ေဟမိုဂလိုဘင္ျမင့္တက္ေစႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေသြးဆဲလ္ေတြထဲမွာ ေဟမိုဂလိုဘင္ကလည္း အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုအေနနဲ႔ ပါဝင္ပါတယ္။ သူက ကိုယ္တြင္းက လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေဟမိုဂလိုဘင္ဆိုတာက ေသြးနီဥထဲမွာ ပါဝင္ၿပီး သံဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ ပ႐ိုတင္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သူက အဆုတ္ထဲက ေအာက္ ဆီဂ်င္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔မွာရွိတဲ့ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြဆီေရာက္ေအာင္ သယ္ ေဆာင္ေပးဖို႔ တာဝန္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေဟမိုဂလိုဘင္ လုံလုံ ေလာက္ေလာက္ရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းေဟမိုဂလိုဘင္အဆင့္က အမ်ိဳး သမီးေတြအတြက္ ၁၂-၁၆ g/dl ရွိရမွာ ျဖစ္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ၁၄-၁၈ g/dl ရွိရမယ္လို႔ စံႏႈန္းသတ္မွတ္ခ်က္အရ သိရပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟမိုဂလိုဘင္အဆင့္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ ထိခိုက္မႈရွိလာၿပီး ေခါင္းကိုက္တာ၊ ေမာပန္းတာ၊ ေခါင္းမူးတာ၊ အသက္႐ႉမ၀တာ၊ အစာစားခ်င္စိတ္မရွိတာ၊ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း ပုံမမွန္တာလိုမ်ိဳး လကၡဏာ ေတြ ျပတတ္ပါတယ္။ ေဟမိုဂလိုဘင္ အရမ္းနည္းလြန္းရင္ ေသြးအားနည္းေရာဂါရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္မွာ ယူနီဆက္ဖ္ရဲ႕ ထုတ္ေဖာ္ခ်က္အရ ဆယ္ေက်ာ္သက္အ႐ြယ္ မိန္းကေလး ၅၆ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေသြးအားနည္းေရာဂါခံစားေနရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေသြးတြင္းေဟမိုဂလိုဘင္ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ေအာက္ပါသံဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားသုံးေပးပါ။
ဟင္းႏုနယ္
အစိမ္းေရာင္အစားအစာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္က အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္အမ်ိဳးအစားျဖစ္ၿပီး ၁၀၀ ဂရမ္စားလိုက္ တိုင္း သံဓာတ္ ေလးမီလီဂရမ္ရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္မိန္းကေလးေတြ အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ ပါဝင္ေအာင္ စားသုံးသင့္ပါတယ္။
စပ်စ္သီးေျခာက္
စပ်စ္သီးေျခာက္မွာလည္း သံဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အုတ္စပါးေတြကလည္း သံဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ သင့္မွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနရင္ေတာ့ စပ်စ္သီးေျခာက္စားသုံးတဲ့ပမာဏကို ခ်င့္ခ်ိန္သင့္ပါတယ္။
အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး
အသားအမ်ိဳးအစားအားလုံး အထူးသျဖင့္ အနီေရာင္အသားမွာ သံဓာတ္ေတြ ေပါႂကြယ္၀စြာပါဝင္ပါတယ္။ အသည္းမွာ ေဖာလိတ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ၾ၂ ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး သင္က အမဲသားႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူျဖစ္ရင္ အမဲအသည္းကို ေသြးအား ေကာင္းေစဖို႔အတြက္ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ အမဲသား ၈၅ ဂရမ္မွာ သံဓာတ္က ၂ ဒသမ ၁ ဂရမ္ပါဝင္ၿပီး ၾကက္ရင္ပုံသား ၁၀၀ ဂရမ္မွာ သံဓာတ္က ၀ ဒသမ ၇ ဂရမ္ပါဝင္တဲ့ အတြက္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း အသားဓာတ္ကို မျဖစ္မေနပါဝင္ေအာင္ စားသုံးေပးပါ။
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
အသားမစားသုံးတဲ့ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြအေနနဲ႔လည္း ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကေန သံဓာတ္မ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ေဖာလိတ္ေတြလည္းပါဝင္ၿပီး သူ႕ကို စားသုံးတာက ႏွလုံးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလၽွာ႔ခ်ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကယ္လိုရီရ ရွိမႈလည္း နည္းသြားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ(ဘ႐ိုကိုလီ)
ခ်က္ၿပီးသား ခြက္တစ္ခြက္စာ ဘ႐ိုကိုလီမွာ သံဓာတ္ တစ္မီလီဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူက ခႏၶာကိုယ္က သံဓာတ္ စုပ္ယူမႈအားကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သူ႕မွာ အမၽွင္ဓာတ္၊ ဆာဗိုရီဖိန္းနဲ႔ အင္ေဒါေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

အၫိုရင့္ေရာင္ေခ်ာကလက္
ေခ်ာကလက္ ၂၈ ဂရမ္မွာ သံဓာတ္က ၃ ဒသမ ၃ မီလီဂရမ္အထိ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခ်ာကလက္မွာ ေကာ့ပါး၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္တဲ့ အမၽွင္ဓာတ္ေတြလည္း ႂကြယ္၀ပါတယ္။ သူက ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို လည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ကို စားသုံးမယ္ဆိုရင္ ကိုကိုး ၇၀ ရာ ခိုင္ႏႈန္းပါဝင္တဲ့ အၫိုရင့္ေရာင္အမ်ိဳး

အစားကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။
အထက္ပါအစားအစာေတြက သံဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟမိုဂလိုဘင္အဆင့္ျမင့္တက္လာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.