ပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈအေၾကာင္း သင္ဘယ္ေလာက္သိပါသလဲ (၂)

၁။ သၾကားဓာတ္ဟာ ေမာပန္းႏြမ္းလ်တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
(က) မွန္
(ခ) မွား

၂။ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြက အမ်ားႀကီးတန္းစီေနလို႕ စိတ္ေမာေနတယ္။ စိတ္ေမာလူေမာေနေပမဲ့ မတတ္ႏိုင္ဘူး။ လုပ္စရာရွိတာေတာ့ အကုန္ၿပီးေအာင္ အားတင္းၿပီးလုပ္ရမွာပဲေလ။
(က) မွန္
(ခ) မွား

၃။ ပင္ပန္းေနသလား။ ဒီအစားအစာေၾကာင့္လို႔ အျပစ္ဖို႔လိုက္ပါ။
(က) အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့အစာ
(ခ) အစပ္စာ
(ဂ) ေရ

၄။ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး၊ ျခံသန္႕ရွင္းေရးေတြအကုန္လုပ္မယ္မွန္းထားေပမဲ့ ေနာက္ဆံုး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနတာနဲ႔ပဲ အဆံုးသတ္သြားေတာ့တယ္။ ပင္ပန္းနာက်င္တာေတြ သက္သာေအာင္ ဒီအရာက ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
(က) တံျမက္စည္း
(ခ) Timer (အခ်ိန္မွတ္တဲ့စက္)
(ဂ) Pedometer (ေျခလွမ္းမွတ္တဲ့စက္)

၅။ တစ္ခါတေလ သင္ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာကို ေမ့ေမ့သြားတတ္တယ္ဆိုရင္ ဘာေတြလုပ္သင့္လဲ။
(က) ေဆးခန္းသြားျပသင့္တယ္
(ခ) စာရင္းေတြလုပ္ကာ Notes ေတြမွတ္ထားသင့္တယ္
(ဂ) မၾကာမၾကာ တစ္ေရးတေမာ အိပ္ေပးသင့္တယ္

၆။ သင္ေသာက္ေနတဲ့ေဆးေတြက သင့္ကို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေစတယ္ဆိုရင္ သင္ဘာလုပ္သင့္သလဲ။
(က) ေသာက္ေနတာေတြရပ္လိုက္မွ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း အိပ္မငိုက္ေတာ့မွာပါ
(ခ) ဆရာ၀န္နဲ႕ျပသတိုင္ပင္ျပီး ေဆးေျပာင္းသင့္ေျပာင္းရပါမယ္

၇။ ေအာက္ပါတို႕အနက္ ဘယ္အစားအစာက ေမာပန္းႏြမ္းလ်တာကို မတိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ဘူးလဲ။
(က) မနက္စာ မနက္တိုင္းစားျခင္း
(ခ) အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာ
(ဂ) ေန႕စဥ္ ၀ိုင္အနီတစ္ခြက္ေသာက္တာ
(ဃ) ဗီတာမင္ဘီၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာ

၈။ ရုတ္တရက္အရမ္းပင္ပန္းတာက ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာရဲ႕ လကၡဏာရပ္လား။
(က) မွန္
(ခ) မွား

အေျဖမ်ား
……………..♥

၁။ (က) မွန္
သင္စားလိုက္တဲ့အစာက သင့္ခံစားခ်က္နဲ႕ အားအင္ေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။ သၾကားဓာတ္က အားအင္အျမန္ျပည့္ေစႏိုင္ေပမဲ့ သူ႔အာနိသင္ကုန္တဲ့အခါျပန္ျပီး ပင္ပန္းလာဦးမွာပါ။ ကဖင္းဓာတ္၊ အရက္နဲ႔ အသင့္စားအစာေတြကလည္း ေမာပန္းႏြမ္းလ်မႈကို ခဏတာေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးအစားအစာကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီၫြတ္ျပီး အာဟာရျပည့္၀တဲ့အစားအစာပါ။

၂။ (ခ) မွား
မဟုတ္ပါဘူး။ ေမာပန္းႏြမ္းလ်မႈကိုတိုက္ဖ်က္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ျငင္းဆန္တတ္ဖို႕ အင္မတန္အေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္အတြက္ တကယ္ကို အေရးႀကီးဆံုးနဲ႕ စိတ္အခ်မ္းသာဆံုးအရာေတြကိုသာ ျပဳမူလုပ္ကိုင္ပါ။ ဘယ္အရာကအေရးႀကီးဆံုးလဲဆိုတာလည္း ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ပါ။ အေရးမၾကီးတဲ့အရာေတြအတြက္ အခ်ိန္ကုန္မခံပါနဲ႔။

၃။ (ခ) အစပ္စာ
အစပ္စာကိုအထူးသျဖင့္ ညဘက္အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မ်ိဳးမွာစားမိပါက အစာမေၾကရင္ပူတာေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မရေလာက္ပါဘူး။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံလို အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ကေန သၾကားဓာတ္ေတြစုပ္ယူႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က စြမ္းအားအတက္အက်ကို ညီေအာင္ညႇိေပးလို႕ အရမ္းပင္ပန္းတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ကူညီေပးပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႕လည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ ေရဓာတ္ေျခာက္ခန္းတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က အလုပ္ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏိုင္ေတာ့သလို ပင္ပန္းတတ္ပါတယ္။

၄။ (ခ) Timer

အိမ္မႈကိစၥေတြလုပ္တဲ့အခါ ေနာက္ဆံုးပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈေတြနဲ႕ အဆံုးသတ္ခဲ့ရတာမ်ိဳးဆို ဒီလိုလုပ္တာက ပင္ပန္းသက္သာေစႏိုင္မွာပါ။ အလုပ္ေတြကို အလုပ္ေသးေသးစီခြဲလိုက္ပါက ပိုျပီးလုပ္ရလြယ္ကူသလို ပင္ပန္းလည္းသက္သာမွာပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာကို မိနစ္၂၀ အထိပဲ သတ္မွတ္ျပီး အဲဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ ျပီးသေလာက္လုပ္။ အခ်ိန္ျပည့္တာနဲ႕ ဆက္မလုပ္ဘဲ ခဏအနားယူလိုက္ပါ။ ဒါဆိုလိုတာထက္ ပိုလုပ္တာမ်ိဳးမျဖစ္ေတာ့ဘဲ အလုပ္လည္းျပီး လူလည္းသက္သာျဖစ္မွာပါ။

၅။ (ခ) စာရင္းေတြလုပ္ကာ Notes ေတြမွတ္ထားသင့္တယ္
အလြန္အမင္းပင္ပန္းႏြမ္းလ်ေနပါက နည္းနည္းေမ့တတ္တာ ပံုမွန္ပါပဲ။ ဒီေတာ့ မေမ့ေအာင္ ဒိုင္ယာရီထဲမွတ္ထား၊ Calendar ေတြမွာမွတ္ထား၊ လုပ္စရာရွိတာေတြ စာရင္းျပဳစုထားမွရမွာပါ။ လိုတာထက္ပိုျပီး အေမ့ထူေနတာမ်ိဳး၊ မွတ္ဉာဏ္မေကာင္းေတာ့တာမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႕ျပသတိုင္ပင္ပါ။

၆။ (ခ) ဆရာ၀န္နဲ႕ျပသတိုင္ပင္ျပီး ေဆးေျပာင္းသင့္ေျပာင္းရပါမယ္
တခ်ိဳ႕ေဆး၀ါးေတြက သင့္ကိုငိုက္မ်ဉ္းေစျပီး တစ္ေနကုန္ႏံုးခ်ည့္ေနေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆရာ၀န္ကိုမေျပာဘဲ ေဆးေသာက္တာရပ္လိုက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႕။ ဆရာ၀န္က ေဆးေျပာင္းေပးသင့္ရင္ ေပးပါလိမ့္မယ္။

၇။ (ဂ) ေန႕စဥ္ ၀ိုင္အနီတစ္ခြက္ေသာက္တာ
အစားအစာ စားေသာက္ပံုအနည္းငယ္ေျပာင္းလိုက္ရံုနဲ႕ အားပိုရွိေစႏိုင္မွာပါ။ ပင္လယ္စာ၊ အေစ့အဆံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႕လို အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြပိုမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက ေမာပန္းႏြမ္းလ်မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသားနဲ႕ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြကလည္း အားရွိေစပါတယ္။ မနက္စာကို အသားဓာတ္နဲ႕ ကစီဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ထမင္းနဲ႕ၾကက္ဥေၾကာ္လို၊ ေပါင္မုန္႕ၾကက္ဥေၾကာ္လိုမ်ိဳး စားေပးတာက အားျဖစ္ေစျပီး တစ္႔ေန႕တာလံုးလန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဓာတ္ကေတာ့ လူကိုငိုက္မ်ဉ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၈။ (က) မွန္
ေရကိုအလံုအေလာက္မေသာက္ပါက ခႏၶာကိုယ္ကအလုပ္ေတြေကာင္းစြာမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ပင္ပန္းျပီး အားအင္ကုန္ခန္းတာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀ေနဖို႕ အေရးၾကီးတာေပါ့။ ေဆာ္ဒါပါတဲ့အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ေကာ္ဖီေတြ၊ အရက္ေတြအစား ေရကိုသာမ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

…………………….. ♥ ေဒါက္တာႏုျမတ္သိဂႌဦး

Good Health Journal 682

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *