ဒူးနာျခင္းသက္သာေစေသာအစာအာဟာရ

ဒူးနာျခင္းဆိုသည္မွာ
အသက္ေလးဆယ့္ငါးႏွစ္ေက်ာ္၊ ငါးဆယ္ထဲဝင္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ လူအေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ ဒူးနာတဲ့ျပႆနာခံစားလာ ရတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒူးနာတာဟာ ဒူးဆစ္ေရာင္ရမ္းတာ၊ ေရာဂါပိုးေတြ ဝင္တာ အနာတရတစ္ခုခုျဖစ္ၿပီး ဒူးအ႐ိုး ရဲ႕အ႐ြတ္ေတြစုတ္ၿပဲသြားတာ၊ တစ္ခါတ ေလမွာေတာ့ ဘာအေၾကာင္းေၾကာင့္မွန္း မသိဘဲ နာေနတာ၊ အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္လို႔ ဒူးနာတာစတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါ တယ္။ ဘာေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒူးနာတယ္ ဆိုရင္ပဲ လမ္းေလၽွာက္တာ၊ သြားလာရ တာခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ လမ္း နည္းနည္းေလၽွာက္႐ုံနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြ တအားနာၿပီး ေရာင္တာက အႀကီးႀကီး ျဖစ္လာတာမ်ိဳးေတြလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။

ဒူးနာျခင္းအတြက္ အာဟာရမ်ား
ဒူးဆစ္ေရာင္ရမ္းနာက်င္တဲ့ ေဝဒ နာခံစားေနရသူေတြအတြက္ အေကာင္း ဆုံးအစာတစ္မ်ိဳးကေတာ့ နႏြင္းျဖစ္ပါ တယ္။ နႏြင္းထဲမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္ သတၱိရွိတဲ့ ဃကမခကာငည ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ ဝင္တာေၾကာင့္ နႏြင္းကိုသင့္တင့္သလို စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဆရာမတို႔ႏိုင္ငံမွာ အမ်ားအားျဖင့္ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ နႏြင္း မႈန္႔အသုံးမ်ားတာေၾကာင့္ ဒါဟာ ဒူးဆစ္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ အခုေနာက္ပိုင္း နႏြင္းေတြ ကို ဆန္မႈန္႔ေတြဘာေတြနဲ႔ စီးပြားေရးဆန္ ဆန္ေရာလိုက္တာေၾကာင့္ တကယ့္နႏြင္း အစစ္ရဲ႕ အာနိသင္ထိထိမိမိမပါေတာ့တာ မ်ိဳး ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ နႏြင္းျမစ္ေတြ ဝယ္၊ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ အေျခာက္လွန္း၊ အမႈန္႔ႀကိတ္စားပါ။

သံလြင္ဆီ
ဒူးဆစ္က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္လို႔ေနာက္ထပ္ အသုံးဝင္တဲ့ အစာတစ္မ်ိဳးက ေတာ့ သံလြင္ဆီျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ ကို ဒူးဆစ္မွာလိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးတာျဖစ္ ျဖစ္၊ ဟင္းခ်က္စားတဲ့အခါ ထည့္တာပဲျဖစ္ ျဖစ္ အသုံးျပဳေပးရင္ ေရာင္ရမ္းတာကို အေတာ္ေလး သက္သာေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သံလြင္ဆီကိုေသာက္တာ မ်ိဳးလည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ အဓိကပါဝင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဓာတ္ကေတာ့ ေအာ္လီယိုကန္ေသာ္ဆိုတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အင္ဇိုင္းေတြထြက္တာကို ေလ်ာ့နည္းေစ ႏိုင္တာေၾကာင့္ သံလြင္ဆီကို ဒီအတိုင္း ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ရက္ သုံးဇြန္း ခြဲေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလိုေသာက္ ေပးတာဟာ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္ဆိုတဲ့ အကိုက္ အခဲေပ်ာက္ေဆးနဲ႔ ဂုဏ္သတၱိခ်င္းတူပါ တယ္။ အ႐ြက္သုပ္တဲ့အခါထည့္တာ၊ အ သားေတြခ်က္တဲ့အခါ ထည့္ခ်က္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကေတာ့ တစ္ ရက္ကို သုံးဇြန္းခြဲစားသုံးဖို႔ပါ။

ပင္စိမ္း႐ြက္
အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး နာက်င္တာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ပင္စိမ္းမွာအဓိကပါ ဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းအမည္ကေတာ့ ယူဂ်ီေနာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပင္စိမ္းကို စားမယ္ ဆိုရင္ အသားေတြ သုပ္စားတာ၊ တျခား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို အသုပ္လုပ္ စားတာမ်ိဳးမွာ ထည့္စားႏိုင္ပါတယ္။

အျခားအစားအစာမ်ား
ဒူးဆစ္နာတာကို သက္သာေစတဲ့ တျခားအစားအစာေတြထဲမွာ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းဆိုရင္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ ပ်က္စီးတာ ကိုကာကြယ္ေပးၿပီး ေရာင္ရမ္းတာကို သက္သာေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီလည္း မ်ားမ်ား စားသင့္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆို ေတာ့ၾကက္သြန္နီမွာ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအ တြက္ သိသိသာသာ အေထာက္အကူျပဳ တဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ကြာစီတင္ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ ၾကက္သြန္နီမ်ားမ်ားစားတဲ့ သူေတြမွာ အ႐ိုးေရာင္ရမ္းလို႔ ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ခ်င္းမွာလည္း ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့နည္း ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြရွိပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ အသားဟင္းေတြခ်က္တဲ့အခါ ခ်င္းထည့္ခ်က္ေပးပါ။

ပန္းသီးအနီ
အခြံအနီေရာင္ရွိတဲ့ ပန္းသီးမွာ လည္း အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြအမ်ား အျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာ ေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီမွာ ပါဝင္တဲ့ ကြာစီတင္ဓာတ္ ဟာ ပန္းသီအနီထဲမွာပါဝင္တဲ့အျပင္ အန္သိုဆိုင္ယန္နင္လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တစ္ မ်ိဳးလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းတာကို သက္သာေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒီေတာ့ ဒူးမေကာင္းဘူးလို႔ မိမိ ကိုယ္မိမိသံသယရွိတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ပန္း သီးအနီတစ္ေန႔တစ္လုံးစားေပးၿပီး ဒူးဆစ္ က်န္းမာေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါ တယ္။

ငါးႏွင့္ အခြံမာအေစ့အဆန္မ်ား
ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြကလည္း အိုမီဂါ ၃ ဖက္ တီးအက္စစ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဆစ္အ မ်က္ေရာင္ရမ္းတာ၊ ေတာင့္တင္းတာ ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ လိေမၼာ္ေရာင္ ရွိတဲ့အသီးအႏွံေတြျဖစ္တဲ့ မုန္လာဥနီ၊ ကန္ စြန္းဥေတြမွာလည္း ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဘီ တာ ကယ္႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္အတြက္ အရမ္းအ က်ိဳးျပဳတာေၾကာင့္ စားျဖစ္ေအာင္ စား သင့္ပါတယ္။ ျပဳတ္စားတာ၊ ခ်က္စားတာ ေတြျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥဆိုရင္ ျပဳတ္ထားတာေတြကို ေျခလိုက္ၿပီး သံ လြင္ဆီဆမ္းစားတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
အခြံမာအေစ့အဆန္ေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေစတဲ့အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြအျပင္ ပ်က္စီးသြားတဲ့ အ႐ိုး တစ္သၽွဴးေတြကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္ သတၱိရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ နာေနတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ အခြံမာအေစ့အ ဆန္ေတြ စားရပါမယ္။ ဖ႐ုံေစ့တို႔လို၊ ဗာဒံ ေစ့တို႔လိုမ်ိဳးလည္း စားႏိုင္ပါတယ္။
ဘယ္ရီသီးေတြမွာေတာ့ အန္သိုဆိုင္ ယာနင္လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ဒူးနာတာနဲ႔ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ စေတာ္ ဘယ္ရီသီးလိုမ်ိဳး ဘယ္ရီသီးေတြကို ဒီအ တိုင္းစားတာ၊ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္တာ၊ ဒိန္ခ်ဥ္စားတဲ့အခါ ေရာစားတာမ်ိဳး ျပဳ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒူးနာျခင္း ေဝဒနာ သက္သာေစရန္
ဒူးနာတာသက္သာခ်င္ရင္ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြဘာေတြလုပ္တဲ့အခါ အရင္ဆုံး ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း၊ အေၾကာေလၽွာ႔တာ မ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုျပင္း ျပင္းထန္ထန္လုပ္တာမ်ိဳးလည္း ေရွာင္ပါ။ ေျပးတာ၊ တင္းနစ္ကစားတာတို႔ကိုျဖစ္ႏိုင္ ရင္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေရကူးတာ၊ စက္ ဘီးစီးတာေတြကိုေတာ့ အခ်ိန္အရမ္းအ ၾကာႀကီးမဟုတ္ဘဲ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ႔ရမွာျဖစ္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးရဲ႕ အေလး ခ်ိန္ကို ဒူးကပင့္ထားရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ တတ္ႏိုင္ရင္ အေလးခ်ိန္ေလၽွာ႔ခ်ေပးရ ပါမယ္။ ဖိနပ္စီးတဲ့အခါမွာလည္း သတိ ထားပါ။ ေဒါက္ဖိနပ္ေတြ ေရွာင္သင့္ပါ တယ္။
အိပ္တဲ့အခါမွာလည္း ခါးေအာက္ မွာ ေခါင္းအုံးအေသးတစ္လုံး၊ ဒူးေအာက္ မွာ ေခါင္းအုံးအေသးတစ္လုံးထည့္ၿပီး အိပ္ ေပးတာက ဒူးနာသက္သာေစပါတယ္။ ထိုင္ေနတာက အေကာင္းဆုံးဆိုေပမယ့္ မတ္တတ္ရပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းလုံးေပၚကို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အ ေလးခ်ိန္က မၽွမၽွတတရွိေနဖို႔လိုပါတယ္။ ဆိုလိုတာကေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းေပၚ ကိုပဲ အားျပဳၿပီး ရပ္တာမ်ိဳး၊ မွီၿပီး မတ္ တတ္ရပ္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒူးအ ရမ္းနာလို႔ ေရခဲအုပ္မယ္ဆိုရင္လည္း တစ္ နာရီအတြင္း ၁၅ မိနစ္ေလာက္ပဲ အုပ္ပါ။

အႀကံျပဳခ်က္
အခုေနာက္ပိုင္း ဒူးနာတဲ့လူနာေတြ အေတာ္မ်ားလာပါတယ္။ ဆရာမဆီလာ တဲ့ ဒူးနာတဲ့လူနာေတြကိုေတာ့ အဓိက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပဲ ခ်ခိုင္းပါတယ္။ ဒူး နာတာကို ေပါ့ေပါတန္တန္ေတာ့ မထား သင့္ပါဘူး။ နည္းနည္းပဲနာနာ၊ မ်ားမ်ား ပဲနာနာ သက္ဆိုင္ရာဆရာဝန္ေတြနဲ႔ တိုင္ ပင္ၿပီး ကုသမႈခံယူပါ။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ တာကေတာ့ အေကာင္းဆုံးျဖစ္လို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ထိန္းထားတာ၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေပးတာ၊ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြမွီဝဲတာမ်ိဳး ျပဳ လုပ္သင့္ပါတယ္။

ေဒါက္တာဝင္းဝင္းျမင့္
အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *