ကိုယ္၀န္ပ်က္မက်ေစရန္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္း ေရွာင္ၾကည္သင့္ေသာအစားအစာမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့အခ်ိန္ ပါ။ ဒီကာလမွာ မိမိတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပုံသဏၭာန္ေျပာင္းလဲ႐ုံသာမက စိတ္ေနစိတ္ထား၊ မိမိက ဦးစားေပးၿပီး ျပဳလုပ္ရတဲ့အရာနဲ႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပုံစံ အစရွိတာေတြ အားလုံး အေျပာင္းအလဲျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကာလမွာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔အ တြက္ ဘ၀ေနထိုင္မႈပုံစံေတြအျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစားအစာေတြပါ စား သုံးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ သင္စားခ်င္တာေတြအားလုံးကို စားသုံးႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြကိုေတာ့ မစားသုံးသင့္ဘူးလို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။
က်န္းမာတဲ့ကေလးကို ေမြးဖြားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း ေအာက္ပါအစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း၊ ၾကက္ဥအစိမ္း
အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္းနဲ႔ ၾကက္ဥစိမ္းေတြမွာ သင့္သေႏၶသားကို ဒုကၶေပးမယ့္ ဘက္ တီးရီးယားနဲ႔ ဆယ္မိုနဲလားပိုးမႊားေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈအဖြဲ႕နဲ႔ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ေတြက ဒီဘက္တီးရီးယား ေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အင္အားမရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ဆိုး က်ိဳးေတြမေပၚေပါက္ေအာင္ အစိမ္းစားတဲ့အေလ့အထကို ေရွာင္ရွားလိုက္ပါ။

အရက္ႏွင့္ ကဖင္း
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္းမွာ အရက္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို ပမာဏမ်ားစြာ ေသာက္သုံးတာက သေႏၶသားအတြက္ အႏၲရာယ္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သူတို႔က အခ်င္း ကို ေဖာက္ၿပီး သေႏၶသားဆီေရာက္သြားႏိုင္တာေၾကာင့္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာ၊ ကဖင္းပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အယ္လ္ ကိုေဟာေတြကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ သူတို႔က ႀကီးထြား ေနတဲ့ သေႏၶသားေပၚမွာ ျပႆနာမ်ိဳးစုံျဖစ္ေပၚေစၿပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်တဲ့အထိ ဆိုး႐ြားႏိုင္ပါတယ္။

ေသခ်ာက်ိဳခ်က္မထားေသာ ႏြားႏို႔
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ႏြားႏို႔ကို ပိုမိုေသာက္သုံးဖို႔အတြက္ လူေတြက အႀကံ ေပးတတ္ၾကပါတယ္။ ႏြားႏို႔မွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ မိခင္ေရာ၊ ကေလးရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသခ်ာက်ိဳခ်က္မထားရင္ေတာ့ ဆယ္မိုနဲလားနဲ႔ လစ္စတီးရီးယားပိုးမႊားေတြက သေႏၶသားဆီကို ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ မိခင္မွာလည္း အစာအဆိပ္သင့္တဲ့အေျခအေန ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။

သၾကားပါဝင္မႈမ်ားေသာအစားအစာ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြက ကိတ္မုန္႔၊ ေခ်ာကလက္၊ ေရခဲမုန္႔လိုမ်ိဳး အစားအ စာေတြကို စားခ်င္စိတ္ေပၚေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာ ေသာ သၾကားေတြက မိခင္ကို အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

မာက်ဴရီပါဝင္မႈျမင့္မားေသာငါး
တခ်ိဳ႕ငါးေတြမွာ မာက်ဴရီပါဝင္မႈေတြ အလြန္မ်ားျပားတဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြစားဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဒီငါးေတြက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီး ႏိုင္ၿပီး သေႏၶသားႀကီးထြားမႈကိုလည္း ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။ တူနာ၊ ပုစြန္၊ ခ႐ု၊ ငါးမန္း၊ ငါးသေလာက္ႀကီး စတဲ့ငါးေတြမွာ မာက်ဴရီပါဝင္မႈအလြန္မ်ားျပားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ဆူရွီလိုမ်ိဳး အစားအစာေတြကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။

ဗီတာမင္ အလြန္အကၽြံမွီဝဲျခင္း
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ သေႏၶသားႀကီးထြားဖို႔အတြက္ လိုအပ္ တဲ့အာဟာရေတြရဖို႔ ဗီတာမင္ ေပါႂကြယ္၀တဲ့အစားအစာအားလုံးကို စားသုံးဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း တန္ေဆး လြန္ေဘး ဆိုသလိုပါပဲ။ ဗီတာမင္ေတြကို အလြန္ အကၽြံမွီဝဲခဲ့ရင္ မိခင္ေရာ၊ ကေလးမွာပါ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြလည္း ပါလာႏိုင္ပါတယ္။

ပရေဆးျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာအားျဖည့္ေဆးမ်ားႏွင့္ ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္
ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ပရေဆးနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့အားျဖည့္ေဆးေတြကို လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက အသုံးျပဳလာခဲ့ၾကၿပီး သူတို႔ကလည္း က်န္းမာ ေရးအတြက္ အထိုက္အေလ်ာက္အက်ိဳးေက်းဇူးရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလမွာေတာ့ ဒါေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆးဖက္ဝင္အ႐ြက္ေတြက သေႏၶသားကို ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာ၊ အခ်ိန္မတိုင္ခင္ေမြးဖြားတာနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က် တာေတြအထိ ျဖစ္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

ဒိန္ခဲအေပ်ာ့
ဒိန္ခဲအေပ်ာ့စားေတြကိုလည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါ တယ္။ ဒီအစားအစာေတြမွာ လစ္စတီးရီးယားလိုမ်ိဳး ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ပါ။

အေၫွာင့္၊ အၫြန္႔အမ်ိဳးအစားဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား
ပဲပင္ေပါက္လိုမ်ိဳး အေၫွာင့္အမ်ိဳးအစား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြနဲ႔ ဘူးၫြန္႔လို မ်ိဳး အၫြန္႔အမ်ိဳးအစားဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔ကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ အစိမ္းစားရင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြ ကူးစက္ ခံရၿပီး အစာအဆိပ္သင့္ႏိုင္ပါတယ္။

အဆီမ်ားေသာအစားအစာမ်ား
ဆီေၾကာ္စာ၊ ျပဳျပင္ထားေသာအစားအစာ၊ အဆင္သင့္စာေတြကို စားသုံးတာက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ေတြျမင့္တက္လာၿပီး ႏွလုံးေရာဂါရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ ဒီအစားအစာေတြကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါ တယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal