တုပ္ေကြးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ အာဟာရကုထုံး

၂၀၁၇ ခုႏွစ္က တုပ္ေကြးေရာဂါ အေတာ္ေလးျဖစ္ခဲ့တယ္။ ၂၀၁၈ ခုႏွစ္မွာ ၿငိမ္သြားၿပီး အခု ၂၀၁၉ ခုႏွစ္မွာ ျပန္ၿပီး အျဖစ္မ်ားလာတယ္။ တနသၤာရီဘက္မွာ ဆိုရင္ H5N1 ပါ ေတြ႕ပါတယ္။ ဒီလိုေတြ ေတြ႕လာရေတာ့ လူေတြက ခုခံစြမ္းအား ေတြပဲ က်လာၿပီလားဆိုတာ စဥ္းစားစရာ တစ္ခ်က္ရွိပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္းက ကိုယ္ခံစြမ္းအား ျမင့္မားေနမယ္ဆိုရင္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတိုင္းရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားျမင့္မားေအာင္ ျမႇင့္တင္ ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မျဖစ္ေသးခင္မွာလည္း ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ဆီ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ ေရာက္လာရင္ ေတာင္ ကိုယ့္ကိုမကူးစက္ႏိုင္ပါဘူး။

ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းမြန္ေစရန္
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ေကာင္းေအာင္ဆိုရင္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္မွာ ပါတဲ့ Peptide ေပါ့။ အဲဒါေတြ စားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ေပါႂကြယ္၀တဲ့ အစာေတြကို စားမယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း မွာ ဇင့္ဓာတ္ပါ ထပ္ထည့္ထားပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားထားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက အၾကမ္း ဖ်င္းေပါ့။

စြပ္ျပဳတ္
ရာသီတုပ္ေကြးေတြ ျဖစ္ေနတဲ့အ ခ်ိန္မွာ ဘာေတြေကၽြးထားဖို႔ လိုအပ္လဲဆို ရင္ စြပ္ျပဳတ္ရည္ေသာက္ဖို႔ ေျပာထားပါ တယ္။ ဒါက အရမ္းကို လြယ္ကူပါတယ္။ ၾကက္သားစြပ္ျပဳတ္ပဲ ေသာက္ေသာက္၊ ငါးစြပ္ျပဳတ္ပဲေသာက္ေသာက္ေပါ့။ အဲဒီ လိုစြပ္ျပဳတ္ေသာက္လိုက္ရင္ အသားက ေန ပ႐ိုတင္းရသြားမယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာဂါပိုးေတြ မဝင္ေအာင္ ကာကြယ္ရာ လည္း ေရာက္ပါတယ္။ တုပ္ေကြးျဖစ္ရင္ အမ်ားအားျဖင့္ ပါးစပ္ပ်က္သြားတတ္ၾက ပါတယ္။ ဒါက လၽွာမွာရွိတဲ့ အရသာခံအဖု ေလးေတြ ပ်က္သြားတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ ေၾကာင့္ ဖ်ားရင္ စြပ္ျပဳတ္မ်ားမ်ား ေသာက္ ပါလို႔ ေျပာၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသား စားတယ္ဆိုရင္ အသားထည့္ေသာက္ပါ။ အသားမစားဘူး၊ သက္သတ္လြတ္စား တယ္ဆိုရင္ ပဲဟင္းခ်ိဳေသာက္ပါ။

ဗီတာမင္ စီ
ဗီတာမင္ စီအေနနဲ႔က သံပရာရည္ ေသာက္တာမ်ိဳး၊ ဆန္းကစ္သီး ေသာက္ တာမ်ိဳး၊ ကင္ပြန္းခ်ဥ္႐ြက္ ေၾကာ္စားတာ မ်ိဳး၊ ကင္ပြန္းခ်ဥ္႐ြက္ကိုပဲ အရည္ေလး ခ်က္ၿပီး ေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္လည္း ရပါတယ္။

ဇင့္ဓာတ္
ဇင့္ဓာတ္အေနနဲ႔က အခုေနာက္ပိုင္း မွာ ပင္လယ္စာေတြေပါ့။ ပုစြန္စားလို႔ရ တယ္။ ပုစြန္ဆို ေဈးႀကီးတယ္ မစားႏိုင္ ဘူးလို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ပုစြန္ေဖာ့ခ်ိတ္ဆို ရင္ ေဈးမႀကီးပါဘူး။ စားႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ ပုစြန္ေဖာ့ခ်ိတ္ကို ဟင္းခ်ိဳရည္လုပ္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ၾကက္ဥစားလို႔ရပါ တယ္။ အသီးေတြလည္းစားပါ။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္
ဒါေတြအျပင္ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြလည္း စားသင့္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အ႐ြက္ ေတြပါတယ္။ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါတဲ့ င႐ုတ္ပြသီးလိုမ်ိဳးေတြ စားမယ္ဆိုရင္ ဗိုင္းရပ္စ္က ကိုယ့္ဆီကို ေရာက္လာခဲ့ရင္ ေတာင္၊ ေနာက္ဆုံးအေရျပားေပၚ ေရာက္လာခဲ့ရင္ေတာင္ အၾကာႀကီးေနလို႔ မရပါဘူး။
ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ သံပရာရည္ မေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ ႐ြက္ကို ငါးေလးနဲ႔ အရည္ေလးခ်က္ လိုက္မယ္ဆိုရင္ ငါးကေန ပ႐ိုတင္းရမယ္၊ ကင္ပြန္းခ်ဥ္႐ြက္ကေန ဗီတာမင္ စီကို ရမယ္။ အဓိက သုံးမ်ိဳးက ဗီတာမင္ စီ၊ အမိုင္ႏိုပက္တိုက္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ပါ။

ခ်င္း (ဂ်င္း)
ကၽြန္မတို႔လူမ်ိဳးေတြက ခ်င္း (ဂ်င္း) ျပဳတ္ရည္ေသာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ လက္ဖက္သုပ္စားမယ့္အစား ခ်င္း (ဂ်င္း) သုပ္ ေျပာင္းစားတာမ်ိဳး လုပ္သင့္ပါ တယ္။ ခ်င္း (ဂ်င္း) ကလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကို တက္ေစပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ
ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ၾကက္သြန္ ျဖဴေပါ့။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ အီလစ္ဇင္ပါ ဝင္ၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို အလြန္ေကာင္း ေစပါတယ္။ ဒီဓာတ္က T Cell ေတြ ထုတ္တာကို အားေပးတာေၾကာင့္ ၾကက္ သြန္ျဖဴလည္း စားသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ သြန္ျဖဴကို ဒီတိုင္းစားရတာ စပ္တယ္၊ မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ ေရခန္းျပဳတ္လိုက္ပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွစ္လုံး၊ အႁမႊာအေနနဲ႔ ၁၀-၂၀ ႁမႊာေလာက္ရပါတယ္။ ဒါကို ညတိုင္း ျပဳတ္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံ စြမ္းအား ေကာင္းေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ကို တုပ္ေကြးျဖစ္ေနတဲ့သူလည္း စားသင့္ သလို မျဖစ္တဲ့သူေတြလည္း စားသင့္ပါ တယ္။

လက္ဖက္စိမ္းရည္
တုပ္ေကြးျဖစ္ႏိုင္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဒါေတြ စားၾကဆိုၿပီး ထုတ္ေပးထားတဲ့ အထဲမွာ အစာ ၁၅ မ်ိဳးပါပါတယ္။ ေရေႏြး ၾကမ္းလည္း ဒီထဲမွာပါပါတယ္။ လက္ ဖက္စိမ္းရည္ (Green Tea) က ပိုေကာင္း ပါတယ္။ ဒီႏိုင္ငံမွာေတာ့ ေရေႏြးၾကမ္းပဲ ေသာက္ၾကတာ မ်ားပါတယ္။ လက္ဖက္ စိမ္းရည္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လည္းပါလို႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမင့္မား ေစပါတယ္။ အဲဒါေတြ စားသင့္ပါတယ္။

သေဘၤာသီး၊ ေထာပတ္သီး
အသီးေတြထဲက သေဘၤာသီး၊ ေထာပတ္သီးတို႔ထဲမွာဆိုရင္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြအျပင္ ပိုတက္စီယမ္ လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္က ေထာ ပတ္သီး မထြက္ဘူး။ ေထာပတ္သီးထဲမွာ အိုမီဂါ-၃ နဲ႔ အိုမီဂါ-၆ ပါဝင္လို႔ ခႏၶာ ကိုယ္ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို က်ေစပါတယ္။ အဲ့လိုက်ေစတဲ့အတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုလို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။

ကာကြယ္ေဆးထိုးၿပီးေသာ္လည္း ေရာဂါျဖစ္ရျခင္းအေၾကာင္း
ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းဖို႔ ကာကြယ္ ေဆး မထိုးႏိုင္လို႔ဆိုၿပီး အားငယ္စရာ မရွိ ပါဘူး။ ဗိုင္းရပ္စ္ရဲ႕သေဘာသဘာ၀ကိုက Subtype ေပါင္းက ၇၀ ေလာက္ရွိပါ တယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကိုယ္က ဒီကာကြယ္ ေဆး ထိုးထားတယ္ဆိုေပမယ့္ ေနာက္ ထပ္ ဝင္လာတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္က ေနာက္တစ္ မ်ိဳးျဖစ္ေနရင္ တုပ္ေကြးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ တခ်ိဳ႕ေတြက ေရာေထြးၿပီး ေဆးက အတုျဖစ္ေနတာလားဆိုတာမ်ိဳး ေမးတတ္ၾကပါတယ္။ မဟုတ္ပါဘူး။Strain မ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ့္မွာခုခံ ဓာတ္ မရွိတဲ့ Strain ဝင္လာရင္ ေရာဂါ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကာကြယ္ေဆးထိုးတယ္ ဆိုတာကလည္း ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေရာဂါပိုး ထိုးထည့္လိုက္တာပါပဲ။ အဲ့ဒီလို ထည့္လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံစြမ္းအားနဲ႔ ခုခံဓာတ္ထြက္ေအာင္ လုပ္လိုက္တာပါ။ ထိုးထည့္လိုက္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ထဲဝင္လာတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး မတူမခ်င္းက ဖ်ားမွာပါပဲ။ အဲဒီေတာ့ အဓိကက ကိုယ္ခံ စြမ္းအားေကာင္းေအာင္လုပ္ဖို႔ အေရးႀကီး ဆုံးပါပဲ။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေအာင္ ဆိုရင္ အစားအေသာက္ကို စားဖို႔ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း
ေနာက္တစ္ခုအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေစခ်င္တယ္။ ဖ်ားတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္နဲ႔ေပါ့။ တုပ္ေကြးရဲ႕ သေဘာသဘာ၀က ဖ်ားလာရင္ ကိုယ္ လက္ေတြ နာၿပီး အိပ္ရာထဲ ေကြးခ်င္တာ ေပါ့။ အဲဒီလိုအခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ ခိုင္းတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ႀကိဳၿပီး လုပ္ေစခ်င္ ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့လူေနမႈပုံစံအတြက္ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္ လမ္း ေလၽွာက္ပါ။ မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ည စာ စားၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ၁၀ မိနစ္စီေလာက္ လမ္းေလၽွာက္မယ္ဆိုရင္လည္း တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ လမ္းေလၽွာက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္ခံ စြမ္းအားကို ေကာင္းေအာင္ လုပ္ထားတဲ့ ေနာက္တစ္နည္းလို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။

ေဒါက္တာဝင္းဝင္းျမင့္
အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး

Post Author: Good Health Journal