ကိုယ္တြင္းေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ ညီမၽွေအာင္ ဘာေတြလုပ္ႏိုင္လဲ

သိုင္း႐ြိဳက္ဂလင္း၊ အက္ဒရီနယ္ဂ လင္း၊ ပစ္က်ဴထရီဂလင္း၊ သားဥအိမ္၊ ေဝွးေစ့၊ ပန္ကရိယစတဲ့ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ ေတြက ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္ေပးပါ တယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္း၊ အီစထ႐ိုဂ်င္၊ တက္စထ႐ိုစတီ႐ုန္း၊ အင္ဆူလင္ စတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြက ေသြးစီးဆင္းမႈနဲ႔အတူ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ လွည့္လည္ၿပီး က်န္းမာ ေရးအေပၚမ်ားစြာ သက္ေရာက္မႈရွိပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေဟာ္မုန္းညီမၽွမႈ မရွိပါက မ်ိဳးမပြားႏိုင္တာ၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္မ်ားတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ေနတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ လိင္ စိတ္ဆႏၵမရွိတာ၊ ဆံပင္ကၽြတ္တာ စတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္း အစားထိုးကုသႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီနည္းလမ္းက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ လည္းရွိတာေၾကာင့္ အေရးႀကီးတဲ့ က်န္း မာေရးအေျခအေန မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ ေတာ့ သဘာ၀နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ေဟာ္ မုန္းညီမၽွေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ႏိုင္တာေတြကို ဖယ္ရွား ပါ
ခႏၶာကိုယ္ကို အဆိပ္အေတာက္ ေတြ ထိေတြ႕မႈမွ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ DEA ၊ ပါရာဘင္၊ ပ႐ိုဖိုင္လင္း ဂလိုင္ ေကာနဲ႔ ဆိုဒီယမ္ ေလာ္႐ိုင္း ဆာလဖိတ္ ေတြပါဝင္တဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြ အသုံးျပဳမႈကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပလတ္စတစ္ဘူးေတြ၊ ပန္းကန္ေတြ၊ ခြက္ေတြ အသုံးျပဳမႈအစား ဖန္ခြက္နဲ႔ စတီးပစၥည္းေတြကို အစားထိုးသုံးစြဲပါ။ ဟင္းလ်ာေတြ ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္ရာ မွာ ဟင္းအိုးမကပ္ေစဖို႔နဲ႔ ဆီကုန္သက္ သာေစဖို႔ အိမ္ရွင္မေတြ အသုံးျပဳတတ္ၾက တဲ့ လက္ကိုင္ကိုင္းပါတဲ့ ဒယ္အိုးေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းစနစ္ကို ေျပာင္းလဲ မႈေတြ ျဖစ္ေစလို႔ အသုံးမျပဳသင့္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
သင့္တင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ တာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ ေစသလို ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟာ္မုန္းပမာ ဏကိုလည္း ညီၫြတ္မၽွတေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အန္ေဒၚဖင္၊ တက္စထ႐ိုစတီ႐ုန္း၊ ႀကီး ထြားေဟာ္မုန္း၊ အင္ဆူလင္ စတဲ့ ေဟာ္ မုန္းေတြ ညီၫြတ္မၽွတၿပီး စိတ္ဖိစီးေတြ ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ ခႏၶာကိုယ္ခုခံစြမ္း အား ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစတာ၊ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈ မွန္ကန္ေစတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းေပးတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ကို ျပင္းျပင္းထန္ ထန္လုပ္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈေတြကို ေျပာင္းလဲ ေစပါတယ္။

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ
တစ္ညကို ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္ ၇-၈ နာရီ ရွိ သင့္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းတာ၊ ေန႔ည အိပ္ခ်ိန္ေတြ မွားယြင္းေနတာ စတာေတြ က ခႏၶာကိုယ္မွာ ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မၽွတ မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေဟာ္မုန္းေတြက အခ်ိန္အပိုင္းအျခားနဲ႔ အလုပ္လုပ္တာ ေၾကာင့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္တဲ့အခါ ထြက္ ရွိတဲ့ ေဟာ္မုန္းေကာ္တီေဇာက ညဥ့္သန္း ေခါင္အခ်ိန္မွာ ပုံမွန္ထြက္ရွိမႈ ျဖစ္ေအာင္ ျပန္လည္ထိန္းၫွိပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ၿပီး ညဥ့္နက္သန္းေခါင္မွ အိပ္ စက္သူေတြအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈကို ပုံမွန္ျပန္လည္ ျပဳလုပ္ခ်ိန္မရွိ တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ခံစားရ ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္တာက ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈေတြ ပုံမွန္ျပန္ျဖစ္ေစဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္က ျပဳျပင္ခ်ိန္ရေအာင္ ည ၁၀ နာရီ မွာ ပုံမွန္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီေသာက္သုံးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
ေကာ္ဖီကို အလြန္အကၽြံေသာက္သုံး တာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အ ယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဇာ ျမင့္ မားေစၿပီး သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ ေန႔ကို ေကာ္ဖီ ၁-၂ ခြက္ထက္ ပိုမ ေသာက္သင့္ပါ။ ေကာ္ဖီ ေသာက္သုံးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်လိုက္ပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟာ္ မုန္းပမာဏကို ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္း ထားႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္း ႏိုင္တာ၊ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ နည္းေစတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ D3 ျဖည့္စြက္ပါ
အေမရိကန္ အာဟာရဆိုင္ရာ ေဆး ပညာဂ်ာနယ္မွာ ဗီတာမင္ D3 ရဲ႕ က်န္း မာေရးအေပၚ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေရး သားေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ လူအမ်ားစုက ႐ုံး မွာ၊ အလုပ္မွာ၊ ေက်ာင္းမွာ၊ အိမ္တြင္းမွာ ေန႔လည္ေန႔ခင္းအခ်ိန္ေတြ ကုန္ဆုံး တတ္ၾကတာေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈ မရွိလို႔ ဗီတာမင္ D3 မရရွိတာ၊ ျဖည့္စြက္ ေသာက္သုံးမႈ မရွိတာေတြ ေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းတာနဲ႔ တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ခံစားေန ရပါတယ္။ ဗီတာမင္ D3 က ပန္ကရိယက အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏွလုံးလုပ္ငန္းေတြ ေကာင္းမြန္ေစတာ၊ ေသြးဖိအားကို ပုံမွန္ ျဖစ္ေစတာ၊ သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳး မႈကို အားေပးတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ကို ရရွိေစပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိ ေတြ႕မႈ မရွိပါက တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ D3 ပမာဏ ၂၀၀၀၀-၅၀၀၀၀ အိုင္ယူ ျဖည့္စြက္သင့္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal