က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္သက္ရွည္ေစရန္ ျပဳျပင္သင့္ေသာ အက်င့္ဆိုးမ်ား

က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ၿပီး အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္ဖို႔ရာ သင္ရဲ႕ ဘ၀ေနထိုင္မႈပုံစံ၊ သင္ေ႐ြးခ်ယ္တဲ့အစားအေသာက္၊ သင့္မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေတြအျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အျပဳအမူေကာင္းေတြရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သင္ျပဳလုပ္ေနက် အျပဳအမူေတြဟာ သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာမယ္လို႔ထင္ရေပမယ့္ အက်င့္ဆိုးေတြ ျဖစ္ေနႏိုင္တာမို႔ ျပဳျပင္ႏိုင္ဖို႔ ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။

တစ္ခ်ိန္လုံး ထိုင္ေနျခင္း

ထိုင္ၿပီး အနားယူတာက ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ႏွစ္ မ်ိဳးစလုံးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ယူဆရေပမယ့္ အထိုင္မ်ားလြန္းတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုး က်ိဳးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အထိုင္မ်ားတဲ့ ဘ၀ေန ထိုင္မႈပုံစံရွိသူေတြက မက်န္းမာဆုံးျဖစ္တယ္လို႔ အမ်ိဳးသမီး က်န္းမာေရးဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္သူ ဂ်နီဖာ က ထုတ္ေဖာ္ထားပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔တစ္ပတ္ အတြင္းမွာ အသင့္အတင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ကို အနည္းဆုံး မိနစ္ ၁၅၀ (၂ နာရီခြဲ) ဒါမွမဟုတ္ ေအ႐ိုးဗစ္လိုမ်ိဳး ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၇၅ မိနစ္ (၁ နာရီ ၁၅ မိနစ္)ခန္႔ ျပဳလုပ္သင့္တယ္လို႔ သူက အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေလးမတာ လိုမ်ိဳး ခြန္အားသုံး ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း ျပဳ လုပ္သင့္ပါတယ္တဲ့။ ဒီလိုျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႂကြက္ သားနဲ႔ အ႐ိုးေတြ သန္မာလာၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ေတြ ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆုံး ႏွစ္ရက္ခန္႔ ခြန္အားသုံးေလ့က်င့္ခန္းကို မျဖစ္မေနျပဳ လုပ္ပါ။

အရက္ပုံမွန္ေသာက္ေနျခင္း

အရက္ေသာက္တာမ်ားလြန္းရင္ က်န္းမာေရးဆိုး႐ြားေစႏိုင္တယ္လို႔ လူသိမ်ားေနၾကပါၿပီ။ အမ်ိဳး သမီးေတြအတြက္ အရက္ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ေသာက္ တာကို အသင့္အတင့္ေသာက္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး တစ္ပတ္ကို ရွစ္ခြက္နဲ႔အထက္ ပိုမိုေသာက္ရင္ေတာ့ အရက္ေသာက္မ်ားတယ္လို႔ ေရာဂါကာကြယ္ေရးနဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးဗဟိုဌာနက ထုတ္ေဖာ္ထားပါတယ္။ အရက္ေသာက္မ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္ တက္တာ၊ မေတာ္တဆထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာ၊ လိမ့္ က်တာ၊ အသည္းႂကြပ္တာ၊ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္တာ လိုမ်ိဳး နာတာရွည္ေရာဂါေတြနဲ႔ ကင္ဆာမ်ိဳးစုံျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။ အရက္ကို အသင့္အတင့္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ႏိုင္တယ္လို႔ ယုံ ၾကည္ေနတာကလည္း မွားယြင္းပါတယ္။ တကယ္ ေတာ့ အရက္က က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္ အကူ သိပ္မရွိလွပါဘူး။

အစာနပ္ေရွာင္ျခင္း

ကၽြန္မတို႔ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလာရင္ အစာနပ္ေရွာင္တတ္ၾကၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္း နည္းက်ဆင္းလာတာနဲ႔ ပုံမွန္အတိုင္း ျပန္လည္စား ေသာက္တတ္ၾကတဲ့အတြက္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ၀လာ ၾကပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ စံအေလးခ်ိန္ သတ္မွတ္ ခ်က္တစ္ခုအတြင္းမွာ ရွိေနႏိုင္ေအာင္ အစာကို ထိန္း ခ်ဳပ္ၿပီး စားတာက အေကာင္းဆုံးပါ။ ပိန္လိုက္၊ ၀လိုက္ျဖစ္တာက ေရရွည္မွာ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေသြးတိုး ေရာဂါနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

အိပ္ရာမဝင္မီ အီလက္ထ႐ြန္နစ္ပစၥည္းမ်ား အသုံးျပဳျခင္း

တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ၇-၉ နာရီ အတြင္းရွိရမယ္ ဆိုတာကေတာ့ သိေနၾကပါၿပီ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အီလက္ထ႐ြန္နစ္ပစၥည္းေတြ အသုံးျပဳတာက အိပ္ ေပ်ာ္ရခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကို မသုံးဘဲေန တာက အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းသြား ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၂၀ ခန္႔အလိုမွာ အီလက္ ထ႐ြန္နစ္ပစၥည္းေတြကို အသုံးမျပဳပါနဲ႔။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ သက္တမ္းတိုႏိုင္ ပါတယ္။ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ၊ အဆုတ္ ကင္ဆာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ကင္ဆာမ်ိဳးစုံျဖစ္ႏိုင္ ေျခမ်ားၿပီး ေလႁပြန္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ အဆုတ္ပြေရာဂါ လည္း ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ေဆးလိပ္ျဖတ္ ၿပီး E-cigarette ကို ေသာက္ၾကေပမယ့္ သူ႕မွာလည္း နီကိုတင္းနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။
ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေပၚတြင္ မိမိကိုယ္မိမိ အျခားသူမ်ားႏွင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ျခင္း

ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေပၚမွာ တျခားသူေတြ တင္ထားတဲ့ ပို႔စ္ေတြကိုၾကည့္ၿပီး မိမိကိုယ္မိမိ အားမရျဖစ္တတ္ ၾကပါတယ္။ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေပၚက သူတို႔ဘ၀ေတြက အစစ္ေတြ ျဖစ္ခ်င္မွျဖစ္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကိုယ္ မိမိစိတ္ဓာတ္မက်ပါေစနဲ႔။ အဲဒီထဲကေန ကိုယ့္ကို ခ်ီးမြမ္းတဲ့အရာေတြ၊ ဗဟုသုတေတြ၊ မွတ္ခ်က္ ေကာင္းေလးေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္ၿပီး ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ ေနထိုင္ပါ။ သင့္ကို မွတ္ခ်က္ဆိုးေတြ ေပးတဲ့သူေတြ ကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈလိုက္ပါ။

ျဖစ္လာမွာကို ႀကိဳေတြး၍ စိုးရိမ္ေနျခင္း

တခ်ိဳ႕လူေတြက ဘာမွမျဖစ္ေသးဘဲနဲ႔ ဆိုး ဆိုး႐ြား႐ြားျဖစ္လာမွာကို ေၾကာက္စိတ္ဝင္ၿပီး ႀကိဳတင္ စိုးရိမ္ေနၾကတာက မေကာင္းတဲ့အက်င့္ပါ။ သူ႕ ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား တာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါလိုမ်ိဳး နာတာရွည္က်န္းမာ ေရးျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ခုခံအားက်ဆင္းတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ လက္ရွိ အေျခအေနကိုပဲ အာ႐ုံစိုက္ၿပီး သင္စိုးရိမ္ေနတဲ့အရာ ေတြကို ယထာဘူတက်က် ေလ့လာၿပီး ျဖစ္ႏိုင္မျဖစ္ ႏိုင္သုံးသပ္ပါ။ သင္ရဲ႕ စိုးရိမ္စိတ္က မေပ်ာက္သြား ဘူးဆိုရင္ စိတ္က်န္းမာေရးဆရာဝန္တစ္ေယာက္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။

တစ္ခ်ိန္လုံး မေက်မနပ္ျဖစ္ေနျခင္း၊ ညည္းၫူေနျခင္း

မေက်မနပ္ျဖစ္ေနတာ၊ ညည္းၫူတတ္တာက သင္ဟာ အဲဒီအေၾကာင္းအရာအတြက္ တစ္ခုခုလုပ္ ေနတယ္ဆိုတာ ဦးေႏွာက္ကို စဥ္းစားဖို႔ လွည့္စား ေနတာပါ။ သင္မေက်မနပ္ျဖစ္ေနတဲ့အေၾကာင္းရင္း ကို အေျဖရွာၿပီး ျပဳျပင္ေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဦး ေႏွာက္ကို အဆိုးျမင္ဝါဒျဖစ္ဖို႔ တိုက္တြန္းေနတာပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္က သင့္ပတ္ဝန္းက်င္တစ္ခုလုံးကို သိေနတာမဟုတ္တဲ့အတြက္ သင္ေလ့က်င့္ခိုင္းတာ ကိုပဲ သူကလုပ္ေနရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ မေက်နပ္စရာတစ္ခုခုျဖစ္ေနရင္ ညည္းၫူေနမယ့္ အစား အဲဒီအေၾကာင္းအရာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေကာင္း ကြက္တစ္ခုကို ရွာေဖြၿပီး ေတြးေတာလိုက္ပါ။ သင့္ဦး ေႏွာက္ကို သင္မႀကိဳက္တာေတြ လက္မခံခိုင္းပါနဲ႔။ သင္ခ်ီးက်ဴးရမယ့္ အေၾကာင္းအရာ ေတြကိုသာ ဦးေႏွာက္ကို အာ႐ုံစိုက္ခိုင္းလိုက္ၿပီး အေကာင္းျမင္ စိတ္ေမြးပါ။

စိတ္ခံစားခ်က္မေကာင္းတာကို အာ႐ုံလႊဲျခင္း

စိတ္ခံစားခ်က္မေကာင္းတဲ့အခါမွာ လူေတြက ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာေတြကို အမ်ားႀကီးစား တာ ဒါမွမဟုတ္ အရက္ေသာက္တာေတြကို ျပဳလုပ္ ၿပီး အာ႐ုံလႊဲတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီအက်င့္က သင့္ကို စိတ္ေအးခ်မ္းမႈေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္သလို စိုးရိမ္စိတ္ေတြ လည္း ေလၽွာ႔ခ်ေပးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ စာေရးတာ၊ စာဖတ္တာ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ တရားထိုင္တာလိုမ်ိဳး မိမိ ဝါသနာပါရာတစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။

ခက္ခဲေသာ ပန္းတိုင္ကို အခ်ိန္တိုတိုႏွင့္ ေရာက္ရွိရန္ ေမၽွာ္မွန္းေနျခင္း

ပန္းတိုင္တစ္ခုကို စိတ္စြမ္းအင္နဲ႔ ေရာက္ေအာင္ သြားႏိုင္တယ္လို႔ စိတ္ကူးယဥ္ေနတာကလည္း မွားယြင္းပါတယ္။ လူေတြက ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာ ေျပာင္းလဲမႈျပဳလုပ္ႏိုင္ၾကၿပီး အခ်ိန္တိုတိုနဲ႔ အျမင့္ ေနရာကို ေရာက္ရွိဖို႔ဆိုတာက အလြန္ခက္ခဲပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႔ အလြန္စိတ္ထက္သန္ ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ထစ္ခ်င္းသာ တက္လွမ္းၿပီး ေအာင္ျမင္ႏိုင္တဲ့ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္ေတြကို ရွာေဖြသြားပါ။ တစ္ဆင့္ၿပီးတစ္ဆင့္ ေအာင္ျမင္လာမွသာ သင္လို ခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ႀကီးကို ေရာက္ရွိႏိုင္မွာပါ။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal