ဘာေၾကာင့္ ေဆးမွားသုံးၾကသလဲ

ေဆးေတြကို ဘယ္သူေတြ မွားေသာက္ေလ့ရွိသလဲဆိုရင္ အားလုံးလိုလိုလို႔ ဆိုရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ Mayo Clinic ကေလ့လာသူေတြဟာ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူေတြထဲက ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ ေဆးေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္အသုံးမျပဳၾက ဘူးဆိုတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။ အဲဒီေတြ႕ရွိခ်က္နဲ႔အတူ ဘာအေၾကာင္းအရာေတြဟာ ဒီလိုမ်ိဳးေတြကို ျဖစ္ေစသလဲဆိုတာကို ဆက္လက္ေလ့လာခဲ့ၾကၿပီး သုံးစြဲသူတို႔ သတိျပဳဖို႔ရာ လမ္းၫႊန္ျပထားပါတယ္။

၁။ ေဆးအမ်ားႀကီးေသာက္ျခင္း

ပါရာစီတေမာလို ေဆးမ်ိဳးေတာင္ မွ အမ်ားႀကီးေသာက္မိခဲ့ရင္ အသည္းကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ ေလာက္ပဲ အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္ဆိုတဲ့ေဆးေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ အမ်ားႀကီးေသာက္ လိုက္မိတဲ့အခါ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြကိုခံစားရႏိုင္ေျခေတြက ပိုၿပီးေတာ့မ်ား သြားပါတယ္။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ေတြေၾကာင့္ပဲ အိပ္ငိုက္တာ၊ စိတ္မၾကည္ လင္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္သလို ေသြးက်ဲ ေဆးလို ေဆးေတြေၾကာင့္ေသြးမတိတ္ တာ၊ ႏွာေခါင္းေသြးလၽွံတာမ်ိဳးေတြ ဆက္ ျဖစ္လာပါတယ္။

၂။ မၾကာခဏေဆးေသာက္ျခင္း
Boston University ရဲ႕ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရေတာ့ Paracetamol, Dic-lofenac, Mefenamic Acid ေတြ အပါအဝင္ NSAIDs အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို သုံးစြဲတဲ့သူေတြဟာ ၫႊန္ၾကားခ်က္ေတြထက္ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္အထိ ပိုသုံးစြဲေလ့ရွိၾကၿပီး၊ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြအေနနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ေသြးယိုတာ၊ ႏွလုံး ထိခိုက္တာေတြကို ခံစားရေလ့ရွိတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေဆးေတြကို အျပင္ကိုျပန္ထြက္ေစဖို႔ အတြက္ဆိုရင္ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ေတြဟာ သိသိသာသာကို အလုပ္လုပ္ရပါ တယ္။ ေဆးေတြပိုမ်ားသြားတဲ့အခါ သူတို႔ဟာ ပုံမွန္ထက္ ပိုလုပ္ေဆာင္ရတာ ေတြ မ်ားလာၿပီးေတာ့ ျမန္ျမန္ပ်က္စီးေစ တတ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ အရင္ တည္းကအသည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္မွာ ျပႆနာရွိတဲ့သူေတြဟာ တျခားသူေတြ ထက္စာရင္ ေဆးပိုေသာက္မိတာမ်ိဳးကို သတိထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၫႊန္ၾကား ခ်က္နဲ႔ ေသာက္ရမယ့္ေဆးေတြကို သုံးစြဲ ေနသူေတြအတြက္ကေတာ့ ေဆး ေသာက္ရမယ့္အခ်ိန္ေတြကို Timing ေပးထားတာ၊ ေဆးေသာက္ၿပီးေၾကာင္းကို အမွတ္အသားတစ္ခုခု လုပ္တာမ်ိဳးကို အေလ့အက်င့္ ျပဳလုပ္ထားသင့္ပါတယ္။

၃။ ေဆးပမာဏကို အလြန္အမင္း ေလၽွာ႔ေသာက္ျခင္း
ေဆးေသာက္တဲ့ အႀကိမ္အေရ အတြက္ကို ေလၽွာ႔လိုက္တာ ေဆးေတြ Overdose ျဖစ္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေဆးေတြကို ေလၽွာ႔ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေရာ ကၽြန္မတို႔အတြက္ အက်ိဳးရွိႏိုင္ မလား။ ဒီလိုမ်ိဳးစဥ္းစားၿပီးေတာ့ ျပဳမူ လိုက္တာကလည္း က်န္းမာေရးကို ဆိုး ႐ြားေစတဲ့ အမူအက်င့္တစ္ခုပါပဲ။ ဥပမာ၊ ေသြးေၾကာထုံးၿပီးေတာ့ေသြးခဲပိတ္တာ မ်ိဳးကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားထားတဲ့၊ လူနာနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေသြးက်ဲေဆးကို သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏ အတိုင္းအတိအက် ေသာက္သုံးရမွာ ျဖစ္ ပါတယ္။ ေျခေထာက္မွာ ႐ုတ္တရက္ ေသြးခဲပိတ္ၿပီးေတာ့ အသက္ဆုံး႐ႈံးရ တာမ်ိဳးကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆို ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း၊ တစ္ႀကိမ္နဲ႔တစ္ ႀကိမ္ ျခားသင့္တဲ့ကာလ၊ ေရွာင္သင့္တဲ့ အေလ့အထစတာေတြကိုပါ ဂ႐ုစိုက္ပါမွ ထိေရာက္တဲ့ကုသမႈ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုေဆးမ်ိဳးကို ေလၽွာ႔ေသာက္တာဟာ ထိေရာက္တဲ့ကုသမႈအတြက္ တကယ့္ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ အစာႏွင့္ေဆးေသာက္ျခင္း၊ အစာ မပါဘဲ ေဆးေသာက္ျခင္း
ေဆးၫႊန္းစာ႐ြက္ေတြေပၚမွာပါ ရွိတဲ့ လမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြဟာ အႀကံျပဳ ထား႐ုံသက္သက္ ေဖာ္ျပထားတဲ့အ ေၾကာင္းအရာေတြမဟုတ္ပါဘူး။ အစား အေသာက္ေတြဟာ အစာအိမ္ကေန ေသြးေၾကာထဲကိုေရာက္ေအာင္ စုပ္ယူတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ သက္ေရာက္မႈေတြ ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆးဝါးေတြကို စုပ္ယူမႈဟာ ေႏွးသြားသလို တခ်ိဳ႕ကိုေတာ့ ေကာင္း ေကာင္း မစုပ္ယူႏိုင္ေတာ့တဲ့အထိ ျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္အ႐ိုးပြေရာဂါအတြက္သုံးေနရတဲ့ေဆးေတြ၊ သိုင္း႐ြိဳက္ နဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ ေသာက္ေနရတဲ့ ေဆးေတြဟာ ဒီလိုမ်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ေတြ ပိုျပင္းထန္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေဆး မ်ိဳးေတြအတြက္ဆိုရင္ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာမရွိတဲ့အခ်ိန္ ေသာက္တာမ်ိဳးက ပိုၿပီးေတာ့ ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အဲဒီလို ပါပဲ။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြကေတာ့ အစာအိမ္ ကိုလႈံ႔ေဆာ္မႈေတြေပးၿပီးေတာ့ ဗိုက္ေအာင့္ တာ၊ အစာအိမ္ေသြးေၾကာေပါက္တာ မ်ိဳးအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ ဘယ္လိုေဆးမ်ိဳးပဲေသာက္ေသာက္ အစာ ရွိမွ ေဆးေသာက္ရမယ္လို႔ဆိုေပမယ့္ ေဆးၫႊန္းစာ႐ြက္ကိုဖတ္ဖို႔၊ ေဆးဝါးပညာ ရွင္ေတြကို ေမးျမန္းဖို႔ပိုလိုအပ္ပါတယ္။

၅။ တခ်ိဳ႕အစားအေသာက္မ်ားကို မေရွာင္ျခင္း
ေဆးေတြကို အစာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ မ်ိဳးမွာ ေသာက္ရမယ္လို႔ ဆိုထားတာ ေတာင္မွ သတိထားရမယ့္ အစားေသာက္ ေတြကေတာ့ ရွိေနပါေသးတယ္။ တခ်ိဳ႕ ပိုးသတ္ေဆးေတြဟာ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ တြဲဖက္ လိုက္တဲ့အခါမွာ ကိုယ္ကေဆးကိုစုပ္ယူ တဲ့ေနရာမွာ သက္ေရာက္မႈေတြကို ျဖစ္ ေစပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ပိုးသတ္ ေဆးေတြကို အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ ေဆးဝါးအေတာ္မ်ားမ်ားရဲ႕ ဇီ၀ေခ် ဖ်က္မႈျဖစ္စဥ္ေတြဟာ Grapefruit ေဖ်ာ္ ရည္ေတြေၾကာင့္ ေျပာင္းလဲသြားတတ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ အၫႊန္းစာ႐ြက္မွာ Specific Foods ဆိုၿပီး သီးျခားၫႊန္ ၾကားထားခ်က္မ်ား ရွိေနမလားဆိုတာ ကိုပါ ဆန္းစစ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၆။ မသင့္ေတာ္ေသာေဆးမ်ား ေရာ ေသာက္ျခင္း
ေနေကာင္းက်န္းမာဖို႔ ေသာက္ လိုက္တဲ့ေဆးေတြကပဲ ကၽြန္မတို႔ကို ေန ထိုင္မေကာင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆး ေတြဟာ ေပါင္းေသာက္လိုက္တဲ့ အခ်ိန္ မ်ိဳးေတြမွာ အျပန္အလွန္ဓာတ္ျပဳတာ၊ အာနိသင္ေတြ ဆပြားတိုးေစတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ျပဳမႈေတြ ဟာ ေဆးေတြရဲ႕ အက်ိဳးအာနိသင္ေတြ ေလ်ာ့သြားတာ၊ တိုးလာေစတာေတြနဲ႔ အတူ မေမၽွာ္လင့္ထားတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုး က်ိဳးေတြကိုပါ သယ္လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ ေလေဆးေတြ နဲ႔ တြဲေသာက္လိုက္လိုက္တဲ့အခါ အစာ အိမ္ထဲက အက္စစ္ထြက္တာေတြ နည္း လာေစတတ္တဲ့ Antacids လိုေလေဆး ေတြနဲ႔ တျခားေဆးေတြ ေပါင္းေသာက္ လိုက္တဲ့အခါ အဲဒီေဆးေတြရဲ႕ စုပ္ယူမႈ မွာ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ေဆးအာနိသင္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။

၇။ ဆရာဝန္ဆီမွ ေဆးေသာက္ရမယ့္ အခ်ိန္ဇယားမရျခင္း
ဆရာဝန္ေတြ၊ ေဆးဝါးပညာရွင္ ေတြဟာ ကၽြန္မတို႔ေသာက္ေနတဲ့ ေဆး ဝါးေတြကေန သူတို႔ေၾကာင့္ ဆက္ျဖစ္ လာတဲ့ အက်ိဳးဆက္ေတြကို သိႏိုင္ၾက ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ ေဆးေတြကို ေသာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သူတို႔လိုတတ္ကၽြမ္းတဲ့ပညာရွင္ေတြဆီက ၫႊန္ၾကား ခ်က္ကို အရင္ဆုံးလက္ခံယူသင့္ပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္သင့္တယ္၊ ဘာ ေတြနဲ႔တြဲေသာက္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္သင့္ တယ္၊ ဘယ္လိုမ်ိဳးေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ေတြကို ခံစားရႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေဆြး ေႏြးထားသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ ေဆးဝါး ေတြကေနေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ကို အျပည့္ အဝ ရေစႏိုင္သလို မေမၽွာ္လင့္တဲ့ ေဘး အႏၲရာယ္ေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာ လည္းေရာက္ပါတယ္။

၈။ ေဆးၫႊန္းစာ႐ြက္ကို နားမလည္ ျခင္း
ေဆးပညာနယ္ပယ္နဲ႔ အလွမ္းေဝး သူတစ္ေယာက္အဖို႔ ေဆးၫႊန္းစာ႐ြက္ကို ဖတ္ၾကည့္ၿပီး နားလည္လာႏိုင္ဖို႔ဆိုတာဟာအေတာ္ခက္ခဲတဲ့ ကိစၥတစ္ရပ္ပါပဲ။ ဒါဟာ ဘာသာျပန္အလုပ္ကို လုပ္ရတာ ထက္ ပိုၿပီးေတာ့ခက္ခဲေနပါတယ္။ ေဆး ထဲမွာပါဝင္တဲ့ Generic Name၊ ေဆး ပညာအသုံးအႏႈန္း၊ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ေဖာ္ျပ ခ်က္စတာေတြဟာ လူနာတစ္ေယာက္ ကို ပိုၿပီးေတာ့ ေခါင္းကိုက္သြားေစတတ္ ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၂ ႀကိမ္ေသာက္ပါ ဆိုတဲ့ ၫႊန္ၾကားခ်က္ဟာ ေဆးတစ္ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ႀကိမ္ၾကား ၁၂ နာရီျခားေသာက္ပါလို႔ ဆိုလိုတာကို အျပင္လူတစ္ေယာက္က မသိႏိုင္ေပမယ့္ ေဆးဝါးပညာရွင္ေတြက မမွားရေအာင္ ၫႊန္ၾကားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ေဆးမ်ားကို မမွန္မကန္သိမ္းဆည္း ထားျခင္း၊ စြန္႔ပစ္ျခင္း

အိမ္သုံး ေဆးဝါးေတြအပါအဝင္ ေဆးအားလုံးဟာ သင့္ေတာ္တဲ့ အေန အထားမွာ သိမ္းဆည္းဖို႔ လိုအပ္တာေတြ ခ်ည္းပါပဲ။ သင့္ေတာ္တဲ့အပူခ်ိန္၊ အလင္း ေရာင္ကေနကာကြယ္မႈ၊ စြတ္စိုထိုင္းမႈိင္း မႈေတြကေနကာကြယ္မႈ စတဲ့သီးျခားလိုအပ္မႈေတြရွိေနပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ မလို အပ္တဲ့ ေဆးဝါးေတြကို စြန္႔ပစ္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္လည္း ဘယ္လိုစြန္႔ပစ္ရမယ္ဆိုတဲ့ ၫႊန္ၾကားခ်က္ေတြကို ထုတ္ျပန္ထားတာ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ ေဆးေတြကို ဘယ္လိုသိမ္းဆည္းရမယ္၊ စြန္႔ပစ္ရမယ္ ဆိုတာကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္းမသိတဲ့သူေတြအဖို႔ရာ ေမးျမန္းဖို႔ရာ တြန္႔ဆုတ္မေန သင့္ပါဘူး။

၁၀။ ေသာက္ေနေသာေဆးမ်ား၏ နာ မည္ကိုမသိျခင္း
ေနာက္ထပ္အျဖစ္မ်ားတဲ့ ျပႆနာ တစ္ခုကေတာ့ မိမိသုံးေနတဲ့ ေဆးဝါးေတြ ရဲ႕နာမည္ေတြ ေရာေထြးသြားတာပါပဲ။ ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ေဆးဝါးေတြရဲ႕ နာမည္ေတြကို သိတဲ့သူေတြဟာ တျခား သူေတြထက္ပိုၿပီးေတာ့ ေရာဂါေတြကို ပိုၿပီးေတာ့ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရ ပါတယ္။ ေဆးဝါးေတြရဲ႕ Brand Name နဲ႔ Generic Name ေတြကို တြဲၿပီးေတာ့ သိတဲ့သူေတြဟာ မလိုအပ္ဘဲ ေဆးပမာ ဏ တိုးေသာက္မိတာ၊ အမ်ိဳးအစားတူ တဲ့ေဆး ၂ မ်ိဳးကို ေရာသုံးမိတာ စတဲ့ ျပႆနာေတြကို ေရွာင္ႏိုင္ပါတယ္။

၁၁။ မွန္မွန္ကန္ကန္ ေဆးမေသာက္ ျခင္း၊ မ်က္စဥ္းေဆးကို နားသန္႔ေဆး အျဖစ္ သုံးျခင္း
ပလုတ္က်င္းေဆးရည္ကို ေရေရာ သုံးမိတဲ့သူေတြ၊ ေဆးေတာင့္ထဲက ေဆး ရည္ေတြကို ဖြင့္ေသာက္တဲ့သူေတြ၊ ေဆး လုံးကို ေျခေသာက္တဲ့သူဟာ တကယ့္ကို ရွိေနပါတယ္။ ဒါေတာ့ ေဆးေတြကို ဘယ္လိုေသာက္ရမယ္ဆိုတာ နားလည္ တာဟာ မွန္ကန္တဲ့ပမာဏကို ေသာက္ ျဖစ္ေအာင္၊ လုံေလာက္တဲ့ေဆးပမာဏ ေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲကိုေရာက္ေအာင္ ကူ ညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ ဝါးစားဖို႔လိုအပ္ၿပီးေတာ့ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အလုံးလိုက္ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။အဲဒီလိုပဲ တခ်ိဳ႕ေဆးဝါးေတြဟာ ႀကိတ္ ေျခၿပီးေတာ့ ေသာက္လို႔ရေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ ေဆးေတြကေတာ့ ေျခလိုက္တာနဲ႔ တစ္ ၿပိဳက္နက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းေတြ အလိုလိုေလ်ာ့နည္းသြား တတ္ပါတယ္။ စုပ္ယူမႈေႏွးသြားတာ၊ ျမန္ သြားတာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ပညာရွင္ကို ေသခ်ာေမးျမန္းၿပီးေတာ့ ေဆးေတြကို အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။

၁၂။ မၾကာခဏေဆးရပ္ပစ္ျခင္း
ေနေကာင္းလာတာနဲ႔ ေဆးျဖတ္ပစ္ လိုက္တာကိုမ်ိဳး လုပ္ဖူးၾကပါသလား၊ Mayo Clinic ရဲ႕ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ေဆးေသာက္တဲ့သူေတြထဲက ၉၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းေလာက္ဟာ ေနေကာင္းစျပဳတာနဲ႔ မိမိသေဘာနဲ႔မိမိ ေဆးသုံးတာကို ရပ္ လိုက္တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။ အဲဒီ လိုမ်ိဳးေဆးေတြကို ႐ုတ္တရပ္ ရပ္လိုက္ ျခင္းဟာ မေမၽွာ္လင့္ထားတဲ့ အက်ိဳးဆက္ ေတြကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးဖိအား၊ ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ သၾကားဓာတ္စတာေတြ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အသုံးျပဳၾကတဲ့ေဆးဝါး ေတြကို ႐ုတ္တရက္ရပ္လိုက္ရင္ ေသြး ထဲမွာရွိတဲ့ပမာဏဟာ ခ်က္ျခင္းျမင့္တက္ သြားပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ Steriods, Anti-biotics ေတြဟာလည္း မိမိသေဘာနဲ႔မိမိ ရပ္တန္႔ပစ္လို႔မရပါဘူး။ ကူးစက္ေရာဂါ ေတြကို သက္သာသြားေအာင္ လုပ္ေပး ၿပီးသည့္တိုင္ေအာင္ သူတို႔ကို အၿပီးတိုင္ ဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေဆးပတ္လည္ ေအာင္ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဆရာဝန္က ၫႊန္ၾကားလိုက္တဲ့ ေဆးေတြနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ ထူးျခား ခ်က္တစ္ခုခုရွိတယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပန္လည္ ေတြ႕ဆုံေဆြးေႏြးၿပီးမွသာ ေဆးျဖတ္တာမ်ိဳးကို လုပ္သင့္ပါတယ္။

ႏွင္းနုလြင္ (ေဆး၀ါး)

Post Author: Good Health Journal