ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ဒါေတြ မစားပါနဲ႔

အိပ္ခါနီးမွ ဗိုက္ဆာတာ၊ ဗိုက္ဆာၿပီး ႏိုးလာတာ ကို လူအေတာ္မ်ားမ်ားႀကဳံဖူးပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္မႈရေအာင္ ဒီအစားအစာေတြကိုေရွာင္ပါ။

(၁) ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြဟာ ဗီတာမင္စုံစုံလင္လင္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္ အကူျပဳတဲ့စားစရာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘ႐ိုကို လီ၊ ပန္းေဂၚဖီစတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ ေရမွာ မေပ်ာ္ဝင္တဲ့အမၽွင္ဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ က အစာေျခဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ၾကာၾကာလိုအပ္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးစားမိမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က အစာ ေခ်စနစ္အလုပ္လုပ္ေနရမွာျဖစ္လို႔ အိပ္စက္တာကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အနီေရာင္အသား
အနီေရာင္အသားေတြဟာလည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါဝင္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အစာေျခ ခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ အလုပ္လုပ္ရေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အိပ္ရာဝင္ခါနီး အနီေရာင္ အသားေတြ စားတာကိုလည္း ေရွာင္ပါ။

(၃) အစပ္စာမ်ား
အစပ္စာေတြဟာ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစလို႔အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္မက္ဆိုးမက္ၿပီး လန္႔ႏိုးသလို မ်ိဳးရင္ပူၿပီး လန္႔ႏိုးလာတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ေစတတ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီးမွာ အစပ္စာေတြစားတာကို လည္းေရွာင္ပါ။

(၄) ကဖင္းပါေသာစားစရာမ်ား
ကဖင္းဓာတ္ဆိုတာကိုေတာ့ လူအေတာ္မ်ားမ်ားရင္းႏွီးၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ကဖင္းပါတဲ့ စားစရာေတြက သင့္ကို ႏိုးၾကားေစၿပီး စြမ္းအင္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္ခင္းနဲ႔ ေန႔လယ္ဘက္မွာပဲ ကဖင္းပါတဲ့ စားစရာေတြကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္က လည္း ကဖင္းဓာတ္ပဲဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႔။

(၅) အရက္
လူတခ်ိဳ႕က အရက္ေသာက္မွအိပ္ေပ်ာ္တယ္ထင္ တာမွားပါတယ္။ တကယ္တမ္းမွာ အရက္က အိပ္ေန စဥ္ အသက္႐ႉရပ္တာ (Sleep Apnea) မ်ိဳးျဖစ္တတ္ ၿပီး အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ သင္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တာကိုလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ အရက္က အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ေဆးမဟုတ္ပါဘူး။

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal