က်န္းမာဖို႔ ဘယ္လိုဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်မွတ္လုပ္ေဆာင္သင့္လဲ

လူတိုင္းအတြက္ ဆုံးျဖတ္ခ်က္က အေရးႀကီးဆုံးပါ။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ကသာ မွန္ကန္တဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကို ခ်ႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ ဘ၀အတြက္ ေအာင္ျမင္တိုးတက္မႈ ေတြ ျဖစ္ေစမွာပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုရင္လည္း မွန္ကန္တဲ့ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ မိမိရဲ႕ဆုံး ျဖတ္ခ်က္က မိမိဘ၀တိုးတက္ေအာင္ျမင္ ဖို႔ အေရးႀကီးသလို က်န္းမာမွ ေအာင္ျမင္ မႈကို ရွာေဖြႏိုင္မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္း မာေစဖို႔ မွန္ကန္တဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြကို ခ်မွတ္လုပ္ေဆာင္ေစခ်င္ပါတယ္။

အိမ္အျပင္ လမ္းေလၽွာက္ထြက္မယ္
အလုပ္နဲ႔ အိမ္၊ ေက်ာင္းနဲ႔အိမ္ သြားလာတာကလြဲရင္ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြ မွာ အိမ္ထဲမွာေနတာေၾကာင့္ စိတ္ထြက္ ေပါက္မရွိ၊ ဖိစီးမႈေတြနဲ႔သာ လုံးခ်ာလိုက္ ေနရင္ သင့္ဘ၀က ခ်မ္းေျမ႕မႈေတြရွိမွာ မဟုတ္ပါ။ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေတာ့ အိမ္အျပင္ထြက္ၿပီး ဟိုနားဒီနား လမ္းပတ္ေလၽွာက္တာ၊ ပန္းၿခံသြားတာ ေတြကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလေကာင္းေလသန္႔ရၿပီး သဘာ၀ပတ္ ဝန္းက်င္႐ႈခင္းေတြေၾကာင့္ စိတ္အပန္း ေျပေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြလည္း ေလ်ာ့နည္းေစလို႔ က်န္းမာတဲ့ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစပါတယ္။

သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ ပိုစား မယ္
အလုပ္မ်ားတာေၾကာင့္ အျပင္စာ ေတြကိုပဲ အလြယ္တကူ ဝယ္စားသူ ျဖစ္ ခဲ့ရင္ ဒီႏွစ္က စလို႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး အိမ္မွာ ပဲ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ။ သေရစာအ ျဖစ္ သစ္သီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြ စားသုံး ျဖစ္ေအာင္ အဆင္သင့္ ဝယ္ယူထားပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားသုံးတာ ေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္တာလုံး က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ မႈေတြ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္
သင္က ေဆးလိပ္ေသာက္သုံးတတ္ သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ပါက ဒီႏွစ္သစ္ကစ လို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္ဆိုတဲ့ ဆုံးျဖတ္ ခ်က္ကို ခိုင္ခိုင္မာမာ ခ်မွတ္လိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေသခ်ာ စြာ ခ်မွတ္ၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္လို႔ ဆုံး ျဖတ္တာက လိုက္နာလုပ္ေဆာင္မႈ ပိုမို ျမင့္မားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ က ခႏၶာကိုယ္တစ္ကိုယ္လုံးကို ထိခိုက္ ဖ်က္ဆီးတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်မယ္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနသူေတြ၊ ၀ေနသူေတြ၊ အဝလြန္ေနသူေတြ သူတို႔ အားလုံး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ ဆုံးျဖတ္ ခ်က္ ကိုယ္စီရွိၾကပါတယ္။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ ရွိ ေပမယ့္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုၾကေပ မယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမယ့္ နည္း လမ္းေတြကို လိုက္နာလုပ္ေဆာင္မႈေတာ့ အလြန္အားနည္းၾကပါတယ္။ အနည္းစု ကသာ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလၽွာ႔ခ်ေရး နည္းလမ္းေတြ ကို ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေပမယ့္ အမ်ားစု ကေတာ့ မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ အ ထူးသျဖင့္ အစာေလၽွာ႔စားမယ္ဆိုၿပီး ႀကိဳက္တဲ့ အစာေလးေတြ႕ေတာ့ ပိုစားမိ သြားျပန္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ တဲ့အစာေတြပဲ စားမယ္ဆိုေပမယ့္ မ်က္စိ ေရွ႕မွာ ေတြ႕ျပန္ေတာ့ မစားရမေနႏိုင္လို႔ စားမိျပန္ပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလၽွာ႔ဖို႔ကို တစ္ေန႔ၿပီး တစ္ေန႔ ေ႐ႊ႕ လာရင္း ဝိတ္ေတြ တက္ၿပီးတက္၊ တိုးၿပီး တိုးေနပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က် ေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကို ရဲရဲ တင္းတင္း ခ်မွတ္လိုက္ပါ။ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံမွာ လူဦးေရရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ပုံမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္အထက္ ဒါမွမ ဟုတ္ အဝလြန္ေနၾကပါတယ္။ ပုံမွန္ရွိ သင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ မ်ားတာ ေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ၊ ႏွလုံးနဲ႔ ေသြးေၾကာေရာဂါ စတဲ့ နာတာရွည္ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အသားအေရ လွပဖို႔အတြက္၊ စြမ္း အင္ျဖစ္ေပၚဖို႔အတြက္၊ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈေတြအတြက္ စတာေတြအ တြက္ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအ တြက္ လုံေလာက္တဲ့ေရပမာဏကို ရရွိ ေအာင္ေသာက္သုံးဖို႔ ႏွစ္သစ္က စလို႔ ဆုံးျဖတ္လိုက္ပါဦး။ တခ်ိဳ႕ေတြက အလုပ္ မ်ားတာေၾကာင့္ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ ေနတာ၊ အလုပ္စားပြဲကေန ေရထ ေသာက္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးၾကတာေတြ မျဖစ္ ေအာင္ ႐ုံးေရာက္တာနဲ႔ အလုပ္စားပြဲ ေပၚက ေရဘူးထဲကို ေရအရင္ျဖည့္ထား ပါ။ အ႐ြယ္ေရာက္သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္ၿပီး အားကစားလုပ္သူ၊ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္သူ၊ ေခၽြးထြက္မ်ားသူေတြအေနနဲ႔ လိုအပ္ပါ က ေရပိုေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလၽွာ႔ခ်မယ္
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားပါက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး တုပ္ေကြး၊ အေအးမိ စတဲ့ နာမက်န္းမႈ ေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးဖိအား ျမင့္ တက္ေစၿပီး ႏွလုံးနဲ႔ ေသြးေၾကာေရာဂါ ေတြ ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ ေတြထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလၽွာ႔ခ်မယ္ ဆိုတဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကိုလည္း မပါမျဖစ္ ထည့္သြင္းလိုက္ပါဦး။ ႐ုန္းကန္မႈေတြမ်ား တဲ့ အလုပ္အကိုင္၊ နားလည္မႈ မရွိတဲ့ မိသားစု အိမ္တြင္းေရး၊ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈ၊ ေဒါသေတြေၾကာင့္ အဆင္မေျပတဲ့ ပတ္ ဝန္းက်င္ စတာေတြက တစ္ေနရာမွာ အ ဆင္မေျပလို႔ ဖိစီးမႈျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန ရာမွာပါ အဆင္မေျပမႈေတြ ဆက္တိုက္ ဆိုသလိုျဖစ္လာပါတယ္။ တစ္ေန႔၊ တစ္ ညတာပဲ ေျဖရွင္းရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ ႏွစ္တာလုံး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကင္းေအာင္ ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အေဝးကို ေမာင္းထုတ္ဖို႔ ေယာဂက်င့္ပါ၊ တရားထိုင္ ပါ၊ ကိုးကြယ္ရာ ဘာသာတရားကို အတိ အက် လက္ကိုင္ထားပါ။

တစ္ပတ္ တစ္ရက္ အသားဟင္း လုံး၀ မခ်က္ပါနဲ႔
အသားဟင္းေလးပါမွ ထမင္းစား ၿမိန္တတ္သူေတြအေနနဲ႔ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ေလာက္ေတာ့ အသားဟင္း မပါဘဲ ခ်က္စားမယ္ဆိုတဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကို ႏွစ္သစ္ကစလို႔သတ္ မွတ္လိုက္ပါ။ အနီေရာင္အသားေတြက စားသုံးမႈ မ်ားသူေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလုံးနဲ႔ ေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈ မ်ားေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္မယ္
က်န္းမာတဲ့ေနထိုင္မႈပုံစံထဲမွာ ေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္တာလည္း တစ္ခုအပါအ ဝင္ပါ။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္ ၅ ရက္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္တယ္ဆိုၿပီး ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းကို မနားမေန ျပဳလုပ္ရမွာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ဖို႔သာ လို တာပါ။

အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္စက္မယ္
ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း၊ အင္တာနက္ စ တာေတြ အသုံးျပဳတာေတြနဲ႔ ၊ ဂိမ္းကစား တာေတြက သင့္အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ခိုးယူေန ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လည္း ႐ုံးခ်ိန္တြင္း မၿပီးခဲ့ တဲ့ အလုပ္ေတြကို အိပ္ပ်က္ခံ လုပ္ရတာ၊ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ အိပ္ပ်က္ခံ စာက်က္ရတာ စတာေတြကလည္း သင္ ရဲ႕အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္စက္မႈအတြက္ အဟန္႔ အတားေတြပါ။ အိပ္ပ်က္မ်ားပါက စိတ္ဖိ စီးမႈျဖစ္တဲ့အခါ ထြက္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ အိပ္ေရး ၀၀အိပ္စက္ တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြ မထြက္ေတာ့ ဘဲ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းကာ က်န္းမာ ေပ်ာ္႐ႊင္ေစပါတယ္။ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီရေအာင္ အိပ္စက္ပါ။

အသစ္တစ္ခု လုပ္မယ္
အသစ္၊ အသစ္ မရွိလို႔ မရပါဘူး။ သင္တန္းအသစ္တစ္ခုတက္မယ္၊ ေလ့ က်င့္ခန္း အသစ္တစ္ခု လုပ္မယ္၊ အိမ္အ သစ္ဝယ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္၊ ကား အသစ္လဲစီးမယ္၊ အလုပ္အသစ္တစ္ခု ေျပာင္းမယ္၊ ရာထူးတိုးေအာင္ ေဆာင္ ႐ြက္မယ္ စတဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္တာလုံး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ တက္ ႂကြစြာ ေဆာင္႐ြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ဆုံး ျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္တာက သင့္ဘ၀အတြက္ ေအာင္ျမင္မႈ အသီးအပြင့္ေတြ ရရွိေစဖို႔ လမ္းစတစ္ခုပါ။

ခိုင္သစၥာရွင္ (ေဆးဝါး)

Post Author: Good Health Journal