ညစာမစားဘဲ ဝိတ္ခ်တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္လား

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလို႔ ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုယ္ ၀တယ္ဆိုၿပီး ညစာ မစားဘဲ ဝိတ္ခ်ေနပါသလား။ ညစာမစားဘဲ ဗိုက္ ေဟာင္းေလာင္းနဲ႔ ညအိပ္ရာဝင္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္ႏိုင္ တဲ့အခ်က္ေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဆာေလာင္မႈ ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကေန ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိၿပီး အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္တဲ့အဆင့္ကို မေရာက္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိေရာက္တဲ့ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ညစာ မစားဘဲ ေနတာက ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခု မဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ စြာ ခ်ိန္ကိုက္စားမယ္၊ လုံေလာက္တဲ့ ပုံမွန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္နဲ႔ ထိေရာက္ စြာ ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈျမင့္မားေစတယ္
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီကေန ကိုးနာရီအတြင္း အိပ္စက္ခ်ိန္ရသင့္ပါတယ္။ ဆာေလာင္ ေနတာေၾကာင့္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ တာ၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္လည္း အိပ္မက္ ေတြ မက္ေနၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္တဲ့အဆင့္ကို မေရာက္တာမ်ိဳး ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ပင္ပန္းခဲ့သမၽွ ေတြနဲ႔ ခံစားရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး အိပ္ေရး၀သြားတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ေပမယ့္ ဆာေလာင္မႈနဲ႔အိပ္စက္ေနသူေတြမွာေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳး အက်ိဳးကိုမရဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ပိုလို႔ တိုးလာေစပါတယ္။

စိတ္ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္တတ္တယ္
အိပ္ပ်က္မ်ားတဲ့အခါ စိတ္က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းၿပီး ေပ်ာ္႐ႊင္ေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ဖို႔ဆိုရင္ ကာဗိုဟိုက္ဒ ရိတ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ညစာမစားဘဲ ဆာ ေလာင္စြာနဲ႔ အိပ္စက္သူေတြမွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ဖို႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္မႈေတြ အလိုလို ဆိတ္သုဥ္းၿပီး စိတ္ဂနာမၿငိမ္၊ ကေယာက္က ယက္ေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စိုးရိမ္ေသာကျဖစ္တာနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ တာေတြ ခံစားရႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ညစာ မစားဘဲ ဆာေလာင္စြာနဲ႔ အိပ္ရာဝင္တာ မ်ိဳးက စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္း ဘူးလို႔ စိတ္က်န္းမာေရးဆရာဝန္ေတြက မွတ္ခ်က္ျပဳထားပါတယ္။

စြမ္းအားေလ်ာ့နည္းေစတယ္
ညစာ မစားဘဲ ဆာေလာင္စြာနဲ႔ အိပ္ ရာဝင္တာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္ အိပ္ရာက ႏိုးတဲ့အခါ စြမ္းအားေတြ ေလ်ာ့ နည္းၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါ တယ္။ ဆာေလာင္မႈေၾကာင့္ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္မရတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အနားယူမႈ မျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္ တစ္ေန႔မွာ စြမ္းအင္ျပည့္၀ေစဖို႔ဆိုရင္ လုံေလာက္တဲ့ မနက္စာကို စားသုံးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတယ္
ညစာမစားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ကူညီႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ ေနပါသလား။ ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာၾကား ခ်က္အရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာၿပီး မလိုခ်င္တဲ့ ေပါင္ခ်ိန္မ်ိဳး ျဖစ္လာတတ္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ပထမအခ်က္က ေတာ့ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ မေပ်ာ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈက ေႏွးသြားတတ္ပါတယ္။ ဇီ၀႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ ေႏွးေကြးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ တက္လာေစပါတယ္။ ဒုတိယ တစ္ခ်က္ကေတာ့ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ မရတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈပိုမိုလာေစပါ တယ္။ ဒီႏွစ္ခ်က္ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္တက္လာၿပီး ခါးအ႐ြယ္အစားလည္း ႀကီးလာကာ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေတြ ျဖစ္လာ ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္တယ္၊ ညစာ မစားဘဲေနတာကလည္း မေကာင္းဘူးဆို တာ သိၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို ေျပာျပပါမယ္။ ညစာကို စားတဲ့အခါ စားတဲ့အခ်ိန္က အေရးႀကီးပါ တယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ညစာျဖစ္ ရပါမယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္မီ အနည္းဆုံး ႏွစ္ နာရီ သုံးနာရီေလာက္ ခြာၿပီးစားပါ။ အိပ္ရာ ဝင္ခါနီးမွ ညစာစားၿပီး လဲေလ်ာင္းအိပ္စက္ မယ္ဆိုရင္ အစာအိမ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ အက္ စစ္နဲ႔ အစာအေရာေတြ ေနာက္ျပန္ထြက္ လာၿပီး မလိုလားအပ္တဲ့ ရင္ပူတာ၊ အစာေရ မ်ိဳမွာ အနာျဖစ္တာေတြ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal