စိတ္ၾကည္မွ႐ုပ္ၾကည္မယ္

မ်က္ႏွာေလးၾကည္ၾကည္ဝင္း ျမင္ရသူတိုင္းစိတ္ခ်မ္းသာ ေနေစဖို႔ဆိုရင္ စိတ္ၾကည္လင္ေနမွရပါမယ္။ စိတ္ၾကည္လင္ဖို႔ဆို ရင္လည္း ပ်ိဳေမတို႔အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္မွာ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္ေတြ ရွိေနပါတယ္။

(၁) အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ပါ
လူတိုင္းအိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ခ်င္ၾကပါတယ္။ အေၾကာင္း တစ္စုံတစ္ရာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္တာလည္းရွိေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ က်ေတာ့လည္း ညဘက္ေနာက္က်တဲ့အထိဂိမ္းေဆာ့တာ၊ တီဗီ ၾကည့္တာ၊ အျပင္ေလၽွာက္လည္ေနတာေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ ၾကပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ပုံပ်က္နည္းေတြေတာ့ မတူၾကဘူးေပါ့။ ဒါေပမဲ့ မ်က္ႏွာေလးၾကည္လင္ေနဖို႔ ပထမတစ္ခ်က္ကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေနစဥ္မွာမွ ခႏၶာကိုယ္ကအသား အေရျပဳျပင္ေရးအလုပ္အတြက္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီရေအာင္ ႀကိဳးစားအိပ္ပါ။

(၂) ေဆးလိပ္၊ အရက္ေရွာင္ပါ
ဒီေန႔ေခတ္မွာ ေလဒီတခ်ိဳ႕ေဆးလိပ္၊ အရက္ေသာက္တာ ေတြရွိပါတယ္။ လူမႈေရးအရပဲေသာက္ေသာက္၊ ေဆးျဖစ္ဝါးျဖစ္ပဲ ေသာက္ေသာက္၊ ဘယ္လိုေခါင္းစဥ္မ်ိဳးနဲ႔ပဲေသာက္ေသာက္ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးနဲ႔ အသားအေရလွပႏုပ်ိဳမႈကိုဖ်က္ ဆီးပစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့မေမ့ပါနဲ႔။ စိတ္ညစ္လို႔ေသာက္ရင္ စိတ္ညစ္တာကို မေပ်ာက္ေစဘဲပိုဆိုးေစပါတယ္။ ၾကည္လင္ေန တဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ရင္ ေဆးလိပ္၊ အရက္ေရွာင္ပါ။

(၃) စိတ္ဖိစီးမႈေလၽွာ႔ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈက လူတိုင္းမွာရွိၾကတာ သဘာ၀ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ပူ ပင္စရာကိစၥေတြ အရမ္းမ်ားေနရင္ စိတ္က်ၿပီး ႐ုပ္ပါက်လာေစမွာ ပါ။ အေရးႀကီးတဲ့အေၾကာင္းအရာ၊အေရးမႀကီးတဲ့အေၾကာင္းအရာခြဲျခားပါ။ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ ႀကိဳး စားၿပီး တာဝန္ေက်ပါ။ က်န္တာေတြကို ေခါင္းထဲသိပ္မထည့္ပါနဲ႔။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မႈရွိပါ။
(၄) က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တာစားပါ
သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္လုပ္မႈကိုအားေပးၿပီး စိတ္ ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အ႐ြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္တာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ တားဆီးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ခႏၶာႀကီးက က်န္းမာေနမွ စိတ္ခ်မ္း သာႏိုင္ၿပီး ႐ုပ္ရည္လည္း ၾကည္လင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) တရားထိုင္ပါ
စိတ္ညစ္စရာေတြေျပေလ်ာ့သြားေစၿပီး ႏုပ်ိဳျခင္းကိုရယူပိုင္ ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ တရားထိုင္တာကို ေန႔စဥ္မွာ အခ်ိန္ေပးလုပ္ ေဆာင္ပါ။ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၂၀ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ မနက္ မိုးလင္းအိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ငါးမိနစ္၊ ညအိပ္ခါနီး ငါးမိနစ္ေလာက္ တရားထိုင္ေပးရင္ကို ထူးျခားလာတာကို သင္လက္ေတြ႕ခံစား ရမွာပါ။ စိတ္ၾကည္လင္ေနမွ ႐ုပ္ၾကည္မွာျဖစ္ပါတယ္။

Darliko

Post Author: Good Health Journal