အစားအစာေတြထဲက တခ်ိဳ႕ဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို မၽွေျချဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးထားၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ခံစားမႈေကာင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို ထြက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုနည္းနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး စိတ္႐ႊင္လန္းေစပါတယ္။
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ခႏၶာကိုယ္စြမ္းအင္ အတြက္ အဓိကအသုံးျပဳ ၿပီး ဆီ႐ိုတိုနင္ပမာဏကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ အခ်ိဳ ဓာတ္မ်ားတာေတြက ခႏၶာ ကိုယ္ကို ႏုံးခ်ည့္ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈကို ေလးလံေစ တာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္လုံးၫိုနဲ႔ ေကြကာေတြကို စားသုံးေပးပါ။ စားသုံးလိုက္တဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးကို ခႏၶာကိုယ္က ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စုပ္ယူတာ ေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈကိုပါ တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
အေစ့အဆန္မ်ား
အေစ့အဆန္ေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ မ်ား စြာပါဝင္႐ုံသာမကဘဲ သၾကားဓာတ္ကို စြမ္းအင္ အျဖစ္ေျပာင္းလဲရာမွာပါဝင္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ေတြလည္း မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ႕ သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ ခႏၶာကိုယ္မွာ မဂၢနီဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့ ပါက စြမ္းအင္ဆုံး႐ႈံးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မဂၢနီဆီ ယမ္ကို ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး၊ ေကြကာနဲ႔ တခ်ိဳ႕ငါး ေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဆီလီ နီယမ္ႂကြယ္၀တဲ့ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဆီလီနီယမ္ကို အသား၊ ပင္ လယ္စာ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလုံးကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
အဆီဖယ္ထားေသာအသား
အဆီဖယ္ထားတဲ့ဝက္သား၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ အမဲသား၊ အေရျပားမပါတဲ့ ၾကက္သားနဲ႔ ၾကက္ဆင္ သားေတြက အမိုင္ႏိုအက္စစ္ တိုင္႐ိုစင္းပါဝင္တဲ့ ပ႐ို တင္းကို ရရွိေစပါတယ္။ တိုင္႐ိုစင္းက ဒိုပါမင္းနဲ႔ ေနာ္ အပီနက္ဖရင္းေတြကို ဦးေႏွာက္ကေန ထြက္ရွိဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ အသားမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ က အိပ္မေပ်ာ္တာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဆယ္လ္မြန္ငါး အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္လိုငါးမွာ အိုမီဂါ-၃ အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ကာကြယ္ေပး တယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိုမီဂါ -၃ အဆီက စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိ၊ မရွိဆိုတာ ေသခ်ာမသိရေသးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အိုမီဂါ-၃ က ႏွလုံး က်န္းမာေရးအတြက္ေတာ့ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ အဆီကို ငါးအျပင္ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကေနလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား
စိတ္ဓာတ္က်တာ ျဖစ္ပြားမႈနည္းေစတဲ့ အာဟာရေတြထဲမွာ ေဖာလိတ္ပါဝင္ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ အဆီလိုပဲ ေဖာလိတ္ကို အစိမ္း ရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္႐ြက္၊ ဆလတ္႐ြက္ေတြကေန ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ ပဲၫြန္႔၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ အခ်ဥ္ဓာတ္ရွိတဲ့ အသီးေတြကေနလည္း ေဖာ လိတ္ကို ရယူႏိုင္ပါတယ္။
အမၽွင္ဓာတ္
အမၽွင္ဓာတ္က စြမ္းအင္ကို ထိန္း ထားႏိုင္ပါတယ္။ အစာေျခဖ်တ္မႈကို ေႏွးေစၿပီး တစ္ေန႔တာလုံး စြမ္းအင္ ျပည့္၀ေနေစပါတယ္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း ႐ြက္ေတြကေန အမၽွင္ဓာတ္ကို ရရွိ ေစပါတယ္။
ေရ
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ေလ်ာ့နည္း ပါက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေစပါတယ္။ ေလ့ လာမႈတခ်ိဳ႕အရ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရ ဓာတ္အနည္းငယ္ပဲ လိုအပ္ေနတယ္ဆို ရင္ေတာင္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေႏွးေစၿပီး စြမ္းအင္ရရွိမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ အေဖ်ာ္ယမကာေတြအစား လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးပါ။
အရည္႐ႊမ္းေသာ အစားအစာမ်ား
ေရဓာတ္ရရွိေစဖို႔နဲ႔ စြမ္းအင္ရရွိဖို႔အ တြက္ အရည္႐ႊမ္းတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္း႐ြက္ေတြ စားသုံးေပးပါ။ တခ်ိဳ႕အစား အစာေတြက ခ်က္ျပဳတ္လိုက္တဲ့အခါ ေရ ဓာတ္မ်ား စြာစုပ္ယူထားႏိုင္ပါတယ္။ ေကြ ကာက အရည္နဲ႔ ေရာေႏွာလိုက္တဲ့အခါ ေရကို စုပ္ယူထားပါတယ္။ အႅီဲလို အစား အစာမ်ိဳးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
