ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႂကြက္တက္ေနရင္

အေမရိကန္ကုိယ္၀န္ေဆာင္အဖြဲ႕ ရဲ႕ အဆုိအရ ကုိယ္၀န္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီး ေတြ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ကုိယ္၀န္ေဆာင္ ကာလမွာ ႂကြက္တက္တတ္တယ္လုိ႔ သိ ရပါတယ္။ ညအိပ္ခ်ိန္ ေျခသလံုးေနရာမွာ ႂကြက္တက္တတ္ၿပီး မ်ားေသာအားျဖင့္ ကုိယ္၀န္ ဒုတိယနဲ႔ တတိယ သံုးလတာ ကာလအတြင္းမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္လုိ႔ဆုိ ပါတယ္။ ခါးေနရာ၊ ၀မ္းဗုိက္ေနရာနဲ႔ ေျခ လက္ေတြမွာလည္း တစ္ခါတေလ ႂကြက္ တက္ႏုိင္ပါတယ္။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ဘာ ေၾကာင့္ ေျခေထာက္ႂကြက္တက္ရသလဲ ဆုိတာကို ေဆးပညာကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေသေသခ်ာခ်ာ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း မသိ ရွိ ၾကေသးေပမယ့္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ မွာ သားအိမ္က တခ်ဳိ႕အာ႐ံုေၾကာေတြ ေပၚမွာ ဖိအားေပးထားတာ ဒါမွမဟုတ္ သေႏၶသားက ေသြးေၾကာေတြေပၚမွာ ဖိ အားေပးထားတာေၾကာင့္ ေျခေထာက္အ တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းတာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ထင္မွတ္ၾကပါ တယ္။

ေျခေထာက္မွာ ႂကြက္တက္တာက ကယ္လ္စီယမ္ ဒါမွမဟုတ္ မဂၢနီဆီယမ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္သလုိ ေရဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ စုိးရိမ္စရာမရွိပါဘူး။ ကေလးေမြးၿပီးတာနဲ႔ ႂကြက္တက္တာက သက္သာသြားတတ္ပါ တယ္။ ဒီအေတာအတြင္းမွာ ႂကြက္တက္ တာ သက္သာႏုိင္ေအာင္ ေအာက္ပါဘ၀ ေနထုိင္မႈပံုစံေတြကုိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

လမ္းေလွ်ာက္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ

အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္တာက ႂကြက္တက္တဲ့အ ႀကိမ္ေရသက္သာသြားႏုိင္တယ္လုိ႔ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္က ေလ့လာမႈအရ သိရပါ တယ္။ သင့္ေျခေထာက္မွာ ႂကြက္တက္ တာနဲ႔တစ္ၿပိဳင္နက္ ေျခေထာက္ကို အေပၚေအာက္ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ဆတ္ ခနဲဆတ္ခနဲ လႈပ္ေပးပါ။ မာေက်ာတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး ေျခ ေခ်ာင္းေလးေတြကုိ ေထာက္ေပးတာ ကလည္း ေျခသလံုးႂကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔ေပးႏုိင္ၿပီး ႂကြက္တက္တာ သက္ သာသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိျပဳလုပ္ရင္ေတာ့ ဟန္ခ်က္ ထိန္းႏုိင္ေအာင္ တစ္ခုခု (ဥပမာ ခံု၊ စားပြဲ) ကုိ ကုိင္တြယ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေနရာကို အသာအယာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
လမ္းလည္း ေလွ်ာက္ေပးပါ။ လမ္း ေလွ်ာက္တာက အနည္းငယ္နာက်င္မႈ ရရွိေစေပမယ့္ ခံႏုိင္ရည္ရွိသေလာက္ တ ျဖည္းျဖည္းလမ္းေလွ်ာက္တာက ႂကြက္ တက္တာ အလ်င္အျမန္သက္သာႏုိင္ပါ တယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာက ဦးေႏွာက္ကုိ ႂကြက္သားေတြ က်ဳံ႕တာဆန္႔တာ လုိအပ္ ေၾကာင္း အခ်က္ျပေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ တင္းမာေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြလည္း ေျပ ေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။

ေရခဲကပ္ပါ

ေျခေထာက္ႂကြက္တက္ေနရင္ ေရခဲကပ္တာက အလြန္ထိေရာက္မႈရွိပါ တယ္။ အေအးက နာေနတဲ့ေနရာကုိ ထံု ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစကာ ႂကြက္ သားေတြကုိ Relax ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။
♦ ေခၽြးသုတ္ပ၀ါအပါးတစ္ထည္ထဲ ေရခဲထည့္ၿပီး ႂကြက္တက္ေနတဲ့ေျခ ေထာက္ေပၚကုိ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ကပ္ေပးပါ။ ႏွစ္နာရီျခား တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ေရေႏြးကပ္ပါ

ေရေႏြးကပ္တာကလည္း ႂကြက္ တက္တာအတြက္ ထိေရာက္မႈရွိတဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ။ ေရေႏြးအပူခ်ိန္ေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ Relax ရရွိၿပီး နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာ သက္သာသြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ ၿပီး အနာက်က္ျမန္ေစႏုိင္ပါတယ္။
♦ ႂကြက္တက္တဲ့ေနရာကို ေရေႏြး အိတ္ကပ္ေပးပါ။
♦ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးဇလံုထဲ ေခၽြး သုတ္ပ၀ါကုိ ႏွစ္ကာ ေရညႇစ္ၿပီး ႂကြက္ တက္တဲ့ ေနရာကို ကပ္ေပးပါ။

ဆားခါးအသံုးျပဳပါ

ဆားခါးမွာ ပါ၀င္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ ေတြေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ ေျဖေလွ်ာ့မႈ ရၿပီး နာက်င္မႈေ၀ဒနာ သက္သာသြားႏုိင္ ပါတယ္။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ႂကြက္ တက္တာအျဖစ္မ်ားတဲ့အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုျဖစ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈအတြက္ လည္း ဆားခါးက ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏုိင္ ပါတယ္။
♦ ေရဇလံုတစ္ခုထဲမွာ ၾကက္သီးေႏြး ေရထည့္ပါ။
♦ အဲဒီထဲကုိ ဆားခါး ႏွစ္ခြက္ထည့္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေရစိမ္ခ်ဳိးပါ။
♦ တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဆားခါးနဲ႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးေပးပါ။

သတိျပဳရန္
သင့္မွာ ႏွလံုးျပႆနာရွိရင္ ဒါမွ မဟုတ္ ေသြးတုိးျပႆနာရွိေနရင္ ဆား ခါးအသံုးျပဳတာကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အႏွိပ္ခံပါ

အႏွိပ္ခံတာက ႂကြက္တက္တာကုိ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ႏွိပ္တာေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တဲ့ ႂကြက္သားတစ္၀ုိက္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့အ ျပင္ တင္းမာေနတဲ့ ႂကြက္သားအတြင္း ေရဓာတ္ေတြ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ ႏွိပ္ခါစ မွာ အနည္းငယ္နာက်င္ႏုိင္ေပမယ့္ ႏွိပ္ ၿပီး မၾကာခင္မွာပဲ ႂကြက္တက္တာ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။
♦ ႂကြက္တက္ေနတဲ့ေနရာကို သံလြင္ ဆီအနည္းငယ္လိမ္းပါ။
♦ ၿပီးရင္ လက္နဲ႔ ေအာက္ကုိပြတ္ဆြဲၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။
♦ ႏွိပ္ၿပီးတာနဲ႔ အဲဒီေနရာကို ပူေႏြးတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါနဲ႔ ပတ္ထားၿပီး နာရီ အနည္းငယ္ထားေပးပါ။

မွတ္ခ်က္
မိမိဘာသာႏွိပ္နယ္တာမ်ဳိး မလုပ္ ဘဲ မိမိရဲ႕ အိမ္ေထာင္ဖက္၊ သူငယ္ခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ မိသားစု၀င္ေတြကုိ အကူအ ညီေတာင္းၿပီး ႏွိပ္ခုိင္းပါ။

ပန္းသီးရွလကာရည္အသံုးျပဳပါ

ပန္းသီးရွလကာရည္ဟာလည္း ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႂကြက္တက္ တာအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ပုိတက္စီယမ္ ေတြက ႂကြက္တက္တဲ့အႀကိမ္အေရအ တြက္ကုိ ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ၿပီး နာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာကုိလည္း သက္သာေစႏုိင္ပါ တယ္။ ရွလကာရည္က ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ညီၫြတ္မွ်တမႈရွိေအာင္ ထိန္း ခ်ဳပ္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ႂကြက္တက္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
အယ္လ္ကာလီဂုဏ္သတၱိလည္း ရွိတဲ့အတြက္ နာက်င္မႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေ၀ဒနာေတြလည္း ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါ တယ္။
♦ ၾကက္သီးေႏြးေရတစ္ဇလံုထဲကုိ ပန္းသီးရွလကာရည္ ႏွစ္ခြက္ထည့္ပါ။
♦ အဲဒီအရည္နဲ႔ ၁၅-၂၀ မိနစ္ခန္႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးပါ။

မဂၢနီဆီယမ္ မွီ၀ဲပါ

မဂၢနီဆီယမ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာက ႂကြက္ တက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေနတဲ့အတြက္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႂကြက္တက္ တတ္သူေတြကို မဂၢနီဆီယမ္မွီ၀ဲဖုိ႔ ဆရာ ၀န္ေတြက အႀကံေပးၾကပါတယ္။ မဂၢနီ ဆီယမ္ဟာ ႂကြက္သားက်န္းမာေရးအ တြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္စီယမ္အသံုးျပဳဖုိ႔ အတြက္လည္း လႈံ႔ေဆာ္မႈေပးႏုိင္ပါတယ္။
မဂၢနီဆီယမ္ကုိ ဗာဒံေစ့၊ ေထာပတ္ သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဖ႐ံုေစ့၊ တုိဟူး၊ ပဲႏုိ႔၊ သီဟုိဠ္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ေနလည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

ပုိတက္စီယမ္အသံုးျပဳပါ

ပုိတက္စီယမ္ဟာလည္း မဂၢနီဆီ ယမ္လုိမ်ဳိးပဲ ႂကြက္တက္တာအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ သူက ႂကြက္ သားနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာလုပ္ေဆာင္မႈအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာ ကုိယ္က မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈအတြက္ ပုိတက္စီယမ္က ကူညီ ေပးပါတယ္။ ပုိတက္စီယမ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေနရင္ ႂကြက္တက္တာအျပင္ အန္တာ၊ အား နည္းတာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္တာေတြပါ တြဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ပုိတက္စီယမ္ကုိ လံုလံုေလာက္ ေလာက္ရရွိဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာ သီး၊ စြံပလြန္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ ငါးနဲ႔ ၀က္သားေတြမွာ ပို တက္စီယမ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ေသာက္ပါ

ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ရရွိပါမွ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ႏုိင္သလုိ ေရဟာ ႂကြက္သားက်န္းမာေရးအတြက္ လည္း အလြန္လုိအပ္ပါတယ္။ သူက အစာ ေျခစနစ္နဲ႔ ဆီးစြန္႔စနစ္ကုိလည္းေကာင္း မြန္စြာ အလုပ္လုပ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆံုး ေရ ၈-၁၀ ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ သင့္ဆီးက ျဖဴၿပီး ၾကည္ေနရင္ သင့္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေန တဲ့လကၡဏာျဖစ္ၿပီး သင့္ဆီးက ၀ါေနရင္ ေတာ့ ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေနတဲ့ လကၡဏာပါ။ ေရေသာက္တာအျပင္ အရည္ရႊမ္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံမ်ားမ်ား စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

Tips!

သင္က မၾကာခဏ ႂကြက္တက္ တတ္ၿပီး ႂကြက္တက္တာက အထက္ပါ အိမ္တြင္းကုထံုးေတြနဲ႔ မသက္သာခဲ့ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသပါ။
♦ အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ေျခဖ၀ါးကို အေကြးအဆန္႔ျပဳလုပ္ေပးတာက ညအိပ္ ခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႂကြက္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
♦ အခ်ိန္အၾကာႀကီး မတ္တတ္ရပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ထုိင္တာေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
♦ ထုိင္တဲ့အခါ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေအာင္ ေျခေထာက္ကို ေခြးေျခတစ္ခု ေပၚ တင္ၿပီး ထုိင္ပါ။ ေျခခ်ိတ္မထုိင္ပါနဲ႔။
♦ မိမိနဲ႔သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ မယ့္ ဖိနပ္ကုိ ၀တ္ဆင္ပါ။
♦ ေကာ္ဖီေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ကဖင္းက ဆီးရႊင္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ ခႏၶာ ကုိယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ႈံးသြားႏုိင္ပါ တယ္။
♦ ဆီးေအာင့္မထားပါနဲ႔။ ဆီးေအာင့္ ထားတာက ေျခေထာက္ေရာင္ရမ္းမႈကို ပုိမုိျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
♦ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္ ၫႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲ အကုိက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြ မမွီ၀ဲပါနဲ႔။

◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *