ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရး ဓာတ္စာ

ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိၿပီဆိုတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔နဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ အျမင္အာ႐ုံပ်က္စီးတာလိုမ်ိဳး ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳး ေတြမျဖစ္ဖို႔ အစားေရွာင္ရပါေတာ့မယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြအေနနဲ႔ဘာအစားအ စာေတြက စားသုံးႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သိရွိထားဖို႔ေတာ့ လိုအပ္တဲ့အတြက္ စားသုံးသင့္ တဲ့အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ မျပည့္၀ဆီေတြ ေပါႂကြယ္၀စြာ ပါဝင္ပါတယ္။ သူက ႏွလုံးေရာ ဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ကူညီေပးပါ တယ္။ သူက ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကိုလည္း ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

ငါး
ငါးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ငါးခူ၊ ငါးၾကင္းနဲ႔ တီလားဗီးယား ငါးေတြလိုမ်ိဳးကို ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ တြဲဖက္ၿပီး စားသုံးပါက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီမွာပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုႏြိဳက္ျဒပ္ေပါင္းေတြက ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို တားျမစ္ေပးၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို လည္း ေလၽွာ႔ခ်ေပးပါတယ္။

ကၫြတ္
ကၫြတ္မွာ အစြမ္းထက္ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဂလူသယ္သီ႐ုန္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ သူက အ႐ြယ္အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ကင္ဆာ၊ ႏွလုံးေရာဂါ နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါလိုမ်ိဳး ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အုတ္စပါး
ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာေတြက ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၅-၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအ ထိ ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အုတ္စပါးမွာ အဲဒီႏွစ္မ်ိဳးစလုံး ပါဝင္ပါတယ္။ အမၽွင္ဓာတ္ဟာ အစာအိမ္က ဂလူးကို႔စ္စုပ္ယူမႈကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေသြး တြင္းသၾကားဓာတ္တည္ၿငိမ္မႈရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ပဲေတြမွာ အဆီဓာတ္လုံး၀မပါဝင္ပါဘူး။ သူ႕မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အမၽွင္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီးဗိုက္ျပည့္တင္းမႈရရွိေစႏိုင္တဲ့အ တြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ ေသြးဖိအားျမင့္တက္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴကို ပုံမွန္စားသုံးေပးတာက ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုက္လန္
ကိုက္လန္ကို စားသုံးေပးတာက အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ၾကက္ဥအကာ
သူက ပ႐ိုတင္းေတြမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါဝင္မႈနည္းတဲ့အတြက္ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆုံးအစားအစာပါ။

မုန္လာဥနီ
သူ႕မွာ ဗီတာမင္ ေအေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအ က အျမင္အာ႐ုံ ေကာင္းေစၿပီး ခုခံအားစနစ္ကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးကာ တခ်ိဳ႕ကင္ဆာေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္
အထူးသျဖင့္ အဆီမပါဝင္တဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ေတြမွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္႐ုတ္တရက္ မျမင့္တက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလၽွာ႔ခ်ေပးပါတယ္။

ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ေတြက ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

ပန္းသီး
ပန္းသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကို လက္စထေရာအဆင့္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ သိရပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ ပါဝင္တဲ့အမၽွင္ဓာတ္ေတြက ကိုလက္စထေရာက်ဆင္းေစႏိုင္ တဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္ကိုလည္း ကူညီေပးပါတယ္။

Cruciferous အမ်ိဳးအစား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား
ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီလိုမ်ိဳး ဟင္း႐ြက္ေတြဟာ ဃမကခင္နမသက် အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ဂလူကိုဆီႏိုလိတ္စ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို လည္း ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့မွာ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ မျပည့္၀ဆီေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအ မ်ားအျပားအရ မဂၢနီဆီယမ္ကို အျပည့္အဝစားသုံးတာက ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္၊ ဖ႐ုံေစ့နဲ႔ တျခား အေစ့အဆန္ေတြမွာလည္း မဂၢနီဆီယမ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *