ဓမၼတာလာေနစဥ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္း

မိန္းကေလးအမ်ားစုက ဓမၼတာလာေနစဥ္မွာ ပုံမွန္ထက္ ပို၀လာတယ္၊ ျမန္မာ ဝတ္စုံလိုမ်ိဳး ကိုယ္နဲ႔ကြက္တိက်တဲ့ အက်ႌဝတ္တတ္သူေတြဆိုရင္ ပိုက်ပ္လာတယ္လို႔ ခံစားရတတ္တာက ပုံမွန္အေနအထားပါ။ ဒါကိုမွ စိတ္မသက္မသာ ျဖစ္ေနသူေတြ အတြက္ ဓမၼတာလာေနစဥ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြနဲ႔ ဘယ္လိုေရွာင္ၾကဥ္ရမလဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဓမၼတာလာစဥ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ရသည့္ အေၾကာင္းရင္း

ေရစုေဆာင္းမႈမ်ားလာျခင္း
ဓမၼတာလာစဥ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းက ေရဓာတ္ေတြ စုေဆာင္းမႈမ်ားလာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဓမၼတာလာစဥ္ကာလအ တြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္က ေရေတြကို အမ်ားအျပား စုပ္ယူေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီအေျခအေနကို နိနာa (ေဖာေရာင္တာ)လို႔ ေခၚပါတယ္။ ဓမၼတာလာစဥ္ကာလမွာ ေဟာ္မုန္းေတြ အတက္အက် အလြန္မ်ားျပားတဲ့အတြက္ ေဖာေရာင္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ အဓိကအ ခ်က္ကေတာ့ ပ႐ိုဂ်က္စတုန္းပမာဏေတြ ႐ုတ္တရက္က်ဆင္းသြားတာေၾကာင့္ပါ။

ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရျခင္း (PMS)

မ်ားေသာအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ဓမၼတာလာခါနီး တစ္ပတ္၊ ႏွစ္ပတ္ အလိုမွာ ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရတတ္ပါတယ္။ လကၡဏာအမ်ားစုကေတာ့ အစာ စားခ်င္စိတ္မ်ားလြန္တာ၊ ေလပြတာ၊ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ခံစား ရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ အစာေတြကို ပိုမိုစားသုံးတတ္ၿပီး အထူးသျဖင့္ အငန္နဲ႔ အခ်ိဳကဲလြန္းတဲ့အစားအစာမ်ိဳးေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီအတြက္ ဓမၼတာစလာစဥ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ငါးေပါင္ေလာက္ ျမင့္တက္လာပါတယ္။

ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ေတာ့ျခင္း
အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရခ်ိန္မွာ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကို ရပ္တန္႔လိုက္တတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းရပ္လိုက္တာေၾကာင့္ အဆီ ေတြ စတင္ၿပီး စုေဆာင္းလာတာ၊ ေရပိုမိုစုေဆာင္းလာတာေတြ ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာတာျဖစ္ပါတယ္။

အစာအိမ္ႏွင့္အူလမ္းေၾကာင္းျပႆနာျဖစ္ျခင္း
ဓမၼတာလာစဥ္မွာ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ အစာမေၾကတာနဲ႔ ေလပြ တာေတြ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ အစာေျခစနစ္က ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ေတာ့ တာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္လည္း ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီေတြက ေနရာတကာမွာ စုေဆာင္းမႈမ်ားလာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြ မ်ားလာတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြျဖစ္လာၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ျမင့္တက္လာပါတယ္။

အစာစားခ်င္စိတ္လြန္ကဲျခင္း
အစာစားခ်င္စိတ္ေတြ လြန္ကဲလာတဲ့အတြက္ ဓမၼတာလာစဥ္ကာလမွာ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္လာတာျဖစ္ပါတယ္။ ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီး မႈေတြ မ်ားျပားလာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အခ်ိဳနဲ႔ အငန္ကဲလြန္းတဲ့အစားအစာစားခ်င္ စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာၿပီး ပိုမိုစားသုံးမိတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြ ျမင့္တက္လာၿပီး ေရဓာတ္စုေဆာင္းမႈလည္း မ်ားျပားလာပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏ ေလ်ာ့က်သြားျခင္း
ဓမၼတာစက္ဝန္းမစတင္ခင္မွာပဲ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏက ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ေတြလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ဂလူးကို႔စ္ကို စားခ်င္စိတ္ေတြ ပိုမိုျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အစားအ စာေတြကို ပိုမိုစားသုံးခ်င္လာတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္လာရတာပါ။
မမ်ိဳးဥအိမ္တြင္ ေရအိတ္တည္သည့္ လကၡဏာစုရွိျခင္း (PCOS)
အမ်ိဳးသမီး ငါးေယာက္မွာ သုံးေယာက္ႏႈန္းဟာ Polycystic Ovarian Syndrome လို႔ ေခၚတဲ့ မမ်ိဳးဥအိမ္မွာေရအိတ္တည္တဲ့လကၡဏာစု ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ အဝလြန္တာ ဒါမွမဟုတ္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္တာမ်ိဳးေတြကို ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

ဓမၼတာလာစဥ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မျမင့္တက္ေစရန္ ကာကြယ္ႏိုင္မည့္နည္းလမ္းမ်ား

ႀကိဳတင္ႀကံစည္ပါ
သင္ရဲ႕ ဓမၼတာစက္ဝန္းအေၾကာင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲကို တုံ႔ျပန္မႈအေၾကာင္းေတြ သင္နားလည္သြားၿပီဆိုရင္ ဓမၼတာလာစဥ္မွာ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ျမင့္တက္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သင္ရဲ႕ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အသီးအႏွံေတြ၊ သၾကား ပါဝင္မႈနည္းတဲ့မုန္႔ေတြကိုပဲ စုေဆာင္းထားပါ။ ဒါမွဗိုက္ဆာလာရင္ အခ်ိဳဓာတ္၊ အငန္ ဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အစားအစာေတြကို မစားမိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီမေသာက္ပါႏွင့္
ဓမၼတာလာစဥ္မွာ ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရရင္ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြမွာ ေရဓာတ္ေတြ ျပည့္၀ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ကာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္သြား ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ဓမၼတာမလာခင္နဲ႔ လာေနစဥ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္မႈမရွိ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

အစာနပ္မေရွာင္ပါႏွင့္
တစ္ေန႔ကို အစာ ငါးႀကိမ္၊ ေျခာက္ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးပါ။ မနက္စာ၊ ေန႔လယ္ စာ၊ ညစာအျပင္ အဆာေျပစာကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးရပါမယ္။ ဒီလိုစားတာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ေတြ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ၿပီး ေဟာ္မုန္းလည္း ညီၫြတ္မၽွတမႈရွိသြားကာ စိတ္ေက်နပ္မႈရွိသြားပါတယ္။

ဆားေလၽွာ႔စားပါ
အငန္လြန္ကဲတဲ့အစားအစာ ဒါမွမဟုတ္ အဆင္သင့္စာနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစား အစာေတြကို ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေရဓာတ္စုေဆာင္းမႈမ်ားျပားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဓမၼတာ လာခါနီးနဲ႔ ဓမၼတာလာစဥ္ကာလမွာ ဒီအစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္တာက ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္ေနက်ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ပါ
ဓမၼတာလာစဥ္မွာ အားကစားခန္းမကိုသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္စိတ္မရွိရင္ ေတာင္မွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈကို ျမင့္တက္လာႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ႏွလုံးသြင္းၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမျဖစ္မေနျပဳလုပ္ေပးပါ။ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္လာတဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္မႈမရွိတဲ့အစားအစာေတြကို စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေတာ့ မွာ မဟုတ္သလို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ကာ စိတ္ဖိစီးမႈလည္း ေလ်ာ့နည္းသြား ႏိုင္ပါတယ္။

ေအာက္ပါအားျဖည့္အစားအစာေတြကို စားသုံးပါ
 ကယ္လ္စီယမ္
ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာကို သက္သာေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့အ တြက္ ဓမၼတာလာစဥ္အတြင္းမွာ ကယ္လ္စီယမ္ျပည့္ျပည့္၀၀ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
 မဂၢနီဆီယမ္
သူက ခႏၶာကိုယ္က ေဟာ္မုန္းေတြကို ညီၫြတ္မၽွတမႈရွိေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္
အိုမီဂါသရီး အားျဖည့္ေဆးက ဓမၼတာအႀကိဳေဝဒနာခံစားရခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မၽွတမႈမရွိတဲ့အစားအစာ ေတြကို မ်ားမ်ားမစားမိေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
 ဗီတာမင္
ဗီတာမင္ ဘီ ၆ က ေသြးတြင္းအီစထ႐ိုဂ်င္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ပ႐ိုဂ်က္ စတုန္းပမာဏျမင့္တက္ဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းအတက္ အက်ေတြ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ ကာ ကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ ဘီ ၆ ၁၀၀-၂၀၀ မီလီဂရမ္ရရွိေအာင္မွီဝဲပါ။
 

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal