ဗီတာမင္အယူအဆမွားမ်ား

သက္လတ္ပိုင္းနဲ႕ လူႀကီးပိုင္းေတြကိုေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါမွာ လူဦးေရ ၂၄၀၀၀ ေလာက္မွာ ၈၈ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႕ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ဗီတာမင္အားေဆးေတြ ေသာက္ၾကတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲလိုသိရတာနဲ႕အတူ ဒီျဖည့္စြက္စာေတြ၊ ေဆးေတြကို ေသာက္ပံုေသာက္နည္းေတြ မွားေနတာကိုပါ ေတြ႕ေနရပါတယ္။ ဘယ္လိုမွားတာလဲဆိုေတာ့ လိုတာထက္ ပိုေသာက္တာ၊ ေလ်ာ့ေသာက္တာ၊ ေသာက္တဲ့အခ်ိန္မွားေနတာ၊ အစာမစားခင္လား၊ စားၿပီးမွလား မေသခ်ာဘဲ ေဆးနဲ႕တြဲမေသာက္သင့္တဲ့ အစားစာေတြ၊ ေဆးေတြကိုပါ တြဲေသာက္ေနၾကတာပါ။

 

နံပတ္ (၁) ေတြ႕ရတဲ့အမွားတစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္ေသာက္တဲ့ ဗီတာမင္ dose အရမ္းနည္းေနတာပါ။ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြ (ဗီတာမင္နဲ႕သတၱဳဓာတ္) ေတြဟာ အူလမ္းေၾကာင္းကေန တစ္ခုကို စုပ္ယူမႈႏႈန္းကို ေနာက္တစ္ခုက သြားဟန္႕တားတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ဆိုရင္ – သံဓာတ္ဟာ ဇင့္ဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ပိတ္ပင္ဟန္႕တားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္မ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ၊ ကိုယ့္မွာ ဇင့္ဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေလေလပါပဲ။ ဒါဆိုရင္ ဇင့္ဓာတ္ကို နည္းနည္းမဟုတ္ဘဲ တိုးေသာက္သင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ multivitamins အားေဆးေတြေသာက္တဲ့အခါ ေန႕စဥ္လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖည့္ေပးတဲ့ ပမာဏ (အာဟာရာဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ level) ေလာက္မဟုတ္ဘဲ အူနံရံေတြက စုပ္ယူႏႈန္းကို ပိတ္ပင္တာေတြအတြက္ပါ ပိုေသာက္ေစခ်င္ပါတယ္။

 

နံပတ္ (၁)အမွားက ေသာက္တာနည္းတာဆိုရင္ နံပတ္ (၂) ကေတာ့ ေသာက္တာမ်ားတာပါပဲ။ ဥပမာေျပာရရင္ အသားအေရလွခ်င္တာနဲ႕ ဗီတာမင္ အီး၊ ဗီတာမင္ ေအကို အမ်ားႀကီးေသာက္ၾကပါ တယ္။ ဒီလုိအမ်ားႀကီးေသာက္တာဟာ အရမ္းအႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအကို ၃၀၀၀ IU ထက္ပိုေသာက္ရင္ အရိုးပြေရာဂါျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဗီတာမင္ အီးလည္း အဲေလာက္ထိမ်ားလာရင္ အဆိပ္သင့္လာပါလိမ့္မယ္။ အသင့္ေတာ္ဆံုးကေတာ့ ဗီတာမင္ ေအ 3000 IU ထက္ပိုမပါတဲ့(ရယ္တီေနာ နဲ႕ ဘီတာကယ္ရိုတင္း တဝက္စီပါတဲ့)၊  ဗီတာမင္အီး 100 IU ထက္မ်ားတဲ့ အားေဆးမ်ိဳးကို ေရြးျခယ္ေသာက္သံုးပါ။

 

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ တစ္ေန႕ေသာက္တဲ့ အႀကိမ္အေရအတြက္ပါ။ အမ်ားစုကေတာ့ တစ္ေန႕ ႏွစ္ႀကိမ္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ သံုးႀကိမ္ေသာ္လည္းေကာင္း ေသာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒါလူတိုင္းနဲ႕ အဆင္မေျပပါဘူး။ ကၽြန္မတို႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးတြင္းကအာဟာရဓာတ္ေတြရွိ ပါေသးတယ္။ တခ်ိဳ႕ ဗီတာမင္ေတြက အဆီမွာေပ်ာ္ဝင္တာမို႕ မနက္စာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ အားေဆးေသာက္မယ္ဆိုရင္ အူနံရံက စုပ္ယူအားအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ မဂၢနီစီယမ္လို ျဖည့္စြက္ေဆးေတြေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတာမို႕ အိပ္ခါနီးေသာက္တာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ Magnesium glycinate နဲ႕ magnesium malate  တျခား magnesium ေတြထက္ပိုၿပီး သက္ေရာက္မႈေကာင္းေစပါတယ္။

 

နံပတ္ (၃)အမွားကေတာ့ ေသာက္တဲ့ ဗီတာမင္ေဆးပံုစံေရြးျခယ္တာပါ။ ဗီတာမင္ေဆးေတြက ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕လာပါတယ္။ Tablets ေဆးျပား၊ Caplets ကပ္စူးပံုစံေဆးျပား၊ Capsules၊ Chewables ဝါးစားလို႕ရတဲ့ပံုစံ၊ Softgels ၊ Liqyids ရည္၊ Powders အမႈန္႕ ဆိုၿပီးေပါ့။ အဲဒီထဲမွာမွ ေဆးျပားေတြက ေပ်ာ္ဝင္မႈႏႈန္းနည္းတာေၾကာင့္ သိပ္မေကာင္းဘူးဆိုရပါမယ္။ ေပါင္ဒါမႈန္႕ပံုစံကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။ စုပ္ယူမႈအားလည္းေကာင္းပါတယ္။ ေရနဲ႕ေဖ်ာ္ေသာက္လိုက္ရံုပါပဲ။ ၀ါးစားရတဲ့ေဆးျပားေလးေတြက လည္း ေကာင္းတယ္ဆိုရပါမယ္။

 

နံပတ္ (၄)အမွားကေတာ့ ကယ္လ္စီယမ္ျဖည့္စြက္ေဆးေတြ ေသာက္ၾကတာပါ။ ကယ္လ္စီယမ္ေတြ ေသာက္လို႕ အရိုးက်ိဳးတာတာကို မကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ heart attack ျဖစႏိုင္္ေခ်နဲ႕ ေလျဖတ္၊ ေလျဖန္းႏိုင္ေျခပါ ျမင့္တက္ေစပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြ ေသာက္မယ့္အစား ကယ္လ္စီ ယမ္ဓာတ္ၾကြယ္စြာပါတဲ့ အစားေသာက္ေတြစားေစခ်င္ပါတယ္။ ဥပမာ – တစ္ေန႕ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ႏို႕နဲ႕ ႏို႕ထြက္အစားစာေတြစားေပးတာမ်ိဳးေပါ့။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ အယ္လ္မြန္ေစ့၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အရိုးပါ၀ါးစားႏိုင္တဲ့ ငါးကေလးအပါ၀င္ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲ စတာေတြကို စားသံုးတာက ျဖည့္စြက္ေဆးေတြေသာက္တာထက္ ပိုေဘးကင္းစိတ္ခ်ရပါတယ္။

 

နံပတ္ (၅)အမွားက – ကုိယ္ေသာက္ေနတဲ့ေဆးေတြက ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြကို ခ်ိဳ႕တဲ့ေစတာ မသိၾကတာပါပဲ။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြက အူလမ္းေၾကာင္းကေန ဗီတာမင္ဓာတ္တစ္ခုခုစုပ္ယူတာကို သြားပိတ္ပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ ႕ေျပာရရင္ metformin ဆီးခ်ိဳေဆးေသာက္တဲ့သူေတြမွာ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရရွည္စြဲေသာက္ေနသူေတြမွာ အာရံုေၾကာအားနည္း တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တာမို႕ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ အနည္းဆံုး 200mcg ေလာက္ပါတဲ့ multivitamins အားေဆးနဲ ျပန္တြဲေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ေဆးတစ္ခုခု စြဲေသာက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ တျခားဘယ္လို အားေဆးေတြ ထပ္ျဖည့္ေသာက္သင့္တယ္ဆိုတာ ဆရာ၀န္နဲ႕တိုင္ပင္ဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။

 

ေမတၱာျဖင့္

ေဒါက္တာစိမ့္

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *