ေႏြရာသီမွာ အားကစား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္ဖို႔ သတိေပးစာေတြ သင္ၾကားဖူးမွာပါ။ အဓိက ကေတာ့ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ေရဓာတ္ပိုလိုအပ္ေနတာကို သတိမထားမိဘဲ အားကစားကို အျပင္းအထန္ စိတ္ႏွစ္ၿပီး လုပ္မိတဲ့အခါ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေတြ အလြယ္တကူ ျဖစ္လာႏိုင္လို႔ပါ။
ေႏြရာသီမွာ အားကစားလုပ္တာကို လံုးဝ ရပ္လိုက္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ အျပင္မွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေပါ့ေပါ့ ပါးပါး အားကစားနည္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ပူျပင္းတဲ့ေန႔ေတြမွာေတာ့ အတတ္ႏိုင္ဆံုး အျပင္မွာ အားကစား မလုပ္ပါနဲ႔။ ေလေအးေပးစက္ဖြင့္ထားတဲ့ အားကစား ခန္းမမွာ ေလ့က်င့္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ ေရဆာမွ ေရထေသာက္တာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ေရခဏခဏ
ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ဒီေတာ့ ေႏြရာသီမွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဒီအခ်က္ေတြကို အရင္ဆံုး ဖတ္ၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။
(၁) သင္ဟာေဆးေသာက္ေနရသူလား
သင္ဟာ ေဆးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို စြဲၿပီး ေသာက္ေနရတဲ့သူဆိုရင္ သင္အားကစား လုပ္လို႔ ရ၊ မရကို ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ တိုင္ပင္ပါ။ ဘာလို႔ဆဲဆိုေတာ့ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူထိန္းခ်ဳပ္မႈစနစ္ကို အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အားကစားလုပ္တဲ့အခါ တစ္ခုခု ကေမာက္ကမ ျဖစ္မွာစိုးလို႔ အရင္တိုင္ပင္ေဆြးေႏြး ၾကည့္ခိုင္းတာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ရဲ႕လား
သင္အားကစားလုပ္ဖို႔ ဝတ္ဆင္ထားတဲ့ အဝတ္အစားေတြက သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ လက္ေျမႇာက္၊ ေျခေျမႇာက္၊ အေကြး၊ အဆန္႔ အားလံုး လုပ္ႏိုင္ရဲ႕လား လုပ္ၾကည့္ပါ။ အဝတ္အစားက သက္ေသာင့္သက္သာ မျဖစ္ရင္ သင္အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ဒဏ္ျဖစ္ေစတတ္ၿပီး အေရျပားကိုလည္း ပြန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အားကစားအတြက္ သီးသန္႔ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အဝတ္ေတြမွာ Legging, Yoga Pants, Sweat Pants, Track Pants, Joggers စတာေတြရွိပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ႏိုင္လြန္၊ ေကာ့တြန္၊ လိုင္ခရာ၊ ေပၚလီအီစတာ၊ သိုးေမြး စတာေတြနဲ႔ ေရာစပ္ခ်ဳပ္လုပ္ထားတာျဖစ္လို႔ ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းၿပီး ေကြးရဆန္႔ရ လြယ္တာေၾကာင့္ အလြန္ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစပါတယ္။
(၃) ေနေလာင္ကာခရင္မ္လိမ္းရဲ႕လား
အျပင္မွာအားကစားထြက္လုပ္ဖို႔ စဥ္းစားထားရင္ ေနေလာင္ကာခရင္မ္က မရွိမျဖစ္ လိမ္းဖို႔လိုအပ္လာပါၿပီ။ SPF 15, SPF 30, SPF 50 ရွိတာမွာ ဘယ္ဟာပဲလိမ္းလိမ္း အျပင္မထြက္ခင္ နာရီဝက္ အလိုကတည္းက လိမ္းထားပါ။ ေနာက္ ႏွစ္နာရီျခားတစ္ခါ ထပ္ထပ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ ဦးထုပ္လည္း ေဆာင္းသြားႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။
(၄) ေရဓာတ္လံုေလာက္ရဲ႕လား
ဒါက အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္မို႔ အေပၚမွာကတည္းက သတိေပးခဲ့ပါတယ္။ အားကစားမလုပ္ခင္မွာေရာ၊ လုပ္ေနတုန္းမွာေရာ၊ အားကစားလုပ္အၿပီးမွာပါ ေရခဏခဏ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အျပင္မွာအားကစားကို တစ္နာရီေက်ာ္ၾကာေအာင္လုပ္မယ္ဆိုရင္ ႐ိုး႐ိုးေရသန္႔တင္ မဟုတ္ဘဲ Electrolytes ေတြပါဝင္တဲ့ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ပါ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၅) အခ်ိန္ Limit လုပ္ထားရဲ႕လား
အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ေတာ့ သိပ္သတိထားစရာမလိုေပမဲ့ အျပင္မွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ ေႏြရာသီျဖစ္တာမို႔ အပူခ်ိန္၊ စိုထိုင္းမႈနဲ႔ ေလထုညစ္ညမ္းမႈေတြက ျပင္းထန္ေနတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ကန္႔သတ္ၿပီး အားကစားလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနေတြေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ နံနက္ပိုင္း နံနက္ ဆယ္နာရီမထိုးခင္နဲ႔ ညေန ေျခာက္နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကစားသင့္ပါတယ္။ ပန္းၿခံ ဒါမွမဟုတ္ အရိပ္အာဝသေကာင္းတဲ့ေနရာမွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆို ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ အျပင္အပူခ်ိန္က ၉၀ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ထက္ ေက်ာ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ အျပင္မွာ အားကစားလုပ္ဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။
#ထူးဒါလီကိုကို (M. Sc. in Pharm)
