ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစမည့္ Yoga Diet

သင္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ ၀ၿပဲေနတာေၾကာင့္ စိတ္ပ်က္ေနပါသလား။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပ ေပးထားတဲ့ ေယာဂ diet ကို စားသုံးေပးရင္ တစ္လကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂-၆ ေပါင္ အထိ က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္တဲ့။

၁။ အခြံမာသီး
ကယ္လီဖိုးနီးယား လိုမိုင္လင္းဒါးတကၠသိုလ္ရဲ႕ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ေလ့လာမႈ အရ အခြံမာသီး စားသုံးသူေတြက မစားသုံးသူေတြထက္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ၄၆ ရာခိုင္ ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အခြံမာသီးမွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး အစာေခ်ဖ်က္ႏႈန္းေႏွးေကြးႏိုင္တဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ အခ်ိန္အၾကာ ႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခြံမာသီးေတြက ေသြးတြင္းသ ၾကားဓာတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးဖိအားကို ႐ုတ္တရက္ျမင့္တက္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေစတတ္ပါ ဘူး။ ဒါေပမဲ့ သင့္အေနနဲ႔ စားသုံးတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏကို အေလးထားရပါမယ္။ တစ္ ေန႔ကို ဗာဒံေစ့ ၂၄ လုံးထက္ ပိုမစားမိပါေစနဲ႔။ ေျမပဲဆိုရင္ လက္တစ္ဆုပ္စာသာ စား သုံးပါ။

၂။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္
သူက ကယ္လိုရီပါဝင္မႈအလြန္နည္းပါးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေထာပတ္ေတြ၊ ခ်ိစ္ေတြ နဲ႔ ျပဳလုပ္မထားတဲ့ ႐ိုး႐ိုးေပါက္ေပါက္အမ်ိဳးအစားသာ ျဖစ္ရပါမယ္။ ဒါေတြအသုံးျပဳ ထားတဲ့ ေပါက္ေပါက္ကို စားသုံးမိရင္ ကယ္လိုရီရရွိမႈက ႏွစ္ဆျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ႐ိုး႐ိုး ေပါက္ေပါက္ တစ္ခြက္စာမွာ ကယ္လိုရီ ၃၀ သာပါဝင္ၿပီး အမၽွင္ဓာတ္ကေတာ့ ေလးဂရမ္အထိ ပါဝင္ပါတယ္။

၃။ အစပ္စာမ်ား
အစပ္ႀကိဳက္သူေတြအတြက္ ဝမ္းသာစရာပါ။ သူကအရသာကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစ ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း က်ဆင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၄။ ေရ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔အတြက္ ေရက မရွိမျဖစ္ပါ။ ဗိုက္ဆာတိုင္း ေရ ေသာက္ပါ။ ဗိုက္ဆာတာက အစာကိုေတာင္းေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဗိုက္ထဲကို တစ္ခုခု ဝင္ေရာက္ဖို႔ ဆႏၵျပင္းျပေနတာျဖစ္လို႔ပါ။ ေရခ်ည္းပဲ မေသာက္ခ်င္ရင္ အဲဒီထဲကို ေရွာက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ သံပရာရည္ ထည့္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်ာမန္သုေတသီေတြ ရဲ႕ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ေလ့လာမႈအရ ေရ ႏွစ္ခြက္ေသာက္လိုက္တိုင္း ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္ႏႈန္းက ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျမင့္တက္သြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၅။ ပန္းသီး
ပန္းသီး၊ မက္မြန္သီးနဲ႔ ဘယ္ရီသီးလိုမ်ိဳး အမၽွင္ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေတြ က အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိႏိုင္တဲ့ သစ္သီးေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ သူတို႔ကို စားသုံးရင္ ေတာ္႐ုံနဲ႔ ဗိုက္ဆာမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

၆။ ၾကက္သား
ၾကက္သား၊ အမဲသား၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္ဥလိုမ်ိဳး ပ႐ိုတင္းေတြက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ပိုလၽွံေနတဲ့အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၇။ နံနက္စာ
မနက္စာကို မစားသုံးဘဲေနတာက အလြန္မွားယြင္းပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က မနက္စာကို စားသုံးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မစားဘဲ ေနတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလုံး သင္ စားသင့္တဲ့အတိုင္းအတာထက္ ႏွစ္ဆေလာက္ ပိုမိုစားသုံးမိၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္ တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာစားသုံးတာေၾကာင့္ သင့္ကို စြမ္းအင္ရရွိေစႏိုင္ၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ျမင့္တက္လာကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။ အၫိုေရာင္ ေပါင္မုန္႔၊ ၾကက္ဥျပဳတ္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးလိုမ်ိဳးအစားအစာေတြကို မနက္စာအျဖစ္ စား သုံးေပးပါ။

၈။ အၫိုရင့္ေရာင္ေခ်ာကလက္
ေလ့လာမႈေတြအရ ေခ်ာကလက္စားသုံးတာေၾကာင့္ ကြတ္ကီး၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ ဘာဂါ လိုမ်ိဳး အစားအစာေတြကို စားသုံးမႈေလ်ာ့နည္းသြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အၫိုရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေတြက ႏို႔ေခ်ာကလက္ေတြထက္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းပါးတဲ့အတြက္ အၫိုရင့္ေရာင္အမ်ိဳးအစားကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။

၉။ အုတ္စပါး
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာနဲ႔ အုတ္စပါးေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစ မယ့္ စီမံခ်က္ထဲမွာ မပါမျဖစ္ အစားအစာေတြပါ။ အုတ္စပါးေတြမွာ အမၽွင္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ကို ရရွိႏိုင္ၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား
သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ားစြာ စားသုံးသူေတြက ကယ္ လိုရီရရွိမႈ ၃၅၀ ေလ်ာ့နည္းႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *