ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေႏွးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေစရန္

ခႏၶာကိုယ္မွာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေႏွး ေကြးပါကကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက မ်ိဳး႐ိုးဗီဇအရ ဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ျမန္ဆန္တတ္ပါတယ္။ အ မ်ိဳးသားေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ျမန္တတ္ပါတယ္။ အ သက္ ၄၀ ေက်ာ္လာရင္ေတာ့ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈေႏွးလာတတ္ပါတယ္။ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈျမန္ဆန္ေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္း လမ္း ၁၀ မ်ိဳးကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
ဘာမွ မလုပ္ဘဲ ထိုင္ေနရင္ေတာင္ ခႏၶာကိုယ္ကကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ႂကြက္သားသန္ မာသူေတြက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ပိုမိုျမန္ ဆန္ ပါတယ္။ ႂကြက္သားတစ္ေပါင္က တစ္ေန႔ကို ၆ ကယ္လိုရီ အသုံးျပဳပါတယ္။ အဆီတစ္ေပါင္က တစ္ေန႔ကို ၂ ကယ္လို ရီေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။ ႂကြက္သား သန္ မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ ပါက ခႏၶာကိုယ္ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈျဖစ္တာ ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ ျမန္ ဆန္ေစပါတယ္။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္း အားစိုက္လုပ္ေဆာင္ပါ
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းက ႂကြက္ သားေတြကို မႀကီးထြားေစေပမယ့္ ဇီ၀ ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြထက္ ေခၽြး ထြက္ေအာင္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ က ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ပိုေကာင္းေစပါ တယ္။ ဥပမာ-လမ္းေလၽွာက္တာထက္ ႐ြ႐ြေျပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တာ က ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

၃။ ေရ လုံေလာက္စြာ ေသာက္သုံးပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ ကၽြမ္းဖို႔အတြက္ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာ ကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနပါကဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေႏွးေစပါတယ္။ ေလ့ လာ မႈအရ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီး သူတစ္ေန႔ ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သူေတြက ေရ ေလး ဖန္ခြက္သာ ေသာက္သူေတြထက္ ဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ပိုမိုျမန္ဆန္တာကို ေတြ႕ရ ပါတယ္။ ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနေစဖို႔ ေရ ေသာက္တာအျပင္ အရည္႐ႊမ္းတဲ့ သစ္သီး ေတြကို စားသုံးပါ။

၄။ စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ ေသာက္ပါ
စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္တခ်ိဳ႕မွာပါ ဝင္တာေတြကဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အခ်ိဳရည္ ေတြမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ စြမ္းအင္အသုံးျပဳမႈကိုျမင့္မားေစပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ေတာ္ရင္း၊ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ေတာ္ရင္းက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္း ေစၿပီး အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ျမန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အားျဖည့္အခ်ိဳ ရည္ေတြ ေသာက္သုံးတာက ေသြးတိုး တာ၊ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတာ၊ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးတာ စတဲ့ ဆိုးက်ိဳး ေတြကိုလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိ ကန္ကေလးက်န္းမာပညာအဖြဲ႕က ကေလးငယ္ေတြကို အခ်ိဳရည္မေသာက္ သုံးဖို႔ တားျမစ္ထားပါတယ္။

၅။ သေရစာ စားသုံးပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်လိုတယ္ ဆိုရင္ အစာကို မၾကာခဏ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အစာအနပ္ႀကီး တစ္နပ္နဲ႔ တစ္နပ္ၾကားမွာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက အ နည္းဆုံးပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ သေရစာ စား ေပးပါက ကယ္လိုရီေတြ ပိုေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ သေရ စာစားတာေၾကာင့္ အစာအနပ္ႀကီး စား သုံးမႈေလ်ာ့နည္းသြားေစတာကို ေတြ႕ရ ပါတယ္။

၆။ အစပ္စာ စားသုံးပါ
အစပ္စာေတြ စားသုံးတာက ဇီ၀႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ အျမန္ဆုံးပါ။ ဟင္းလ်ာေတြ ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ င႐ုတ္သီး အစိမ္းျဖစ္ေစ အနီျဖစ္ေစ ေထာင္းၿပီး ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ခ်က္စားပါ။ တစ္ေန႔တာ စားသုံးတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ အစပ္ ပါဝင္လို႔ မၾကာခဏ စားသုံးမိတာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြကို ျမန္ဆန္ေကာင္း မြန္ေနေစပါတယ္။

၇။ ပ႐ိုတင္း စားသုံးပါ
အစာ စားသုံးလိုက္တဲ့အခါ အဆီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြထက္ ပ႐ိုတင္းကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ ကယ္လိုရီ အမ်ားအ ျပား အသုံးျပဳရပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မၽွတေအာင္ စားသုံးပါ။ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ အဆီေတြအစား အဆီဖယ္ ထားတဲ့အသား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားသုံးပါ။ အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ တို႔ဟူး၊ အေစ့အ ဆန္၊ ၾကက္ဥနဲ႔ အဆီနည္း ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းစတာေတြကေန ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၈။ ႏို႔ဆီ၊ သၾကား မထည့္ဘဲ ေကာ္ဖီ ေသာက္ပါ
ေကာ္ဖီေသာက္သုံးတဲ့အခါ သၾကား နဲ႔ ႏို႔ဆီေတြ အမ်ားႀကီး ထည့္ၿပီး ေသာက္ သုံးမယ့္အစား ဘာမွမထည့္ဘဲ ေကာ္ဖီ ကို ပလိန္းေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ပါက ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း ခဏ ျမန္ဆန္လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္က ေမာပန္းမႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစၿပီးခံႏိုင္ရည္အားကိုျမင့္မားေစပါတယ္။

၉။ လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္ပါ
လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္သုံးတဲ့ အခါ ကဖင္းနဲ႔ ကက္တီခ်င္ကို ရရွိႏိုင္ၿပီး ႏွစ္နာရီအတြင္းမွာ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္စိမ္းရည္ ၂-၄ ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ကယ္လိုရီ ၁၇ ရာ ခိုင္ႏႈန္း ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

၁၀။ အစာေရွာင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်တာကို ေရွာင္ပါ
တစ္ေန႔ကို အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၈၀၀ စားသုံးသင့္ၿပီး အမ်ိဳး သမီးေတြအေနနဲ႔ ၁၂၀၀ စားသုံးသင့္ပါ တယ္။ ‘ဒီမာဏက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်ေရးမွာ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ အစာ အာဟာရကို အလြန္ေလၽွာ႔ခ်ၿပီး စားသုံး တာက အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ ဆုံး႐ႈံးၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကို ေႏွးသြားေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈ နည္းသြားၿပီး ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်ရာမွာ မထိေရာက္တာ မ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal