လူတိုင္းက်န္းမာလိုၾကတယ္၊ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀က ေပ်ာ္႐ႊင္မႈအလိုလိုရေနသလိုပါပဲ။ အမ်ား စုက က်န္းမာေနခ်ိန္မွာ က်န္းမာျခင္းရဲ႕ တန္ဖိုးကို မသိၾကသလို က်န္းမာေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ ရမယ္ဆိုတာကိုလည္း အေလးမထားတတ္ၾကပါ ဘူး။ က်န္းမာေစဖို႔ ႐ိုးရွင္းတဲ့ေနထိုင္စားေသာက္ မႈေတြရွိဖို႔လိုသလို၊ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္ေတြကိုလည္း သိထားဖို႔လိုပါတယ္။
ရင္သားက်န္းမာေစေသာ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္
(၁) ကန္စြန္းဥေထာင္း
ကန္စြန္းဥေထာင္း ခြက္တစ္ခြက္စာ စားေပးတာက ရင္သားမွာ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ို တင္း (ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဗီတာမင္ ေအ အျဖစ္ေျပာင္းလဲပါတယ္။) ၂၀၇၁၆ မိုက္ ခ႐ိုဂရမ္ကို ရရွိပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ဘီ တာကယ္႐ိုတင္းေတြ အမ်ားအျပားရွိေန တာက မိန္းကေလးတစ္ေယာက္အတြက္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ထက္ဝက္ ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ နယူးေယာ့ခ္တကၠ သိုလ္မွ အမ်ိဳးသမီးမ်ားက်န္းမာမႈကိုေလ့ လာရာမွ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
(၂) ေမ်ာက္ဥ
ဘီတာကယ္႐ိုတင္းက ဆဲလ္ဒီအန္ ေအကို ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြ ဖ်က္ဆီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္လို႔ သု ေတသီေတြက ရွင္းျပပါတယ္။ သုေတသီ ေတြက ေမ်ာက္ဥမွာလည္း ကန္စြန္းဥလို ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပါဝင္မႈကို ေလ့လာခဲ့ ပါတယ္။ ေမ်ာက္ဥထက္ ကန္စြန္းဥမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပါဝင္မႈ အဆ ၂၀၀ ေက်ာ္ ပိုမိုတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၃) ကန္စြန္းဥေၾကာ္
ကန္စြန္းဥေၾကာ္ကလည္း ကန္စြန္း ဥေထာင္းလိုပဲ အရသာရွိၿပီး ေရာဂါေတြ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အ႐ိုးအဆစ္ နာက်င္မႈသက္သာေစေသာ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္
(၁) င႐ုတ္သီးစားပါ
င႐ုတ္သီးအစိမ္းနဲ႔ အနီေတြမွာ ဗီ တာမင္ စီမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ င႐ုတ္သီး စားတဲ့သူေတြက လုံး၀မစားသူေတြထက္ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းေနသူေတြမွာ နာ က်င္မႈခံစားရႏိုင္ေျခ သုံးဆေလာက္ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ က်င္မႈေစတဲ့ေရာဂါက အဆစ္ေတြတစ္ခု နဲ႔တစ္ခုၾကားမွာရွိတဲ့ အ႐ြတ္ေတြကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပြန္းစားတာေၾကာင့္ လည္း နာက်င္မႈေတြ ခံစားရတာပါ။
(၂) င႐ုတ္သီး
င႐ုတ္သီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီက အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး တြယ္ဆက္တစ္သၽွဴးေတြကို Free Radical ေတြရဲ႕ ပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပး ၿပီး ကိုလာဂ်င္အသစ္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အသစ္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ကိုလာဂ်င္ေတြ ေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြေပၚ သက္ ေရာက္တဲ့ ယိုယြင္းမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။
(၃) စပ်စ္ဝိုင္
လူေပါင္း ၇၀၀၀ ပါဝင္တဲ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုက စပ်စ္ဝိုင္ေသာက္ေပးတာက အ ႐ိုးအဆစ္ေတြ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈျဖစ္ပြား ျခင္းမွ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ျဒပ္ ေပါင္းေတြက အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈ ေတြကို ပိတ္ပင္တားဆီးေပးႏိုင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစေသာ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္
(၁) အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး
သင့္စိတ္မွာ တစ္ခုခုကို ခံစားေနရ သလို ၿငီးစိစိျဖစ္ေနပါက အဆီဖယ္ထား တဲ့ အသားကို အနည္းငယ္ပိုစားေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို အသား ၄ ေအာင္စ စားေပး ပါက သင့္စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းေစၿပီး စြမ္းအင္ပမာဏကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အမဲသား
အဆီဖယ္ထားတဲ့ အသားစားသုံးပါ က ရရွိလာတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြက စိတ္ ခံစားမႈေကာင္းေစၿပီး ႏိုးၾကားတက္ႂကြေစ တဲ့ ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျမႇင့္တင္ ေပးတယ္လို႔ အစားအစာနဲ႔ စိတ္အ ေၾကာင္း စာအုပ္ေရးသားသူElizabeth Somer က ေျပာပါတယ္။ အဆီဖယ္ထား တဲ့အမဲသားစားသုံးပါက သင့္ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီစစ္နဲ႔ ဘီ တြဲ ပမာဏရဲ႕ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါ တယ္။ ဒီဗီတာမင္ေတြက အာ႐ုံေၾကာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ႔ခ် ေပးပါတယ္။
(၃) အမဲေပါင္သား
အမဲေပါင္သား ၄ ေအာင္စ စားေပး တာက အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဇင့္ပမာ ဏရဲ႕ တစ္ဝက္ကိုအမဲသားကေန ရရွိႏိုင္ တာေၾကာင့္ပါ။ ေလ့လာထားမႈအရ ဇင့္ ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက အ႐ိုးေတြ ပါးလႊာၿပီး အ လြယ္တကူ က်ိဳးလြယ္ ပါတယ္။
အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္
(၁) ေကာ္ဖီ
Finnish ေလ့လာမႈအရ အသက္ ၃၀၊ ၄၀၊ ၅၀ အ႐ြယ္ေတြမွာ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီသုံးခြက္ကေန ငါးခြက္ေသာက္သုံး သူေတြဟာ ေနာင္အႏွစ္ ၂၀ အတြင္း အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
ေကာ္ဖီမွာပါဝင္တဲ့ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္က ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြရဲ႕လုပ္ ေဆာင္မႈကို အားေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ေသြး ေၾကာေတြထဲမွာ ဒုကၡျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးခဲ ဖတ္ေတြျဖစ္ေပၚမႈကို တားဆီးေပးပါ တယ္။ ေလ့လာမႈမွာ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ ကက္ဖင္းဓာတ္က ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ မႈျဖစ္ေစတဲ့ အဆိပ္အေရအတြက္ကို လည္း ေလၽွာ႔ခ်ေပးၿပီး သက္ႀကီးသတိေမ့ ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။
ေကာ္ဖီေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ျဒပ္ေပါင္းက အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလၽွာက္မွာ သၾကား ဓာတ္ စုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစေၾကာင္း ေဆးသိပၸံပညာရွင္ေတြ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ကက္ဖင္းဓာတ္ရဲ႕ ဒီလုပ္ေဆာင္မႈက အ မ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြား ႏိုင္မႈကို ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလၽွာ႔ခ်ေပး ႏိုင္ပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
