မိတ္ကပ္အကူအညီမပါဘဲပါးအို႔နီနီရဲရဲေလးနဲ႔လွပေနေစဖို႔

မိန္းကေလးတိုင္းက ပါးအို႔နီနီရဲရဲ ေလးနဲ႔ဆို အရမ္းလွသြားတယ္လို႔ ခံစား ၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း မိတ္ကပ္ လိမ္းၿပီး အလွျပင္တဲ့အခါမွာ ပါးနီက မပါ မျဖစ္ လိမ္းျခယ္ၾကပါတယ္။ ပါးနီမလိမ္း ဘဲနဲ႔ ပါးအို႔နီနီရဲရဲေလးျဖစ္ႏိုင္တဲ့နည္း လမ္းေကာင္းေလးေတြလည္း ရွိတာမို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္စားေသာက္ျခင္း
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ၿပီး အာဟာရ ျပည့္၀တဲ့အစာစားတာက အသားအေရနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္လွပဖို႔အတြက္ အဓိကေသာ့ ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ အစာေလၽွာ႔စားေနရင္ ေတာင္မွ အစာနပ္မေရွာင္မိပါေစနဲ႔။ အစာနပ္ေရွာင္တာက က်န္းမာေရးအ တြက္ ဘယ္ေတာ့မွ မေကာင္းပါဘူး။ တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ မနက္စာ၊ ေန႔ လယ္စာ၊ အဆာေျပစာနဲ႔ ညစာဆိုၿပီး အနည္းဆုံး ေလးႀကိမ္ေလာက္ စားသင့္ ပါတယ္။ သင့္ဗိုက္ထဲက တဂြီဂြီျမည္တဲ့ အထိ ဆာေလာင္ေအာင္ မေနသင့္ပါဘူး။ အဲဒီလိုျမည္ေနခါမွ အစာစားရင္ေတာ့ အလြန္အကၽြံစားေသာက္မိႏိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔အစားအစာေတြဟာ သင့္ အသားအေရေတာက္ေျပာင္ဝင္းလက္ ေစႏိုင္မယ့္အစာေတြပါ။
– အမဲသား၊ ဆိတ္သားလိုမ်ိဳးအနီေရာင္ အစားအစာေတြကို ေလၽွာ႔စားၿပီး ငါးနဲ႔ ၾကက္သားကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
– သင္စားမယ့္အစာထဲမွာ ပဲပင္ေပါက္ ထည့္စားပါ။ သူတို႔မွာ ပ႐ိုတင္းမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
– အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ လိုမ်ိဳး ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းပါဝင္ေအာင္ စားသုံးေပးပါ။
– ပဲနီေလးကို ပါဝင္ေအာင္စားေပးပါ။ ဒါမွ ေန႔စဥ္ ပ႐ိုတင္းကို လုံလုံေလာက္ ေလာက္ရရွိမွာပါ။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ ေရဓာတ္ ျဖည့္တင္းျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္ျပဳလုပ္ၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ ျဖည့္ ေပးတာက အသားအေရ ေတာက္ေျပာင္ ၿပီး လွပႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ဆဲလ္ေသမ်ားကို ဖယ္ရွားျခင္း
အေရျပားကို ပုံမွန္ေၾကးခၽြတ္ၿပီး ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားတာက အေရ ျပားေပ်ာ့ေပ်ာင္း ႏူးညံ့ၿပီး ႏွင္းဆီေသြး ေရာင္ပါးအို႔ေလး ျဖစ္လာမွာ မလြဲပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါမွာ အသာအယာ သာ ပြတ္တိုက္သင့္ပါတယ္။ ထုတ္ကုန္ ပစၥည္းအျပင္းစားကို မသုံးမိဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ဖို႔ မလို အပ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ ႀကိမ္သာ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

၄။ အေပ်ာ့စားေၾကးခၽြတ္ျခင္း
ဒီလိုျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ပါးအို႔နီ နီေလးရရွိႏိုင္ပါတယ္။
– ပန္းသီးရွလကာရည္ဆြတ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို သင့္ပါးျပင္ေပၚမွာ သုတ္လိမ္း လိုက္ပါ။ ပါးအို႔နီနီေလးကို သဘာ၀အ တိုင္း ရရွိလာပါလိမ့္မယ္။
ယားယံရင္ေတာ့ ဆက္လက္အသုံး မျပဳပါနဲ႔။
– ပန္းသီးရွလကာရည္ေနရာမွာ
ေရွာက္ရည္ကို အသုံးျပဳႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ သူ႕ကိုအသုံး ျပဳၿပီးၿပီးခ်င္း ေနပူထဲမ ထြက္ပါနဲ႔။

၅။ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနေသာ အာ ဟာရဓာတ္မ်ားကိုျပန္လည္ ျဖည့္စြက္ျခင္း
အေရျပားကို သဘာ၀အတိုင္း ေတာက္ေျပာင္ဝင္းလက္ဖို႔အ တြက္ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ အီးကေတာ့ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ သင့္ႏႈတ္ ခမ္းအေရျပားေတြ ကြဲေနတာ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာအေရျပားေတြ ပုံမွန္ထက္ပိုၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေနတာေတြျဖစ္ေနရင္ ဗီ တာမင္ စီ နဲ႔ ဗီတာမင္ အီး ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ဗီတာမင္အားျဖည့္ ေဆးေတြ မွီဝဲႏိုင္ပါတယ္။
– ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ လိေမၼာ္ ခြံကို ႏြားႏို႔မလိုင္အနည္းငယ္၊ ဗီတာမင္ အီး(ေဆးေတာင့္ကို ေဖာက္ၿပီး အသုံးျပဳ ပါ)ေရာစပ္ၿပီး ရလာတဲ့အႏွစ္ကို ပါးျပင္ ေပၚမွာ လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ေလာက္ထားပါ။
– ၿပီးရင္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆး ေၾကာလိုက္ပါ။

၆။ ေဒါသႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း
ေဒါသႀကီးတာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ က အေရျပားကို ညစ္ႏြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမၽွ ေဒါသေလၽွာ႔ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ ေနထိုင္ပါ။ ေယာဂက်င့္စဥ္ျပဳလုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္တာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္ပါ။ အိပ္ ေရး၀တာကလည္း အေရးတႀကီး လိုအပ္ တဲ့အတြက္ အိပ္ခ်ိန္အျပည့္အဝရရွိ ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀တာေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာထမွာ အေရျပားဝင္းလက္ ေတာက္ေျပာင္ေခ်ာေမြ႕မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ အေရ ျပားက ထုတ္ေပးတဲ့အဆီေတြေၾကာင့္ အေရျပားအတြင္း အာဟာရျပည့္၀သြား ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
အေရျပားအတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္ မႈေကာင္းမြန္တာကလည္း အေရျပား ေတာက္ေျပာင္ဝင္းလက္ဖို႔အတြက္ လၽွိဳ႕ ဝွက္ခ်က္တစ္ခုပါပဲ။
– သင့္ပါးျပင္ကို နာရီလက္တံလွည့္တဲ့ အတိုင္းနဲ႔ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္လွည့္ တဲ့အတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
ရက္ပိုင္းအတြင္း ပါးအို႔နီနီရဲရဲေလး ရရွိလာႏိုင္ပါတယ္။

လွပတၱျမား

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *