ဒီတစ္ေခါက္ ေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ကေလးလိုခ်င္ေနၾကတဲ့ ဇနီးေမာင္ႏွံေတြအတြက္ အာဟာရဘက္ကေန တစ္ ဖက္တစ္လမ္းက ကေလးသေႏၶတည္ဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ ဒီ ႂကြယ္၀ေအာင္ ျပဳလုပ္ ေပးရပါမယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ွSex Hormone ေတြ ထုတ္လုပ္ တဲ့ေနရာမွာ အေရးပါတဲ့က႑ကေနပါ ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ မွာဆိုရင္ လစဥ္မ်ိဳးဥေႂကြတာကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီ တာမင္ ဒီ ကေတာ့ အဓိက ေနေရာင္ျခည္ က ရပါတယ္။ မနက္ ၆ နာရီကေန ၈ နာရီၾကားရတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ကို ၁၅ မိ နစ္ေလာက္ လံႈေပးမယ္ဆိုရင္ လံုေလာက္ ပါတယ္။ အစားအေသာက္အေနနဲ႔က ေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ပင္လယ္ငါးနဲ႔ ဗီတာမင္ဒီ ထပ္ျဖည့္ထားတဲ့ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ E ပါတဲ့ အစားအစာမ်ားမ်ား စားေပးပါ။ ဗီတာမင္ E က အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕သုက္ပိုးေကာင္ေတြကို က်န္းမာေစတဲ့အျပင္ သုက္ပိုးေကာင္ေတြ ပိုမိုလႈပ္ရွားႏိုင္ေအာင္ အကူအညီေပးတဲ့အတြက္ သေႏၶတည္တဲ့ေနရာမွာ အေထာက္ အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ E က ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္သတိၱရွိလို႔ သုက္ပိုးေကာင္ေတြရဲ႕ DNA ေတြ ပ်က္စီးတာကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစားအစာအေနနဲ႔ဆိုရင္ေတာ့ သေဘၤာသီး၊ ေနၾကာေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ သံလြင္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ ပာင္းႏုနယ္နဲ႔ တျခားအစိမ္းရင့္ေရာင္ပာင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ E ၾကယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။
CoQ10 (coenzyme Q 10)- သူကေတာ့ မမ်ိဳးဥ အေရအတြက္မ်ားေစၿပီး၊ သုက္ပိုးေကာင္ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အစားအေသာက္အေနနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြ၊ ၀မ္းတြင္းကလီစာေတြ မွာပါ၀င္သလို၊ ျဖည့္စြက္အားေဆးအ ေနနဲ႔လည္း ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ စီ ျပည့္၀ေအာင္ စားပါ။ ဗီတာမင္ စီ က အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕သုက္ပိုးေကာင္ Quality ကို ေကာင္းေစၿပီး သုက္ပိုးေကာင္ေတြ အလြယ္တကူပ်က္ စီးတာကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ အစားအစာအေနနဲ႔ေတာ့ င႐ုတ္ သီးအနီေတာင့္၊ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ ခရမ္း ခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ Cranberry နဲ႔ တျခားခ်ဥ္တဲ့အသီးေတြမွာပါ၀င္ပါတယ္။
Lipoic Acid ပါတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အာလူး၊ ဟင္းႏုနယ္၊ အနီေရာင္ရွိတဲ့အသားေတြကို စားေပးတာကလည္း သေႏၶတည္ဖို႔ကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ ဘီ ၆ ပါတဲ့အစားအစာ ေတြျဖစ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပင္လယ္ငါး ေတြ၊ မုန္ညႇင္းစိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ ကိုက္လန္၊ အသည္း စတာ ေတြ စားေပးပါ။
ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ႂကြယ္၀တဲ့ ပင္ လယ္စာေတြ၊ cheese နဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ။
ေဖာလစ္အက္စစ္ကေတာ့ မျဖစ္မေန စားေပးရပါမယ္။ ကေလးယူဖို႔ ႀကိဳး စားေနၿပီဆိုတာနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးအေနနဲ႔ ေဖာလစ္အက္စစ္အားေဆးကိုေတာ့ ပံုမွန္ တစ္ေန႔ 400 Micrograms ေသာက္ေပး ရပါမယ္။ မေသာက္မိရင္ ေဖာ့လစ္အက္ စစ္ခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီး ေမြးရာပါကေလးမွာ Neural Tube Defect ဆိုတဲ့ေရာဂါရႏိုင္ပါတယ္။ အစားအစာအေနနဲ႔ကေတာ့ အသည္းနဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစားေပးပါ။
သုက္ပိုး က်န္းမာေရးအတြက္ ဆီလီနီယမ္ ႂကြယ္၀တဲ့ တူနာငါး၊ ဆာဒင္း၊ ေဆာ္လမြန္၊ ပုစြန္ စတာေတြ စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ဇင့္ဓာတ္ ႂကြယ္၀တဲ့ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ ႏွံစားအမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ။ ဇင့္ ဓာတ္က ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဆိုရင္ ကေလးပ်က္က်တာေတြျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြမွာဆိုရင္ မ်ိဳး မေအာင္တတ္ပါဘူး။
မ်ိဳးဥေႂကြတာကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစတဲ့ Omega-3 fatty acid ႂကြယ္၀တဲ့ ေဆာ္လမြန္၊ ဆာဒင္း၊ တူနာ ငါး၊ Flaxseed နဲ႔ Walnuts စတာေတြ စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
အာဟာရဆုိင္ရာအထူးကုဆရာ၀န္
Good Health Journal
