မီးဖြားအၿပီး ပုံပ်က္ေနေသာ ဝမ္းဗိုက္ ျပန္လည္ ခ်ပ္ရပ္သြားေစရန္

သင့္အေနနဲ႔ ကေလးေမြးထားၿပီးေပ မယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားရတဲ့ခႏၶာကိုယ္ ျပန္ျဖစ္ေနပါသလား။ မိခင္အမ်ားစုက ဒီ ျပႆနာေတြနဲ႔ ႀကဳံေတြ႕ေနၾကရပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္းမွာ မိခင္ ေတြအေနနဲ႔ ၂၅-၄၀ ေပါင္အထိ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္တက္လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ႏိုင္ရင္ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္က ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ကို ျပန္လည္ရရွိဖို႔ မခက္ခဲ လွပါဘူး။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလ ကိုး လအတြင္းမွာ ဗိုက္ထဲက သေႏၶသား အႏၲရာယ္ကင္းေစဖို႔ သင္ရဲ႕ သားအိမ္က ခ်ဲ႕ကားလာတဲ့အတြက္ ဝမ္းဗိုက္အေရ ျပားေတြကလည္း ဆြဲဆန္႔ခံၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္တုန္းက ခႏၶာကိုယ္အတိုင္း ဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလး ျပန္ လည္ရရွိဖို႔ အနည္းဆုံး ကိုးလေလာက္ ေတာ့ အခ်ိန္ျပန္ယူရပါတယ္။

ကေလးေမြးၿပီးေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ထားရတဲ့ ကိုယ္လုံးလိုျဖစ္ေနရပါသလဲ

– သင္ရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္ႀကီးကို ေဘာလုံး တစ္လုံးလိုစဥ္းစားၾကည့္လိုက္ပါ။ ကေလး ငယ္ႀကီးထြားလာတာနဲ႔အမၽွ သင့္ဗိုက္ ကလည္း တျဖည္းျဖည္း ဆန္႔ကားလာပါ တယ္။ ေဘာလုံးထဲက ေလထုတ္လိုက္ ေပမယ့္လည္း ေဘာလုံးႀကီး ခ်က္ခ်င္း ပိန္မသြားတာက ေဘာလုံးအတြင္းက ေလေတြ နည္းနည္းခ်င္းစီထြက္ေနတာ ေၾကာင့္ပါ။
– ကေလးေမြးၿပီးတဲ့အခါမွာ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲက ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြ ေၾကာင့္ သားအိမ္က တျဖည္းျဖည္း ျပန္ လည္က်ဳံ႕လာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ နဂိုမူလ အ႐ြယ္ျပန္ေရာက္ဖို႔အတြက္ ၇-၈ ပတ္ အထိ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။
– ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း သင့္ကေလးငယ္အတြက္ပါ ႏွစ္ေယာက္ စားထားရတာေၾကာင့္ ပိုလၽွံေနတဲ့ အစား အစာေတြက အဆီအေနနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မွာ စုေဆာင္းေနတာေၾကာင့္ပါ။ ဒီအဆီေတြ ကို ျပန္လည္ေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ ယူရပါတယ္။

မူလကိုယ္ခႏၶာျပန္လည္ရရွိဖို႔ ဘယ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူရပါသလဲ

– ကေလးေမြးထားတဲ့မိခင္ေတြအေန နဲ႔ ရက္အနည္းငယ္အတြင္း ဝမ္းဗိုက္ ျပန္လည္ခ်ပ္ရပ္ဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ သားဦးမိခင္ေတြအေနနဲ႔ လအနည္းငယ္ ခန္႔ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ တခ်ိဳ႕မိခင္ေတြ အေနနဲ႔ကေတာ့ အပ်ိဳတုန္းက ခႏၶာကိုယ္ အတိုင္း ျပန္လည္ မရရွိႏိုင္ၾကေတာ့ပါ ဘူး။ ဒါေပမဲ့လည္း သင့္အေနနဲ႔ အာဟာ ရရွိၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့အစား အစာ စားတာ၊ တက္တက္ႂကြႂကြေနတာ နဲ႔ ေအာက္ေဖာ္ျပပါေတြကို လိုက္နာမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ျပန္လည္ခ်ပ္ရပ္ သြားမွာ အမွန္ပါ။

ကေလးေမြးအၿပီး ဝမ္းဗိုက္ျပန္လည္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ဘယ္လိုျပဳလုပ္ၾကမလဲ

 မိခင္ႏို႔တိုက္ပါ
မိခင္ႏို႔တိုက္တာက ကေလးငယ္ အတြက္ ခုခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီႏိုင္႐ုံသာမက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထား တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွာ စုေဆာင္းေနခဲ့တဲ့ အဆီေတြ ေလ်ာ့သြားၿပီး ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သားအိမ္က်ဳံ႕ဖို႔ အတြက္လည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့ လာမႈအမ်ားအျပားအရ မိမိကေလးကို ႏို႔ တိုက္တဲ့မိခင္ေတြက ႏို႔မတိုက္တဲ့ မိခင္ ေတြထက္ ကယ္လိုရီ ၈၀၀ ေလာက္ ပို ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

 အာဟာရေကာင္းမြန္စြာ ရရွိပါေစ
တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြက ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္တက္မွာစိုးလို႔ အစာေလၽွာ႔စားၿပီး အာဟာရအားျဖည့္ေဆးေတြကို မွီဝဲတာ က မွားယြင္းပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ မိခင္ ႏို႔ေကာင္းမြန္စြာ ထြက္ရွိဖို႔အတြက္ အစား အစာကို စားသုံးေပးရပါမယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအစာက သင္နဲ႔ သင့္ကေလးအ တြက္ အာဟာရေကာင္းမြန္စြာ ရရွိရပါ မယ္။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ေရာင္စုံဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အသား၊ အေစ့ အဆန္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းေတြပါဝင္ေအာင္ စား ေပးပါ။ ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ မုန္လာဥ နီ၊ င႐ုတ္ပြသီး၊ ဗာဒံေစ့၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ခရမ္း ခ်ဥ္သီးနဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစတဲ့ အစားအစာ ေတြစားေပးပါ။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ရရွိဖို႔ အတြက္ ေန႔စဥ္ ႏြားႏို႔ သုံးဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ ကေတာ့မ်ားမ်ားေသာက္ရင္ အစာအိမ္ ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ေလၽွာ႔ေသာက္ ပါ။

 ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔အ တြက္ဆိုရင္ ေရကိုေတာ့ မျဖစ္မေန ေသာက္ေပးရပါမယ္။ သူက ခႏၶာကိုယ္ တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့အျပင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တဲ့ျပႆနာ(ကေလးမီးဖြားၿပီးသူ ေတြ အမ်ားဆုံးျဖစ္တတ္ပါတယ္) မျဖစ္ ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေရ ေသာက္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္တင္းၿပီး မၾကာခဏ အဆာေျပစာေတြ စားသုံးမႈ မရွိေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ တာကလည္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

 ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ကေလးေမြးဖြားၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ ေလ့ က်င့္ခန္းျပန္လည္ျပဳလုပ္ဖို႔ဆိုတာ မ လြယ္ကူလွပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ကို အနည္း ဆုံး ေျခာက္ပတ္ခန္႔ အနားေပးထားရပါ မယ္။ တစ္လခြဲၾကာမွ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ႏိုင္၊ မလုပ္ႏိုင္ကို ဆရာဝန္နဲ႔စစ္ေဆး မႈျပဳလုပ္ပါ။
ကေလးေမြးၿပီး ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစ ခ်င္ရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္ပါ တယ္။ လမ္းေလၽွာက္တာ၊ ေျပးတာနဲ႔ ခုန္ ဆြခုန္ဆြလမ္းေလၽွာက္တာလိုမ်ိဳး ေအ႐ိုး ဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ကေလးေမြး ထားတဲ့ မိခင္ေတြအတြက္ အထူးသင့္ ေတာ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းႏိုင္ ႐ုံမက စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါ တယ္။ ေရကူးတတ္ရင္ ေရကူးႏိုင္ပါ တယ္။

 လမ္းေလၽွာက္ပါ
ကေလးေမြးဖြားၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ လမ္း ေလၽွာက္တာက အ႐ိုးရွင္းဆုံးနဲ႔ အလြယ္ ကူဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ သင့္ကေလးကို ခ်ီပိုးၿပီး အနည္းဆုံးမိနစ္ ၂၀ ခန္႔ လမ္းျမန္ျမန္ ေလၽွာက္ေပးပါ။ ခါးေနာက္ေက်ာႂကြက္ သား၊ တင္ပဆုံ႐ိုးႂကြက္သားနဲ႔ သားအိမ္ ႂကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔အတြက္ ဆြဲ ဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အျပည့္အဝအနားယူပါ
ကေလးေမြးၿပီး အနားမရတာက ခႏၶာက္ိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုေဆာင္းမႈမ်ားလာၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ ကို အားေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ေတြ ဆက္တိုက္ျဖစ္ လာရင္ အဆီေတြက ဝမ္းဗိုက္ေနရာမွာ စုေဆာင္းလာၿပီး ဗိုက္ပူလာပါတယ္။ က ေလးငယ္ရွိလို႔ အိပ္ေရးပ်က္ႏိုင္ေပမယ့္ ကေလးအိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အခ်ိန္ရရင္ ရ သလို အိပ္ေပးပါ။

 အလြန္အကၽြံအစားေရွာင္တာ မ်ိဳး မျပဳလုပ္ပါနဲ႔
တခ်ိဳ႕ကေလးအေမေတြက ကေလး ေမြးၿပီးမွ စိတ္က်ေဝဒနာ ခံစားရတာ ေၾကာင့္ အစားအေသာက္အလြန္ေရွာင္ တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္တာက ကေလးငယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကိုပါထိခိုက္ ႏိုင္ပါတယ္။ အစားအလြန္ေရွာင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားမွာ ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ပိုလို႔ေတာင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္တက္လာႏိုင္ပါေသးတယ္။

 စိတ္ဖိစီးမႈေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္ေအာင္ တရားထိုင္ပါ
ကေလးေမြးၿပီး လအနည္းငယ္ အတြင္းမွာ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖ ေဖ်ာက္ဖို႔အတြက္ သင္ ဝါသနာပါတဲ့ စာဖတ္တာ၊ ပန္းပင္ျပဳစုတာလိုမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ တရားထိုင္တဲ့နည္းလမ္းကို အသုံးျပဳတာ အေကာင္းဆုံးပါ။ သင့္ကို အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အလြယ္တကူလည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင့္ ကေလးငယ္ရဲ႕ အိပ္စက္မႈကိုလည္း အ ေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါ ဘူး။

 ဗိုက္စည္းပါ
ကေလးေမြးၿပီး ဗိုက္စည္းတာက သားအိမ္ကို မူလအ႐ြယ္အစားအတိုင္း ျပန္လည္က်ဳံ႕တဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ဖို႔အတြက္လည္း အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေန အထားမွန္ကန္ေအာင္ ကူညီၿပီး ခါးနာ တာကိုလည္း ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ပိတ္ စတစ္စနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္အလယ္ေနရာကို မတင္းလြန္းမေလ်ာ့လြန္းအေနအထားနဲ႔ စည္းေပးပါ။

အႏွိပ္ခံပါ
အားကစားခန္းမကို ေခၽြးထြက္ဖို႔ မသြားဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ အတြက္ကေတာ့ ႏွိပ္နယ္တဲ့နည္းလမ္း က အလြန္ထိေရာက္တယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြကို အေမါနအ ထားတဲ့ႏွိပ္နယ္နည္းမ်ိဳးကို ျပဳလုပ္တာက အဆီေတြ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားေစ ၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

 အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူ တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔အ တြက္ မရွိမျဖစ္ပါ။ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ အစားေတြ ပိုစားမိတတ္ၿပီး ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ က ပင္ပန္းလြန္းတဲ့အခါမွာ ေကာ္တီေစာ ေတြ ထြက္ရွိလာတာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္လာပါတယ္။ တစ္ ေန႔ကို အနည္းဆုံး ရွစ္နာရီအိပ္ဖို႔က ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ အလြန္လိုအပ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *