ ဘာေဆး၊ ညာေဆး ေသာက္တာ၊ ဘာလက္ဖက္ေျခာက္၊ ဘာ ေကာ္ဖီ စတဲ့ ေၾကာ္ျငာေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေၾကာ္ျငာတာေတြကိုလည္း နားမေယာင္ ပါနဲ႔။ ဝိတ္က်ေစတယ္ဆိုၿပီး ေနာက္မွ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြကို တန္းစီခံစား ေနရတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ မမွန္ကန္တဲ့ ဝိတ္ခ်နည္းေတြကို ေရွာင္ပါ။

စနစ္တက် ေလ့က်င့္ပါ
ဝိတ္ခ်ဖို႔ Gym မွာ တတ္ကၽြမ္းသူနဲ႔ ေသခ်ာစြာ စနစ္တက် ေလ့က်င့္သင့္ပါ တယ္။ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ ပုံမွန္ေလ့ က်င့္မႈေတြ ျပဳလုပ္ပါက လိုခ်င္တဲ့ ရည္ မွန္းခ်က္တဲ့ပန္းတိုင္ကို မလြဲမေသြ ေရာက္ရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.