ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း အိပ္စက္သင့္ေသာ အေနအထားမ်ား

ကၽြန္မတို႔က ဘ၀ရဲ႕သုံးပုံတစ္ပုံကို အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ ကုန္ဆုံးရတာပါ။ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ေလ့လာမႈအရ မိခင္ရဲ႕အိပ္စက္မႈအေနအထားဟာ သေႏၶသားရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈေတြေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ပုံမွန္အိပ္စက္မႈအေနအထားေတြက သေႏၶသားအတြက္ အႏၲရာယ္ကင္းႏိုင္မွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ကာလအတြင္းမွာ အိပ္စက္ႏိုင္တဲ့အေနအထားေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁) ေမွာက္လ်က္အိပ္ပါ


သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမတိုင္ခင္ မွာ ေမွာက္လ်က္အိပ္တတ္သူ ျဖစ္ေနရင္ ပထမကိုယ္ ဝန္သုံးလပတ္ကာလအတြင္း အဲဒီအေနအထား အတိုင္း ဆက္လက္အိပ္စက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေန အထားက ကေလးကို ဒုကၡေပးႏိုင္တယ္လို႔ သက္ ေသမျပႏိုင္ေသးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဝန္ပထမသုံးလ ပတ္အၿပီးမွာေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ထဲက ႀကီးထြားလာတဲ့ သေႏၶသားေၾကာင့္ ေမွာက္လ်က္အိပ္လို႔ မျဖစ္ေတာ့ ပါဘူး။

၂) ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ

ဒီအိပ္စက္မႈအေနအထားကေတာ့ သင္နဲ႔ သင့္သေႏၶသားအတြက္ အႏၲရာယ္အကင္းဆုံးျဖစ္ ပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ မက်ေရာက္ႏိုင္လို႔ပါ။ ဘယ္ဘက္ေစာင္းအိပ္အိပ္၊ ညာဘက္ေစာင္းအိပ္အိပ္ အႏၲရာယ္ကင္းတယ္ဆို ေပမယ့္ ကၽြမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ ဘယ္ဘက္ကိုေစာင္း အိပ္ဖို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။
– သေႏၶသားထံသို႔ ေသြးႏွင့္အာဟာရဓာတ္မ်ား ေရာက္ရွိမႈပမာဏ ပိုမိုမ်ားျပားလာျခင္း
– ကေလးအေသေမြးႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်သြားျခင္း
– ေက်ာက္ကပ္မွ အညစ္အေၾကးႏွင့္ အဆိပ္ အေတာက္မ်ားစြန္႔ထုတ္ရန္ ကူညီႏိုင္ျခင္း

၃) ေလးဖက္ကုန္းအေနအထား ျပဳ လုပ္ပါ

ဒီအေနအထားကိုေတာ့ အိပ္စက္မႈျပဳလုပ္ရာမွာ အသုံးျပဳရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီအေနအထား က မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားအတြက္ အလြန္အသုံးဝင္ ပါတယ္။ ခါးနာေဝဒနာသက္သာၿပီး အဆစ္ေပ်ာ့ ေပ်ာင္းႏိုင္တဲ့အတြက္ မိခင္အေနနဲ႔ အလြန္သက္ ေသာင့္သက္သာရွိေစမယ့္ အေနအထားပါ။ သေႏၶ သားအတြက္လည္း မိခင္ဝမ္းၾကာတိုက္ထဲမွာ အေန အထား မွန္ကန္သြားႏိုင္တဲ့အတြက္ ကေလးေမြး ဖြားရတာ လြယ္ကူသြားႏိုင္ပါတယ္။
ဒီအေနအထားရေအာင္ ေလ့က်င့္ဖို႔အတြက္-
– ဒူးေခါင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးခံထားပါ။ (ေယာဂဖ်ာကိုလည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္)
– လက္နဲ႔ ဒူးကို ပုံမွာျပထားတဲ့အေနအထား အတိုင္း ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
– ပခုံးကို အရမ္းမေကြးမိပါေစနဲ႔။
– ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မတ္တတ္ျပန္ရပ္ပါ။
– ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းေဘာ လုံးကိုလည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
၄) ပက္လက္အိပ္ျခင္းကို ေရွာင္ ၾကဥ္ပါ


ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ပက္လက္အိပ္တာ ေၾကာင့္ အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ သေႏၶသားရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ႀကီးထြားလာတဲ့သားအိမ္ေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြကို ဖိအားသက္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး သေႏၶသားအတြက္ အာဟာရေပးပို႔ေနတဲ့အခ်င္း ထဲကို ေသြးေရာက္မႈနည္းသြားႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလတြင္
အိပ္စက္မႈပိုမိုေကာင္းမြန္ေစရန္

Tips

– သင္ ေဘးေစာင္းအိပ္စဥ္ သင့္ေနာက္ဘက္မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးခံထားေပးပါ။ ဒါမွ ေနာက္ဘက္ကို လိမ့္မသြားဘဲ သင့္အေနနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာ အိပ္စက္ႏိုင္မွာပါ။
– ေဘးေစာင္းအိပ္ေနစဥ္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ခု ၾကားထဲ ေခါင္းအုံးခံထားေပးတာက ေျခေထာက္ေတြ ကို မ်ဥ္းၿပိဳင္အေနအထားျဖစ္ေစၿပီး တင္ပဆုံ၊ ေနာက္ေက်ာ႐ိုးနဲ႔ တင္ပဆုံကြင္းကို အေထာက္အပံ့ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
– ညဘက္မွာ ရင္ပူနာေဝဒနာခံစားေနရရင္ သင့္ ဦးေခါင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးအပိုတစ္လုံးခံၿပီး အိပ္တာေၾကာင့္ ေဝဒနာသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။

– ေန႔ခင္းပိုင္းတစ္ေမွးအိပ္စဥ္မွာလည္း ညဘက္ အိပ္စက္မႈအေနအထားအတိုင္း ေဘးေစာင္းအိပ္ စက္ပါ။
– ကၽြန္မတို႔က မ်ားေသာအားျဖင့္ ပုံမွန္အိပ္စက္ ေနက်အေနအထားအတိုင္းမွာ အိပ္ေပ်ာ္သြား တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္တစ္ေရးႏိုး တဲ့အခါမွာ သတိနဲ႔ဘယ္ဘက္ကို ျပန္ေစာင္းအိပ္ ေပးပါ။

Post Author: Good Health Journal