မ်က္ဝန္းေတာက္ပေစတဲ့အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြ ေမြးျမဴရေအာင္

မ်က္ႏွာအလွအပကို ဂ႐ုတစိုက္ျပင္ဆင္မယ္ဆိုရင္ မ်က္ဝန္းတစ္စုံကို လည္း အေလးမထားလို႔မရပါဘူး။ မ်က္ဝန္းရဲ႕လွပမႈက တစ္ဖက္သားရဲ႕ စိတ္ ကိုၫႈိငင္ဖမ္းစားႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ဝန္းတစ္စုံ လွပဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ျပင္ဆင္မႈေတြ ကို ေဆာင္႐ြက္႐ုံတင္မရပါဘူး။ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြ ရွိေနဖို႔လည္း လို အပ္ပါတယ္။

ကိုယ္တြင္းပိုင္းကို အားျဖည့္ပါ
ခႏၶာကိုယ္တြင္းပိုင္းစနစ္ေတြ လုပ္ ေဆာင္ခ်က္ ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ ေရ လုံေလာက္စြာ ေသာက္သုံးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရေသာက္နည္းတာက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္လိုအပ္မႈျဖစ္ေစ ၿပီး မ်က္ဝန္းေတြကိုလည္း အေရာင္မြဲေစ ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရတစ္လီတာနဲ႔ အထက္ ေသာက္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

ဗီတာမင္လုံေလာက္ပါေစ
ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္ စီက မ်က္ ဝန္းက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါပါ တယ္။ ဗီတာမင္ ေအ ႂကြယ္၀တဲ့ အစား အစာေတြျဖစ္တဲ့ မုန္လာဥနီ၊ ကန္ဇြန္းဥ၊ ဟင္းႏုနယ္၊ မာလကာသီး၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ ရွိတဲ့အသီးေတြ၊ သေဘာFသီးစတဲ့ အသီး အႏွံေတြကို မွီဝဲဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါ ဗီတာမင္ေတြက နာမက်န္းျဖစ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး မ်က္ဝန္းကိုလည္း ၾကည္လင္ေတာက္ပေနေစပါတယ္။

အိုမီဂါ – 3
အိုမီဂါ-3ကိုလည္းမ်က္ဝန္းၾကည္ လင္လွပေစဖို႔မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ ကို ငါးအဆီကေနရႏိုင္ၿပီး ငါးမစားသူေတြ အေနနဲ႔ ေဆးေတာင့္အမ်ိဳးအစားဝယ္ၿပီး တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ျဖည့္စြက္ ေသာက္သုံး ႏိုင္ပါတယ္။

အေရာင္စုံ အသီးအႏွံမ်ား
အေရာင္အေသြးစုံလင္လွတဲ့ အသီး ေတြျဖစ္တဲ့ မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းေရာင္ေဂၚဖီ ထုပ္၊ နဂါးေမာက္သီး၊ သလဲသီးစတဲ့အသီး အႏွံေတြထဲမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းေတြ ပါဝင္ၿပီး ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းေတြက သင့္ မ်က္ဝန္းေတာက္ပေနေစဖို႔နဲ႔ အျမင္အာ ႐ုံေကာင္းေစဖို႔အကူညီေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

ေနေရာင္ျခည္မထိပါေစႏွင့္
မ်က္ဝန္းကို ေနေရာင္ျခည္ မၾကာ ခဏဆိုသလို ထိေတြ႕တာေၾကာင့္ ေန ေရာင္ျခည္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္က မ်က္ဝန္းကို ထိခိုက္ေစၿပီး မ်က္ ဝန္းအေရာင္ကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ မ်က္ စိတိမ္စြဲတဲ့အထိလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနပူထဲထြက္ခ်ိန္မွာ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ကို မ်က္မွန္နဲ႔ကာကြယ္တာမ်ိဳး၊ ဦးထုပ္အ ႀကီး ေစာင္းတာလိုမ်ိဳးေတြျပဳလုပ္ၿပီး ကာ ကြယ္ပါ။ ေနပူထဲက ျပန္လာခ်ိန္မွာလည္း အရမ္းေအးတဲ့အခန္းထဲကို ခ်က္ခ်င္း မဝင္ဘဲ အခန္းအပူခ်ိန္မွာ ခဏေလာက္ နားၿပီးမွ အေအးခန္းထဲကို ဝင္ပါ။

မ်က္လုံးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
မ်က္လုံးကို တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ စုံမွိတ္ထားလိုက္ၿပီး ခဏေနပါ၊ ၿပီးေနာက္ သင္တတ္ႏိုင္သေလာက္မ်က္လုံးကို ျပဴး
ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေဖာ္ျပပါေလ့က်င့္မႈကို ခဏၾကာျပဳလုပ္ၿပီး မ်က္ဝန္းက လင္းခနဲ လက္သြားတဲ့ခံစားခ်က္ကို ရယူပါ။ မ်က္ ဝန္းေဘးတစ္ဝိုက္က ႂကြက္သားေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၾကည့္ လို႔လည္း ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။

ပန္းသီးအရည္သုံးပါ
ပန္းသီးကို အရည္ၫွစ္ယူၿပီး ဂြမ္း ဖက္ကို စိမ္ထားလိုက္ပါ။ ပန္းသီးအရည္စို ေနတဲ့ ဂြမ္းဖက္ကိုမ်က္ဝန္းေတြေပၚမွာ မိ နစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ အုပ္ထားေပးၿပီး အနားယူေနပါ။ မ်က္လုံးေညာင္းညာတာ၊ ၾကည့္မေကာင္းတာ၊ ေဝဝါးတာေတြ မရွိ ဘဲ ၾကည့္လို႔ေကာင္းေစပါလိမ့္မယ္။ သ ခြားသီးကိုလည္း ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းအ တိုင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ မိတ္ကပ္ေတြဖယ္ ရွားပါ
မ်က္ဝန္းတဝိုက္မွာ လိမ္းထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြကို ညအိပ္ရာဝင္တိုင္း ေသ ခ်ာစြာဖ်က္ၿပီး သန္႔စင္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့ပါနဲ႔။

ေယာဂေလ့က်င့္ပါ
ေယာဂလို၊ အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္း လိုမ်ိဳးေတြကို ပုံမွန္ေလ့က်င့္ေပးတာက လည္း သင့္မ်က္ဝန္းၾကည္လင္ေစဖို႔ အ ေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *