တစ္ေန႔တာလုံး စိတ္႐ႊင္လန္းၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္၀ေနေစဖို႔

တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို မၽွေျချဖစ္ ေအာင္ ထိန္းေပးထားၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ခံစားမႈေကာင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို ထြက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုနည္းနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး စိတ္႐ႊင္လန္းေစပါတယ္။

မနက္စာ
မနက္စာက စြမ္းအင္ကို ေပး စြမ္းတာေၾကာင့္ မနက္စာ မစားဘဲ ေနတာမ်ိဳး မေနသင့္ပါဘူး။ ေလ့လာ မႈအရ မနက္စာကို ေန႔စဥ္စားသုံးသူ ေတြက တစ္ေန႔လုံး စြမ္းအင္ျပည့္ ျပည့္၀၀နဲ႔ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္စြာ လုပ္ကိုင္ ေဆာင္႐ြက္ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးမနက္စာျဖစ္ဖို႔ အမၽွင္ ဓာတ္မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလုံး၊ မျပည့္၀ဆီနဲ႔ အဆီမပါ တဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြ ပါဝင္ေအာင္ စား
ေပးပါ။

သေရစာ
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္း သိမ္းဖို႔၊ စြမ္းအင္ရရွိဖို႔နဲ႔ စိတ္႐ႊင္လန္း ေနေစဖို႔ အစားအစာစားတဲ့အခါ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးပါ။ သေရစာကို အခ်ိန္သုံး-ေလးနာရီ ၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္စားေပးပါ။ စြမ္း အင္ရရွိေစတဲ့ သေရစာေတြက ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ခရက္ကာ၊ ၾကက္သားဆင္းဒဝွစ္၊ ေကာက္ႏွံေကြကာနဲ႔ ႏို႔ေတြပါ။

ေကာ္ဖီ
ေကာ္ဖီကို လူႀကိဳက္မ်ားၾကပါတယ္။ ေကာ္ဖီက ေကာင္းက်ိဳးကို ခဏသာေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို ခဏတာေကာင္းေစၿပီး စိတ္ကိုႏိုးၾကားတက္ႂကြေစကာ စြမ္းအင္ကို ခဏတာ ရရွိေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို တစ္ခါေသာက္နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏေသာက္ ေပးတာက တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီးေသာက္တာထက္ အာနိသင္ပိုရေစ ပါတယ္။ ေကာ္ဖီအမ်ားႀကီး ေသာက္တာက ညဘက္အိပ္မရ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာက စြမ္းအင္ကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

လက္ဖက္ရည္
သုေတသီေတြက လက္ဖက္ရည္မွာ ကဖင္းနဲ႔ အမိုင္ႏို အက္စစ္ျဖစ္တဲ့ L-theanine ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏိုးၾကားေစ တယ္၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတ္ ျပဳမႈေတြကို တိုးတက္ေစတယ္၊ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ကို တိုး တက္ေစတယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။

ေခ်ာကလက္အၫို
ေခ်ာကလက္အၫို အနည္း ငယ္ ပမာဏစားသုံးရင္ေတာင္ စြမ္း အင္ရရွိေစၿပီး စိတ္ကို ႏိုးၾကားေစ ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ ပါဝင္တဲ့ သီ႐ိုဘ႐ိုမင္း (Theobromine)က ႏိုးၾကားတက္ႂကြမႈကို ျဖစ္ေစပါ တယ္။

အဆီထုတ္ထားေသာ အသား
အဆီထုတ္ထားတဲ့ဝက္သား၊ အဆီထုတ္ ထားတဲ့အမဲသား၊ အေရျပားမပါတဲ့ ၾကက္ သားနဲ႔ ၾကက္ဆင္သားေတြက အမိုင္ႏို အက္စစ္ တိုင္႐ိုစင္းပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းကို ရရွိေစပါတယ္။ တိုင္႐ိုစင္းက ဒိုပါမင္းနဲ႔ ေနာ္အပီနက္ဖရင္းေတြကို ဦးေႏွာက္ကေန ထြက္ရွိဖို႔ ကူညီပါတယ္။ အသားမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ B12 က အိပ္မေပ်ာ္တာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဆယ္လ္မြန္ငါး
အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္လို ငါးမွာ အိုမီဂါ-၃ အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ စိတ္ဓာတ္က် တာကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ ေတြ႕ ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိုမီဂါ -၃ အဆီ က စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိ၊ မရွိဆိုတာ ေသခ်ာမသိရေသးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အိုမီဂါ-၃ က ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ေတာ့ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ အဆီကို ငါးအျပင္ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္း႐ြက္ေတြကေနလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေရ
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ေလ်ာ့နည္းပါ က ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တခ်ိဳ႕အရ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္အနည္း ငယ္ပဲ လိုအပ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေႏွးေစၿပီး စြမ္းအင္ရရွိ မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ အေဖ်ာ္ ယမကာေတြအစား လတ္လတ္ဆတ္ ဆတ္ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးပါ။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal