ရင္သားေတြ နာေနတာ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ

မိန္းကေလး သုံးေယာက္မွာ ႏွစ္ ေယာက္က ရင္သားနာက်င္တာကို သူတို႔ သက္တမ္းတစ္ေလၽွာက္လုံးမွာ ခံစားဖူး ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆို အထိမခံႏိုင္တာ၊ လမ္းေလၽွာက္လို႔ ရင္သားလႈပ္သြားရင္ ေတာင္ နာက်င္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ရင္သားနာက်င္တာကို ရာသီစက္ဝန္းနီး ခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ခံစားရတတ္သလို၊ တျခားအ ေၾကာင္းေတြေၾကာင့္လည္း နာက်င္တာ ကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။
ရင္သားနာက်င္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ အ ေၾကာင္းေတြက ရာသီလာတာ၊ မိန္းက ေလးေတြ အ႐ြယ္ေရာက္လာခ်ိန္ (ေယာက္်ားေလးေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္)၊ ႏို႔ ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးခ်ိန္၊ မီးယပ္ေသြးဆုံးခါနီးအ ခ်ိန္၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ တျခားအ ေၾကာင္းေတြက ရင္သားေရာင္ရမ္းတာ၊ ျပင္းအားနဲ႔ ဖိမိတာ၊ ရင္သားတြင္ အနာ ျဖစ္တာ၊ ထိခိုက္မိတာ၊ အက်ိတ္ရွိတာ ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ပဲႏို႔ေသာက္ပါ
ပဲႏို႔က ရင္သားက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစာပါ။ ပဲႏို႔ထဲမွာ အိုက္ဆို ဖေလဗုန္းပါဝင္လို႔ ရင္သားတင္း ၿပီး နာက်င္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

ဂုန္ေလၽွာ္ေစ့ စားပါ
ေရတစ္ခြက္ထဲကို ဂုန္ေလၽွာ္ေစ့တစ္ ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ဒိန္ ခ်ဥ္၊ ေရခဲမုန္႔၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ စတာ ေတြထဲလည္း ထည့္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဂုန္ေလၽွာ္ေစ့ တစ္ေန႔ကို တစ္ဇြန္းစားသုံး တာက ရင္သားနာက်င္မႈကို သက္သာေစ ပါတယ္။

ခ်ယ္ရီသီး စားပါ
ခ်ယ္ရီသီးက ရင္သားတင္းတာ၊ နာ က်င္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ စားေသာက္မႈေတြထဲမွာ ခ်ယ္ရီ သီးပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားပါ။

ေဂၚဖီထုပ္အ႐ြက္ ကပ္ပါ
ေဂၚဖီထုပ္ရဲ႕ အ႐ြက္ေတြကို ဖဲ့ၿပီး ရင္သားေပၚမွာ အုပ္ေပးပါ။ အေပၚက အဝတ္စနဲ႔ ဖုံးအုပ္ထားေပးပါ။ ရင္သား ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစ ပါတယ္။

ဆား ေလၽွာ႔စားပါ
ရင္သားတင္းတာ ခံစားရတဲ့ မိန္းက ေလးေတြအတြက္ ဆားစားသုံးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။

ေရေႏြးကပ္ေပးပါ
ေရေႏြးထဲကို တဘက္ထည့္စိမ္ၿပီး ေရၫွစ္ပါ။ အဲဒီတဘက္ကို ရင္သားေပၚ ၁၀-၁၅ မိနစ္ေလာက္ အုပ္ေပးပါ။ ရင္ သားမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစ တာေၾကာင့္ တင္းၿပီး နာက်င္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

ေရခဲကပ္ေပးပါ
ထိခိုက္နာက်င္မႈေတြ ခံစားရတဲ့ အခါ ေရခဲကပ္ေပးတာက သိသိသာသာ သက္သာေစပါတယ္။ ေရခဲကို အဝတ္စ သန္႔သန္႔နဲ႔ ထုပ္ၿပီး ရင္သားကို ကပ္ေပး ပါ။
မစားပါႏွင့္
ေရခဲမုန္႔၊ ေခ်ာကလက္၊ အခ်ိဳရည္ စတာေတြကို မစားသင့္ပါ။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ စတာေတြကလည္း ရင္ သားနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေသာက္သုံးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်သင့္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ E ျဖည့္စြက္ပါ
ဗီတာမင္ E က ဗီတာမင္ B အုပ္စု၊ ဗီတာမင္ ဃ ေတြ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ ေတြ စားသလိုပဲ ရင္သားနာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။ ရင္သားနာက်င္ တာကို သက္သာေစဖို႔ ဗီတာမင္ န တစ္ ေန႔ကို ၂၀၀-၄၀၀ အိုင္ယူ ေသာက္သုံး ရပါမယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ႔ခ်လိုက္ ပါက ရင္သားနာက်င္တာကို သက္သာ ေစတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီေတြမ်ားလာပါက ကိုယ္တြင္းအီ စထ႐ိုဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ ရင္သားမွာ အဆီေတြမ်ားလာပါ က ရင္သားက အနည္းငယ္ထိမိတာနဲ႔ နာက်င္မႈကို ပိုမိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလၽွာ႔ခ်တာက ရင္ သားနာက်င္မႈမျဖစ္ေအာင္ အေကာင္း ဆုံး ကာကြယ္နည္းတစ္ခုပါ။

သတၱဳဓာတ္ စားသုံးပါ
ဆီလီနီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီ ဆီယမ္ စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြက ရင္သား တင္းၿပီး နာက်င္တာကို သက္သာေစပါ တယ္။ မဂၢနီဆီယမ္က ရာသီစက္ဝန္းနီး ခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ရင္သားနာက်င္တာ ကို သက္သာေစပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *