သက္ရွည္က်န္းမာ စိတ္ခ်မ္းသာဖို႔ ဒီ(၆) ခ်က္ကို လိုက္နာပါ

လူတိုင္းက်န္းမာၿပီး အသက္ရွည္ ခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါကလည္း ခက္လား ဆိုရင္ မခက္ပါဘူး၊ ေန႔စဥ္လူေနမႈဘ၀ မွာ ဒီ (၆)ခ်က္ကို လိုက္နာႏိုင္ရင္ က်န္းမာသက္ရွည္ႏိုင္မွာပါ။

(၁) သန္႔ရွင္းၿပီး အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအစာကို ခ်င့္ခ်ိန္စားသုံးပါ
စားစရာေတြမွာ သန္႔ရွင္းဖို႔က အဓိကပါ။ အာဟာရတန္ဖိုး ျပည့္၀ဖို႔က လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။
အသင့္ထုပ္ပိုးထားတဲ့ အစားအ စာေတြက ယေန႔ေခတ္မွာ ပိုၿပီးေနရာ ယူလာၾကပါတယ္။ ဆား၊ သၾကား၊ အဆီေတြမ်ားတဲ့ စားစရာေတြက ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိခိုက္ေစ ၿပီး ႏွလုံး၊ ေသြးတိုး စတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ ေစပါတယ္။ သင့္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ စားစရာ ေတြကို ေရွာင္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ၿပီး ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အသီးအႏွံ၊ lean ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္ ပါတဲ့ စားစရာေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။

(၂) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ပါ
ငယ္စဥ္ကတည္းက အားကစား လိုက္စားသူျဖစ္ရင္ ပိုၿပီး အက်ိဳးမ်ားပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ အားကစားလုပ္ဖို႔ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာလည္း မရွိပါဘူး။ သတ္မွတ္စံႏႈန္းျဖစ္တဲ့ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ သုံးဆယ္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို ငါးရက္ ေလ့က်င့္ ခန္းမလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ တစ္ေန႔ ကို ဆယ့္ငါးမိနစ္ေလာက္ လႈပ္လႈပ္ရွား ရွားလုပ္ေပးတာက သက္တမ္းကိုဆြဲဆန္႔ ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုထား ပါတယ္။ အားကစားလုပ္တာက သက္ တမ္းရွည္ေစတဲ့အျပင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ေမြးေခြး ေလးေတြနဲ႔ လမ္းထြက္ေလၽွာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာ၊ တင္းနစ္ ကစားတာ ဘယ္လိုအားကစားပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ပါ။

(၃) မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းထားပါ
လူမႈဆက္ဆံေရးကလည္း သက္ ရွည္က်န္းမာဖို႔အထိုက္အေလ်ာက္ သက္ ေရာက္ေနပါတယ္။ မိတ္ေဆြအေပါင္း အသင္းေတြနဲ႔ေကာင္းမြန္တဲ့ Relation­ships ေဆာက္တည္ပါ။ သင့္ကိုခ်စ္ခင္တဲ့၊ သင္ခ်စ္ရတဲ့သူေတြနဲ႔အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။ သင့္ အနားမွာ သင့္ကို ရယ္ေမာေပ်ာ္႐ႊင္ေစတဲ့ လူေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းေပးတာက စိတ္ဖိစီး မႈေတြက်ေစၿပီး အသက္ရွည္ေစပါတယ္။

(၄) အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး၊ လူတိုင္းအ တြက္ အိပ္ခ်ိန္အျပည့္အဝရဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။ ညစဥ္ညတိုင္း ေကာင္းစြာအိပ္စက္ အနားယူတာဟာ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ စိတ္ဖိစီး မႈေတြကို က်ေစပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ ပဲ စိတ္ညစ္စရာကိစၥေတြရွိရွိ အိပ္ခါနီး မွာေတာ့ ဘာမွမေတြးပါနဲ႔ေတာ့။ အနည္း ဆုံးေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီရေအာင္ စိတ္ေရာလူပါ အိပ္စက္အနားယူပါ။

(၅) စိတ္ဖိစီးမႈေလၽွာ႔ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ဆိုတာကေတာ့ လူတိုင္း မွာ အနည္းနဲ႔ အမ်ားရွိၾကပါတယ္။ စိတ္ တိုေဒါသထြက္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာ ေတြကလည္း အမ်ားႀကီးပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒါေတြဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို က်ေစၿပီး စိတ္က်ေဝဒနာ ရေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း ေရာင္ရမ္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြ ျဖစ္ေပၚ ၿပီး လူ႕သက္တမ္းကို တိုေစပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတာက အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေစမႈနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြ ကို ေလၽွာ႔ႏိုင္သေလာက္ ေလၽွာ႔ခ်ပါ၊ တရားထိုင္ပါ၊ စိတ္အပန္းေျဖပါ။

(၆) ေဆးလိပ္၊ အရက္ျဖတ္ပါ
သင္ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ျဖတ္ဖို႔ခဲယဥ္းေပမယ့္ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။ ေဆး လိပ္ျဖတ္လိုက္တာက ေသြးတြင္း ေသြး လည္ပတ္မႈေကာင္းေစမယ္၊ ေသြးဖိ အားကို ထိန္းႏိုင္မယ္၊ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါမယ္။ အရက္ေသာက္တာကလည္း ဦးေႏွာက္ နဲ႔ႏွလုံးကိုထိခိုက္ေစၿပီး အ႐ြယ္မတိုင္ ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *