ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေအာင္ေရပမာဏ ဘယ္ေလာက္ေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါသလဲ

သင္က ၀ေနၿပီး အရင္လို ပိန္ပိန္ ပါးပါး အျမန္ျပန္ျဖစ္ခ်င္ရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရမယ္ဆိုတာကို သိထားရပါ လိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီေသာက္ရမယ့္ေရ ပမာဏ ဘယ္ေလာက္လဲဆိုတာကိုသိရွိ မွာမဟုတ္တဲ့အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းဖို႔အတြက္ ေရ
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၆၆ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔အတြက္ အ ေကာင္းဆုံးေသာ အကူအညီျဖစ္ပါ တယ္။ ေရေသာက္မ်ားတယ္ဆိုေပမယ့္ အလြန္အကၽြံေသာက္မိရင္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ဓာတ္ဆားမညီမၽွမႈေတြျဖစ္ေပၚ လာၿပီး ပ်ိဳ႕တာအန္တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္ တဲ့ေဝဒနာေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ တစ္ေန႔ကို ေရ ဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမလဲ
အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ၈ ထ ၈ နည္း လမ္းကို လိုက္နာရပါမယ္။ ဒီနည္းလမ္း အရ ရွစ္ေအာင္စရွိတဲ့ ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ရမယ္လို႔ဆိုလိုတာပါ။ ဒါက ေရ ႏွစ္လီတာနဲ႔ညီမၽွပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သု ေတသီေတြက တစ္ေန႔ ေရ ေလးလီတာ ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္တယ္လို႔ ဆိုထားပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ပုံစံအမ်ိဳးအစား၊ သင္ ရဲ႕ ႀကံ႕ခိုင္မႈ၊ စားေသာက္မႈပုံစံနဲ႔ အိပ္ စက္မႈအေနအထားေပၚလိုက္ၿပီး ေရ ေသာက္ရမယ့္ပမာဏ ေျပာင္းလဲႏိုင္ပါ တယ္။
သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ဆင္းဖို႔ ႀကံစည္ထားတဲ့အတြက္ ေလ့ က်င့္ခန္းလည္း ျပဳလုပ္မိမွာ မလြဲပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီးမွာ ေရဓာတ္ျပန္ လည္ျဖည့္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာကိုလည္း သတိျပဳပါ။ ေရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ေခါင္းမူးတာေတြ ျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ဆိုတဲ့ေနရာမွာ ေရတစ္မ်ိဳး တည္းမွတ္ယူလို႔ မရပါဘူး။ ေဖ်ာ္ရည္၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ေတြေသာက္တဲ့ ပမာဏေတြကိုပါ ထည့္တြက္ရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ အရည္႐ႊမ္းတဲ့သစ္သီးေတြျဖစ္ တဲ့ သခြားသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ လိေမၼာ္သီး စတဲ့ သစ္သီးေတြရဲ႕ ပမာဏ ေတြကိုပါထည့္တြက္ေပးရပါမယ္။ ေအာက္ ပါနည္းလမ္းကေတာ့ သင္ေန႔စဥ္ေသာက္ ရမယ့္ေရပမာဏကိုတြက္ခ်က္ရမယ့္ နည္း လမ္းပါ။

၁။ သင္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုင္း တာပါ။ သင္က အေလးခ်ိန္မ်ားေလေလ၊ ေရေသာက္ရမယ့္ပမာဏမ်ားေလေလပါ။
၂။ သင္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတိုင္း အတာကို ေပါင္ဖြဲ႕ပါ။ တစ္ကီလို = ၂.၂ ေပါင္ျဖစ္ပါတယ္။
၃။ သင္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ကို သုံးနဲ႔စားၿပီး ႏွစ္နဲ႔ေျမႇာက္ပါ။ ဥပမာအား ျဖင့္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ေပါင္ ၁၅၀ ရွိတယ္ဆိုရင္ ၁၀၀ ရပါမယ္။ သင္ ေန႔စဥ္ ေသာက္ရမယ့္ ေရပမာဏက ၁၀၀ ေအာင္စျဖစ္ပါတယ္။
၄။ အကယ္၍ သင္က ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္ဆိုရင္ မိနစ္ ၃၀ စာ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ေရ ၁၂ ေအာင္စ အပို ေသာက္ရပါမယ္။
အခုေဖာ္ျပေပးထားတဲ့ နည္းလမ္း ကေတာ့ အလြန္၀တဲ့ သူေတြအတြက္ပါ။

သာမန္လူေတြအတြက္ ေအာက္ပါ ေယဘုယ်နည္းလမ္းအတိုင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ ပါတယ္။
၁။ ေရမငတ္ေသးခင္ ေရေသာက္ပါ။ ေရငတ္ေနၿပီဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အနည္းငယ္ ေရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြက ဦးေႏွာက္ကို အခ်က္ျပေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ တာလုံးအတြက္ ေရနည္းနည္းစီေသာက္ သြားပါ။
၂။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသူေတြအ တြက္ ေရပိုေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္း ေရကို ပုလင္းနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ ေမာ့မေသာက္ပါ နဲ႔။ အာဆြတ္႐ုံသာ ေသာက္ေပးပါ။
၃။ ေရေသာက္ဖို႔ အခက္အခဲရွိရင္ ေရ ထဲမွာ ေရွာက္ရည္နဲ႔ ပူဒီနာ႐ြက္ေတြ ထည့္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *