ဘယ္လိုအမူအက်င့္ေတြကအမ်ိဳးသားတို႔က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတာလဲ

အမ်ိဳးသားအမ်ားစုမွာ က်န္းမာေရး နဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ အနည္း ဆုံးတစ္ခု၊ ႏွစ္ခုေလာက္ေတာ့ ရွိေနႏိုင္ ပါတယ္။ သတိမထားမိဘဲ လုပ္ေနမိတာ မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အမူအ က်င့္ေတြကို ေန႔စဥ္နဲ႔ အမၽွ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေနမယ္ဆိုရင္ တစ္စစနဲ႔ဆိုး႐ြားတဲ့ က်န္းမာေရးကို ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အမူအ က်င့္ဆိုးေတြကို သိရွိၿပီး ေရွာင္ရွားႏိုင္ ေအာင္ ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

ဆိုဖာေပၚတြင္ အိပ္ျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အိပ္မယ့္အစား ေမြ႕ ရာနဲ႔ ခုတင္ေပၚမွာအိပ္ေပးပါ။ တကယ္ လို႔ သင့္မွာ စပရင္ခုတင္ အေဟာင္းႀကီး ရွိႏွင့္ၿပီး၊ အသစ္မဝယ္ခ်င္ေသးဘူးဆိုရင္ ေတာ့ ခုတင္ေပၚမွာ အထပ္သားသစ္ သားျပားခံပါ။ သစ္သားျပားေပၚမွာ မႈိ႔ယာ ထပ္တင္အိပ္ပါ။ ေမြ႕ယာကေဟာင္းႏြမ္းၿပီး ျပားကပ္ေနရင္ေတာ့ မအိပ္သင့္ပါဘူး။ အသစ္လဲေပးပါ။ ဆိုဖာခုံေတြေပၚမွာ လည္း အခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္မေနသင့္ ပါဘူး။ အမ်ိဳးသား အမ်ားစုက တီဗီၾကည့္ ရင္း ဆိုဖာေပၚမွာ အိပ္ေပ်ာ္သြားတာ၊ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ရာထဲ ဝင္မအိပ္ တာမ်ိဳး လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။

ေခါင္းအုံး ထူထူ အုံးျခင္း
လူအမ်ားစုက ေခါင္းအုံးထူထူေတြ နဲ႔ အိပ္တာကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ သင့္ ရဲ႕ လည္ပင္း၊ ခါးနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားေတြ အတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ သင္အိပ္ စက္အနားယူဖို႔ တကယ္လိုအပ္တာက မထူမပါး အေနေတာ္ေခါင္းအုံးတစ္လုံး ပါ။ အဲဒီေခါင္းအုံးက အသုံးျပဳတာမ်ား လို႔မႈိ႔ေတြပိျပားၿပီး နဂိုေခါင္းအုံးပုံသဏၭာန္ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ ေျပာင္းသြားရင္ မသုံး သင့္ေတာ့ပါဘူး။ အသစ္တစ္လုံးလဲေပး ပါ။ သင္ဟာ ေမွာက္အိပ္တတ္သူ ျဖစ္ ရင္ေတာ့ ေခါင္းအုံးပါးပါးတစ္လုံးနဲ႔ အိပ္ ေပးပါ။ ပက္လက္အေနအထားနဲ႔ အိပ္ တတ္တဲ့လူျဖစ္ရင္ေတာ့ မထူမပါးအေန ေတာ္ေခါင္းအုံးတစ္လုံးနဲ႔ အိပ္ေပးပါ။ ဒါမွ သင့္လည္ပင္းအတြက္ အေထာက္ အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

ေျခေထာက္ခ်ိတ္ထိုင္ျခင္း
ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းယွက္ၿပီး ထိုင္တာ စတိုင္က်လွပေပမယ့္ သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ေျခေထာက္ေသြး ေၾကာထုံးတာ (ဠေမငခသ်န ဠနငည) ကိုျဖစ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးအထက္ကေန ေျခ ေထာက္ကို ခ်ိတ္ၿပီးထိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို အ ဟန္႔အတားပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အေကာင္း ဆုံးကေတာ့ သင့္ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္း ကို ၾကမ္းေပၚ တစ္ေျပးတည္းခ်ထားတာ ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ညီညီ မၽွမၽွထိန္းထားၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။

သြားပြတ္တံ မလဲဘဲ သုံးျခင္း
သြားပြတ္တံတစ္ေခ်ာင္းကို ၾကာ ရွည္သုံးစြဲတာမေကာင္းပါဘူး။ သုံးလကို တစ္ေခ်ာင္းလဲသုံးေပးပါ။ ပ်က္စီးသြားတဲ့ သြားပြတ္တံရဲ႕အေခ်ာင္းေလးေတြက သင့္သြားရဲ႕ေႂကြလႊာနဲ႔ သြားဖုံးကို ပ်က္စီး ေစတာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖုံးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခုျဖစ္ပြားေနခ်ိန္မွာ တစ္လ၊ တစ္လခြဲေလာက္ကို သြားပြတ္တံ တစ္ ေခ်ာင္းလဲသုံးေပးပါ။ ဘက္တီးရီးယားပိုး ေတြ သင့္သြားပြတ္တံအေခ်ာင္းေတြထဲ မွာ ရွင္သန္ခိုေအာင္းႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖုံးေရာဂါကေကာင္းသြားတာနဲ႔ သြား ပြတ္တံအသစ္တစ္ေခ်ာင္း လဲသုံးဖို႔နဲ႔ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့အခါတိုင္း သြားပြတ္တံ ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

မၾကာခဏ အျပင္ထြက္ စားေသာက္ျခင္း
စားေသာက္ဆိုင္အမ်ားစုက လာ ေရာက္စားသုံးသူေတြ ခံတြင္းေတြ႕ေအာင္ စီမံခ်က္ျပဳတ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ၫြတ္တဲ့ ဟင္းခတ္ေတြ ပမာဏမ်ားမ်ား ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ၿပီး စားသုံးသူေတြ ကို ဆြဲေဆာင္တတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕စား ေသာက္ဆိုင္ေတြမွာေတာ့ က်န္းမာေရး နဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို ေ႐ြးခ်ယ္ စားေသာက္လို႔ရႏိုင္ေပမယ့္ က်န္းမာေရး နဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို မေ႐ြးခ်ယ္ တတ္ခဲ့ရင္ အိမ္မွာခ်က္ျပဳတ္စားတာက သင့္မိသားစုနဲ႔ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံးပါ။

မနက္စာ မစားဘဲ ေနျခင္း
မနက္စာက သင့္တစ္ေန႔တာ အ တြက္ အေကာင္းဆုံးလိုအပ္ခ်က္ပါ။ သင္ စားလိုက္တဲ့ မနက္စာကရတဲ့ ကယ္လိုရီ ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေန႔တာအသုံး ျပဳမယ့္ စြမ္းအင္ေတြရေအာင္ ၿဖိဳခြဲေပးပါ တယ္။ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုက မိဘနဲ႔ အိမ္ ရွင္မေတြက မနက္စာ ျပင္ဆင္ေပးရင္ ေတာင္ အျပင္မွာ စားဖို႔ကို ပိုၿပီး အားသန္ တတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသားေတြ က်ေတာ့အိပ္ရာထေနာက္က်တာေၾကာင့္ မနက္စာမစားဘဲ ေက်ာင္းသြားတာ၊ ႐ုံး သြားတာေတြ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေကာင္းတယ္ လို႔ သိထားေပမယ့္ သင္တကယ္လုပ္ျဖစ္ ပါရဲ႕လား။ ေရာဂါျဖစ္လာမယ့္ အခ်ိန္ကို ေစာင့္မေနပါနဲ႔။ သင္ရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြ ကို ဒီေန႔ပဲ စတင္ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ မာရ သြန္ေျပးရေလာက္ေအာင္ မလိုအပ္ပါ ဘူး။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို ၃-၄ ရက္ေလာက္ လမ္းေလၽွာက္ေပးပါ။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အက်င့္ရလာတဲ့အခါ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၄၀ ေလာက္နဲ႔ တစ္ပတ္ ၄ ရက္ေလာက္ အခ်ိန္ထပ္တိုးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal