သက္ႀကီးဘိုးဘြားမ်ား က်န္းမာသန္စြမ္းေစရန္

သက္ႀကီးဘိုးဘြားေတြကို ျပဳစုေစာင့္ ေရွာက္ရာမွာ ပိုမိုအေလးထားရမယ့္ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ သက္ႀကီးဘိုးဘြား ေတြအတြက္ အာဟာရျပည့္၀စြာ ရရွိေစ ဖို႔၊ ေရာဂါေတြ ကာကြယ္ဖို႔၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ အနာတရေတြ မျဖစ္ပြားႏိုင္ေစဖို႔ ဘာေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္တယ္၊ ဘယ္လိုကာ ကြယ္ေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ လုပ္ေပးႏိုင္မလဲ ဆိုတာေတြ အေရးႀကီးပါတယ္။

သက္ႀကီးဘိုးဘြားႏွင့္ အာဟာရ
သက္ႀကီးဘိုးဘြားေတြအေနနဲ႔ သစ္ သီး၊ သစ္ဥ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း နဲ႔ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသားငါးေတြ ကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစဖို႔ အတြက္လည္း ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ မ်ားမ်ား စားသင့္သလို တစ္ေန႔ကို အနည္း ဆုံး ေရ ေျခာက္ခြက္ကေန ရွစ္ခြက္ (၁၀၀၀ စီစီကေန ၂၀၀၀ စီစီ) ၂ လီတာ ေလာက္ ေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။ သက္ ႀကီးဘိုးဘြားေတြမွာ သြားမေကာင္းတဲ့ ျပႆနာရွိတာေၾကာင့္ အစားအေသာက္ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ ဝါးရလြယ္ကူ ေစဖို႔ ေသးႏိုင္သမၽွ အေသးဆုံးလွီးျဖတ္ ၿပီး ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေအာင္ ျပင္ဆင္ေပး ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အစာ စားရင္ မိသားစု ဝင္တစ္ေယာက္နဲ႔အတူ အေဖာ္ျပဳစား သင့္ပါတယ္။

ကိုယ္ကာယလႈပ္ရွားမႈႏွင့္ သက္ႀကီးဘိုး ဘြားမ်ား က်န္းမာေရး
သက္ႀကီးဘိုးဘြားေတြအေနနဲ႔ တစ္ ပတ္ကို သုံးရက္ကေန ငါးရက္အထိ တစ္ ႀကိမ္ကို မိနစ္ ၃၀ ကေန မိနစ္ ၆၀ ၾကာ ေအာင္ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္ကာယလႈပ္ ရွားမႈ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အားကစားနဲ႔ ကာယပညာဦးစီးဌာနက ေရဒီယို၊ ႐ုပ္ျမင္ သံၾကားတို႔ကေန ထုတ္လႊင့္ေနတဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးတာ၊ လမ္းမွန္မွန္ ေလၽွာက္တာ၊ အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ေပးတာ၊ ႂကြက္သားေတြ၊ အ႐ိုးအ ဆစ္ေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာ စတာေတြကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ႏွင့္ သက္ႀကီးဘိုးဘြားမ်ား က်န္းမာေရး
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ နာ တာရွည္ ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါေတြအျပင္ ကင္ဆာေရာဂါေတြ၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာ က်ဥ္းေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ တာနဲ႔ အ႐ိုးပြေရာဂါေတြ ပိုမိုျဖစ္ပြားႏိုင္ပါ တယ္။
ေဆးလိပ္ျဖတ္သည့္ နည္းလမ္းမ်ား
– မီးျခစ္၊ ေဆးလိပ္ခြက္၊ ေဆးလိပ္ စတာေတြကို ျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ မထားရပါ။
– အဘိုးအဘြားေတြေရွ႕မွာ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
– အဘိုးအဘြားေတြ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ ကို မိသားစုကေန ဝိုင္းဝန္းအားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
– ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ေပၚလာ ပါက စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္တစ္ခုခု ထလုပ္ပါ။ အာ႐ုံေျပာင္းပစ္လိုက္ပါ။
– ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ပိုမိုလုပ္ ေဆာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

အရက္ႏွင့္ သက္ႀကီး႐ြယ္အို က်န္းမာေရး
သက္ႀကီးဘိုးဘြားေတြ အရက္ ေသာက္ပါက ႏွလုံးေရာဂါ၊ အသည္း ေျခာက္ေရာဂါ၊ အစာအိမ္ အနာေရာဂါ ေတြျဖစ္တာ၊ ေျခလက္ေတြ ထုံက်ဥ္ကိုက္ ခဲတာ၊ ပိုမိုၿပီး သတိေမ့ေလ်ာ့လာတာ၊ မ ၾကာခဏ လိမ့္က်တာ၊ ေခ်ာ္လဲတာ၊ မ ေတာ္တဆ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာတို႔ ပိုမို ျဖစ္ပြားတတ္ၿပီး အရက္သမား သက္ႀကီး ဘိုးဘြားတို႔ကို ပတ္ဝန္းက်င္ကေန ေရွာင္ ၾကဥ္လာပါလိမ့္မယ္။
အရက္ျဖတ္ရန္ လိုအပ္ခ်က္မ်ား
– မိသားစု၊ ေဆြမ်ိဳးမိတ္ေဆြေတြက ေန ေထာက္ခံအားေပးရပါမယ္။
– အရက္ရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြ ေဆြးေႏြးပညာ ေပးၿပီး အက်ိဳးအျပစ္ေတြ ဆန္းစစ္ရ ပါမယ္။
– တတ္ကၽြမ္းသူနဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြး ၿပီး ေဆး႐ုံတက္ အရက္ျဖတ္ပါက ပိုမို ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

သက္ႀကီးဘိုးဘြားႏွင့္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ
သက္ႀကီးဘိုးဘြားေတြအေနနဲ႔ မ်က္ စိမႈန္တာ၊ နားေလးတာေတြေၾကာင့္ ႂကြက္ သားအားေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္ ေတြ ခိုင္မာမႈက်ဆင္းလာတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ မထိန္းႏိုင္တာ၊ အပူ အေအးသိမႈ က်ဆင္းလာတာေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြ ပိုမိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရွိမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ နည္း လမ္းမ်ား
– ပတ္ဝန္းက်င္ကို သက္ႀကီးဘိုးဘြား ေတြျမင္သာတဲ့အေရာင္ေတြကိုသာ သုံးရပါမယ္။
– ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရွိႏိုင္တဲ့ အတား အဆီးပစၥည္းေတြကို ဖယ္ရွားထားရ ပါမယ္။
– အလင္းေရာင္ ေကာင္းစြာ ရရွိေအာင္ စီစဥ္ေဆာင္႐ြက္ေပးရပါမယ္။
– ဖမ္းကိုင္၊ ဆုပ္ကိုင္ႏိုင္တဲ့ပစၥည္းေတြ၊ တန္းေတြ ထားေပးရပါမယ္။
– ေခ်ာ္လဲႏိုင္တဲ့ ဖိနပ္ေတြကို မစီးခိုင္း သင့္ပါ။
– နားေကာင္းစြာ ၾကားေအာင္ နားဖာ ေခ်းပိတ္ဆို႔မႈ မရွိေစဖို႔ နားဖာေခ်း မွန္မွန္ ကေလာ္ေပးရပါမယ္။
– မ်က္မွန္ပါဝါကိုက္ေအာင္ ႏွစ္စဥ္စမ္း သပ္ေပးရပါမယ္။
– တုတ္ေကာက္၊ ေတာင္ေဝွးသုံးၿပီး သြားလာဖို႔ အားေပးရပါမယ္။ လဲ ေလ်ာင္းေနရာ၊ ထိုင္ေနရာကေန ခ်က္ခ်င္း လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ မထိေစ ဖို႔ သတိေပးရပါမယ္။ ႐ုတ္တရက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ၿပီး လဲက်ႏိုင္တာ ေၾကာင့္ပါ။

ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ သက္ႀကီးဘိုးဘြား
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေတြ ထႂကြလာတာ ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ ကင္ဆာမျဖစ္ေစတဲ့ မ်ိဳး ႐ိုးဗီဇေတြ အားနည္းလာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ ေစ၊ မိမိသက္တမ္းတစ္ေလၽွာက္ ႀကဳံေတြ႕၊ သုံးစြဲ၊ စားသုံးလာတဲ့ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ ကင္ ဆာေရာဂါေတြ ပိုမိုျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၇၅ ႏွစ္အ႐ြယ္မွာ ကင္ဆာေရာ ဂါျဖစ္ပြားႏိုင္မႈက အသက္ ၂၅ ႏွစ္အ႐ြယ္ ထက္စာရင္ အဆ ၁၀၀ ျဖစ္ပြားႏိုင္ႏႈန္း ရွိပါတယ္။
ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ႏိုင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား
– အရက္ျဖတ္တာ၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္ တာနဲ႔ ကြမ္းျဖတ္တာ
– ကြမ္းမစားတာ
– အသီးအ႐ြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားတာ
– ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္တာ
– သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ၿပီး ေဘးမျဖစ္ ေစတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးတာ စတာေတြ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။

ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ သက္ႀကီးဘိုးဘြား
ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ ရင္တြင္းေလး လံလာတာ၊ အသက္႐ႉမ၀တာ၊ ဘယ္ ဘက္လက္ေမာင္း ေအာင့္လာတာ၊ က်ဥ္ လာတာ၊ လည္ပင္းနဲ႔ ေမးေစ့တစ္ဝိုက္မွာ က်ဥ္လာတာေတြက ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြျဖစ္ပါတယ္။
ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား
– ေဆးလိပ္၊ ေဆး႐ြက္ႀကီးကို မေသာက္ပါနဲ႔၊ မသုံးစြဲပါနဲ႔။
– ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ေတြခံစားေနရပါက စနစ္တက် ေဆးဝါးကုသမႈ ခံယူပါ။
– အဆီမ်ားလြန္းတဲ့အစာ၊ အငန္မ်ား လြန္းတဲ့အစာေတြနဲ႔ အခ်ိဳေတြမ်ား စြာစားသုံးတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ
– ကိုးကြယ္ရာ ဘာသာတရားကို က်င့္ႀကံ အားထုတ္ပါ။

ေဒါက္တာစံထား

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *