တစ္ေန႔တျခား တားမရ ဆီးမရ ဝိတ္တက္လာတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေလေအာင္

ပုံမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထား ႏိုင္ဖို႔၊ သြယ္လ်လွပဖို႔ ဆိုရင္ အားထုတ္မႈ မရွိဘဲ မရႏိုင္ပါဘူး။ ပါးစပ္အလိုလိုက္ၿပီး စားခ်င္တာ စားမယ္၊ ေနခ်င္သလိုေနမယ္ ဆိုရင္ တစ္ေန႔တျခား တားမရ၊ ဆီးမရ တက္လာမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မ်က္စိထဲ ျမင္ေယာင္ၾကည့္လိုက္ပါေတာ့။

တစြတ္စြတ္စားတာ ေရွာင္ပါ
တစြတ္စြတ္စားသုံးတာဟာ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ တက္ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကို ထိန္းမရသူေတြရဲ႕ အဓိက အ ေၾကာင္းတစ္ခ်က္လို႔လည္း ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔က ေရ ေသာက္တာက အဓိကအခ်က္တစ္ခ်က္ ပါ။ ေရက ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အ ေတာက္ေတြကို ဆီးထဲကတစ္ဆင့္ ဖယ္ ရွားေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၄-၅ လီတာ ေသာက္ပါ။

ေရေႏြးထဲကို သံပုရာရည္နဲ႔ ပ်ားရည္ထည့္ ေသာက္ပါ
ေရေႏြးခြက္ထဲကို သံပုရာရည္တစ္ ဇြန္းနဲ႔ ပ်ားရည္ဇြန္းတစ္ဝက္ ေရာထည့္ၿပီး မနက္အိပ္ရာထထခ်င္းမွာ ေသာက္ပါက ၁၀ ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိ သာသာ ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေလၽွာ႔စားပါ
ထမင္းမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစြာ ပါဝင္လို႔ ကယ္လိုရီမ်ားစြာ ရေစပါတယ္။ ထမင္းေလၽွာ႔စားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္း တစ္ခုပါ။

ပ႐ိုတင္း ပိုစားပါ
ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတင္းလိုအပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆီ ေတြကိုလည္း ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ကာ ဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ေလၽွာ႔စားၿပီး အဲဒီအစား ပ႐ိုတင္းကို ပိုစားပါ။

အမၽွင္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ
အမၽွင္ဓာတ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အေကာင္းဆုံး အရင္းအ ျမစ္တစ္ခုပါ။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားစြာရရွိႏိုင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ ပဲမ်ိဳးစုံ ကို စားသုံးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။

ဝမ္းမခ်ဳပ္ပါေစႏွင့္
ဝမ္းခ်ဳပ္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်ရာမွာ ေႏွာင့္ေႏွးေစတဲ့ အေၾကာင္း တစ္ခ်က္ပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ အဆိပ္ေတြနဲ႔ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ စုပုံေနလို႔ပါ။

အဆင္သင့္စာေတြကို ေရွာင္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းလိုတယ္ ဆိုရင္ အဆင္သင့္စာေတြ စားသုံးမႈကေန ေရွာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ ဝက္အူ ေခ်ာင္း စတာေတြထဲမွာ အာဟာရတန္ဖိုး ထက္ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ အဆင္ သင့္အစာေတြ စားသုံးတာက ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္ပါ။

ပဲမွရေသာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို ရယူပါ
ပဲကရတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္က အပင္ ကေန ရရွိတာေၾကာင့္ အဆီပါဝင္မႈ နည္း ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်ရာမွာ အလြန္ထိေရာက္ လြယ္ကူပါတယ္။ ေန႔ စဥ္ စားသုံးတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထပ္ေပါင္းစားသုံးပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။

တစ္ေန႔ ပ႐ိုတင္း ႏွစ္ႀကိမ္စားပါ
ပ႐ိုတင္းႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေစဖို႔ အားေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ မနက္စာနဲ႔ ညစာမွာ ပ႐ိုတင္း ပါဝင္ေအာင္ စားပါ။ ပ႐ိုတင္းက ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ ဖို႔ အားေပးၿပီး အဆီေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။

အခ်ိဳစာ ေလၽွာ႔စားပါ
အခ်ိဳစာ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာနဲ႔ ဆီ ေၾကာ္စာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ ေစလို႔ အဲဒီအစာေတြအစား အခ်ိဳနည္း တာ၊ အဆီ မပါတာ၊ ေၾကာ္စားမယ့္အစား ခ်က္ျပဳတ္စားပါ။

ပဲပင္ေပါက္ စားပါ
ပဲပင္ေပါက္ကို ေရေႏြးေဖ်ာၿပီး စား တာက အာဟာရတန္ဖိုးအျပည့္အဝ ရရွိ ၿပီး ကယ္လိုရီအပိုရရွိမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ အစာအနပ္ႀကီး မစားခင္ ႏွစ္နာရီေလာက္အလိုမွာ စားပါ။

တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ထက္ ပိုမစားပါႏွင့္
တစ္ေန႔ကို အစာအနပ္ႀကီး သုံးနပ္ ထက္ ပိုမစားသင့္ပါ။ မနက္စာနဲ႔ ေန႔လယ္ စာကို ဗိုက္ျပည့္တင္းေအာင္ စားေပမယ့္ ညစာကိုေတာ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးသာ စားသုံး လိုက္ပါ။ ၁၀ ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့လာပါလိမ့္မယ္။

ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏွင့္ BMI ကို တိုင္းတာ မွတ္သား ပါ
ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္စားသုံး လိုက္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္ေလာင္ကၽြမ္း သြားတယ္ဆိုတာေတြကို တြက္ခ်က္ၿပီး စားသုံးတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ တာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်ေန ခ်ိန္မွာ အလြန္ထိေရာက္ ျမန္ဆန္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal