ဒီေႏြရာသီမွာ ဘာေတြဂ႐ုတစိုက္ လိုက္နာဖို႔လိုလဲ

ေဆာင္းရာသီကုန္ဆုံးလို႔ ေႏြရာသီ ကို ဝင္ေရာက္ေတာ့မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ေႏြရာသီေရာက္တဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဘာေတြ ဂ႐ုျပဳလိုက္နာဖို႔ လိုအပ္သလဲဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ရပါ တယ္။

မ်က္လုံးကို ကာကြယ္ရန္
ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္က သင့္အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သလို သင့္မ်က္လုံးကို လည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ သင့္မ်က္လုံးတိမ္စြဲ တာ၊ မ်က္လုံးအတြင္း ဖိအားမ်ားတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေအ နဲ႔ ဘီႏွစ္ခုစလုံးကို ရာႏႈန္းျပည့္နီးပါးကာ ကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ဆင္ ၿပီး သင့္မ်က္လုံးထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္မွန္ရဲ႕ မွန္အ႐ြယ္အစား က အနည္းငယ္ႀကီးမွသာ မ်က္လုံးေဘး ဘက္ေတြကိုပါ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္က ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။

အေရျပားကို ကာကြယ္ရန္
အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ တစ္ႏွစ္ကို လူ ေပါင္းႏွစ္သန္းေက်ာ္ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ေနေရာင္ ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က သင့္အေရျပားကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစၿပီး အ ေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေႏြရာ သီလို အပူရွိန္ျပင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ မနက္ ၁၀ နာရီကေန ညေန ၄ နာရီအတြင္း ေနပူထဲမထြက္သင့္ပါဘူး။ အျပင္ထြက္ မယ္ဆိုရင္ ထီး ဒါမွမဟုတ္ ဦးထုပ္ ေဆာင္းပါ။ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ လက္ရွည္ အက်ႌ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ကို ဝတ္ဆင္ပါ။ SPF အနည္းဆုံး ၁၅ ဆပါဝင္တဲ့ ေန ေရာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ တကယ္လို႔ သင့္အေရျပားမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ရာရရွိ ပါက ေနေလာင္ထားတဲ့ အေရျပားေပၚကို လက္ဖက္ေျခာက္ဖတ္နဲ႔ အုံေပးပါက အေရျပား ေအးျမေနေစပါတယ္။ ရွား ေစာင္းလက္ပပ္အတြင္းသား ဂ်ယ္လီကို လည္း လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္
ေႏြရာသီက တျခားရာသီဥတုေတြ ထက္ အစာအဆိပ္သင့္တာ အျဖစ္ပိုမ်ား ပါတယ္။ CDC ရဲ႕ ခန္႔မွန္းခ်က္အရ တစ္ႏွစ္ကို အစာအဆိပ္သင့္သူေပါင္း ၇၆ သန္းေလာက္ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အပူခ်ိန္ျမင့္တာရယ္၊ အစားအေသာက္ ေတြကို သန္႔ရွင္းစြာ မထားရွိတာေတြ ေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ အစာအဆိပ္သင့္တာ ပိုမိုျဖစ္ပြားရတာပါ။ အစားအေသာက္ ေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးတဲ့အခါ သန္႔ရွင္း သပ္ရပ္စြာ ထားသိုပါ၊ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားၿပီး စားခါနီးမွ ေႏႊးစားပါ။ မခ်က္မျပဳတ္ဘဲ အစိမ္းစားတာ၊ မက်က္ တက်က္ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္တာေတြ ကို ေရွာင္ပါ။

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမွ ကာကြယ္ရန္
ပူျပင္းလွတဲ့ ေႏြရာသီမွာ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရဓာတ္မလုံေလာက္ပါက က်န္းမာေရး ကို ထိခိုက္ေစၿပီး အသက္အႏၲရာယ္ကိုပါ ၿခိမ္းေျခာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္မျပည့္၀တာ၊ ေခၽြးထြက္မ်ားတာ၊ အိပ္ေရးမ၀တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြ ေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို ေႏြရာ သီမွာ အမ်ားဆုံး ရင္ဆိုင္ရတတ္ပါတယ္။

ေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္
အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္သူ ေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းထန္စြာ လုပ္ရတဲ့ အားကစားသမားေတြ၊ ပူျပင္းလြန္းတဲ့ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ အလုပ္လုပ္ရသူေတြ၊ ဝမ္း ပ်က္ဝမ္းေလၽွာေနရသူေတြဟာ ေရဓာတ္ ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရ ဓာတ္လိုအပ္တဲ့အခါ သင္ ေရဆာလာပါ တယ္။ ေရဓာတ္ပိုမိုလိုအပ္လာၿပီဆိုရင္ ေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္တာ၊ အာေခါင္ ေျခာက္တာ၊ ေခါင္းမူးတာ၊ ေမာပန္းတာ၊ ႏုံးတာ၊ ႂကြက္သားေတြ အားနည္းတာ၊ ဆီးမသြားတာ၊ ေခၽြးမထြက္တာေတြ ျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္။

– အရည္႐ႊမ္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြ စားသုံး ပါ။ ေႏြရာသီရဲ႕ ရာသီေပၚသီးႏွံျဖစ္တဲ့ ဖရဲ သီးမွာ ေရဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စားသုံးပါ။
– သင္က ဆိုဒါ၊ စပါကလင္ကို ႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ပါက ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။ အ လြန္အကၽြံေတာ့ မေသာက္သင့္ပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေရေသာက္ပါ။ ေႏြရာသီမွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ ထန္ မလုပ္သင့္ပါ။
– ေႏြရာသီမွာ ခရီးသြားလာမယ္ဆိုရင္ ေရဘူးေဆာင္သြားပါ။
– သင့္အလုပ္စားပြဲမွာ အဆင္သင့္ ေသာက္သုံးႏိုင္ေအာင္ ေရအျပည့္ျဖည့္ ထားတဲ့ ေရတစ္ခြက္ထားၿပီး ေသာက္ေပး ပါ။
– ေရအတိုင္း မၾကာခဏ မေသာက္သုံး ခ်င္ပါက ေရထဲကို သံပရာသီးစိတ္ေလး ညစ္ၿပီး ေရေသာက္ခ်င္စိတ္ကို သံပရာ ရနံ႔နဲ႔ ဆြဲေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
– သြားေလရာကို ေရဘူးေဆာင္သြားတာ က သင္ေရဆာတိုင္း ေသာက္မိေနတာ ေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *