သင္က ေခၽြးထြက္မ်ားသူ တစ္ေယာက္လား

သင္ဟာ ေခၽြးထြက္မ်ားတတ္သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေႏြရာ သီေရာက္မွာကို စိုး႐ြံ႕ေနမိမွာပါ။ ေႏြရာ သီမွာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ေခၽြးနံ႔ဆိုးေတြ မထြက္ဘဲ လူၾကားထဲမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မႈရွိေနေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ပါ တယ္။

၁။ အပူအစပ္စာႏွင့္ ကဖင္း စား ေသာက္မႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
ကဖင္းပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ ကိုလာနဲ႔ အပူအစပ္စာေတြျဖစ္တဲ့ င႐ုတ္သီး၊ င႐ုတ္ေကာင္းထည့္ခ်က္ထားတဲ့ အစား အစာေတြက သင့္ကိုေခၽြးထြက္မ်ားေစပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ ဦး ေခါင္းပိုင္းကို ေခၽြးပိုထြက္ေစပါတယ္။ အပူအစပ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကို စားသုံးမယ့္အစား အနံ႔အရသာ ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္ စားသုံးပါ။

၂။ ေရခ်ိဳးရာတြင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ
ေန႔စဥ္ေရခ်ိဳးရာမွာအသုံးျပဳတဲ့ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာက ေၾကးခၽြတ္အား ျပင္းတဲ့ ဆပ္ျပာမ်ိဳးကို အသုံးမျပဳသင့္ပါ ဘူး။ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းတဲ့ ဆပ္ျပာကို သုံးစြဲၿပီး ေရခ်ိဳးတာက သင့္ကို တစ္ေန႔ ေရတစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုခ်ိဳးခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္တဲ့အ နံ႔က စူးစူးရွရွျဖစ္ေနပါက ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာ ကို ဘက္တီးရီးယားပိုးသတ္အာနိသင္ ရွိတဲ့ ဆပ္ျပာကို ေ႐ြးခ်ယ္အသုံးျပဳပါ။ အေရျပားေပၚမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယား ေတြက ေခၽြးနဲ႔ေပါင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ အနံ႔စူးစူးရွရွ ျဖစ္ေပၚတတ္တာေၾကာင့္ပါ။

၃။ ပူလိုက္ခ်မ္းလိုက္ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ ညဘက္ ေခၽြးထြက္ျခင္းကို ကုသပါ
ေသြးဆုံးခ်ိန္မွာ ပူလိုက္ခ်မ္းလိုက္ ျဖစ္တာ၊ ညဘက္ေခၽြးထြက္တာေတြ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကို ကုစားဖို႔ အိမ္ သုံးနည္းလမ္းမ်ိဳးစုံရွိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေအးသြားေအာင္ ေအးျမေစတဲ့ အဝတ္ အစားဝတ္တာ၊ ေရခဲေရေသာက္တာေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးဝါးနဲ႔ကုသ တာ၊ ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ ကုသတာေတြက ပူလိုက္ခ်မ္းလိုက္ျဖစ္တာကို သက္သာေစ ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက ေသြးဆုံး ခ်ိန္လကၡဏာေတြ သက္သာေစဖို႔ ပဲပိစပ္ စားတာ၊ ဂ်င္ဆင္း၊ DHနဗ ေတြ ျဖည့္ စြက္ေသာက္သုံးတာေတြ ျပဳလုပ္တတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါေတြက အက်ိဳးအာနိသင္ သက္ေရာက္မႈ နည္းလြန္းပါတယ္။ ဆရာ ဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္တာက အေကာင္းဆုံး ပါ။

၄။ အဝတ္အစားကို ရာသီဥတုႏွင့္ ကိုက္ ညီေအာင္ ဝတ္ဆင္ပါ
ခ်ည္ထည္ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ အက်ႌ ေတြက ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေနေစၿပီး ေခၽြးထြက္နည္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေခၽြးစုပ္ယူႏိုင္ တဲ့ အဝတ္အစားမ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ဖို႔ လိုပါ တယ္။ အဝတ္အစားကို ႏွစ္ထပ္၊ သုံး ထပ္ဝတ္ဆင္တာမ်ိဳးက ေခၽြးထြက္တာကို ပိုအားေပးတာေၾကာင့္ အထပ္ထပ္ဝတ္ ဆင္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။

၅။ ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္မ်ားေစ ၿပီး ေခၽြးထြက္မ်ားတာေၾကာင့္လည္း စိတ္ ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဖိစီးမႈနဲ႔ ေခၽြး ထြက္မ်ားတာက အျပန္အလွန္သက္ ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အ နားရေစမယ့္ ေယာဂက်င့္တာ၊ တရား အားထုတ္တာ၊ အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြက ေခၽြးထြက္မ်ားတာကို ကုစားႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္ေဆးကို မွန္ကန္စြာ ေ႐ြး ခ်ယ္ဝယ္ယူပါ
အလူမီနီယမ္ကို အေျခခံျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္ေဆးေတြက ေခၽြး ထြက္ေစတဲ့ဂလင္းေတြကို တားဆီးပါ တယ္။ ညမအိပ္ခင္မွာ အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ျပဳလုပ္ၿပီး ေခၽြးနံ႔ ေပ်ာက္ေဆးကို လိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ေနခ်ိန္မွာ ေခၽြးနံ႔ေပ်ာက္ေဆးရဲ႕ အာနိသင္က ခႏၶာကိုယ္မွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။ မနက္မိုးလင္းခ်ိန္မွာလည္း ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ထပ္လိမ္းေပးပါ။ ေခၽြးနံ႔ ေပ်ာက္ေဆးေတြက ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အ ေရျပားမွာသာ အာနိသင္ကိုေပးစြမ္းႏိုင္ၿပီး စိုစြတ္ေနပါက အာနိသင္ကို မရရွိႏိုင္ပါ။

၇။ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေအးျမေအာင္ ဖန္ တီးပါ
သင့္အိမ္တြင္းမွာ၊ အလုပ္လုပ္ရာေန ရာမွာ အပူခ်ိန္နည္းေအာင္ ဖန္တီးထား တာက ေခၽြးထြက္နည္းေစပါတယ္။ ပန္ ကာဖြင့္တာ၊ ေလေအးစက္တပ္ဆင္ထား တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ပတ္ဝန္းက်င္ေလကို ရရွိေအာင္ ျပတင္းေပါက္ဖြင့္ထားတာ စတာေတြက ေခၽြးထြက္နည္းေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတာ၊ ေရေအး ေအးေသာက္ေပးတာေတြကလည္း ေခၽြး ထြက္နည္းေစပါတယ္။ ေႏြရာသီမွာ ပူ ျပင္းတဲ့ ေနေရာင္ေအာက္မွာ သြားလာ တာမ်ိဳးကို တတ္ႏိုင္သမၽွ ေရွာင္ပါ။ မနက္ ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးပါ။

၈။ က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္ပါ
အဝလြန္တာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ တာ၊ အရက္ေသာက္တာေတြက ေခၽြး ထြက္မ်ားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ကို အဝလြန္တာမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေတြကို ေရွာင္ရွားပါ။ ဒါေတြကို ေရွာင္ရွားလိုက္ တာက ေခၽြးထြက္နည္းေစတာ တစ္ခု တည္းမဟုတ္ဘဲ တျခားေရာဂါေတြကို လည္း ကာကြယ္ထားရာ ေရာက္ပါတယ္။
၉။ အဝတ္အစားမ်ားကို သန္႔စင္စြာ ေလၽွာ္ဖြပ္ဝတ္ဆင္ပါ
သင္ေန႔စဥ္ဝတ္ေနတဲ့ အဝတ္အ စားေတြကို အနည္းဆုံး တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ လဲလွယ္ေပးရပါမယ္။ ေခၽြးစိုေနတဲ့၊ ညစ္ ေပေနတဲ့ အဝတ္အစားကို ထပ္ခါ ျပန္ ဝတ္ဆင္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ သင့္အဝတ္ အစားေတြ ေၾကးကင္းစင္ၿပီး သန္႔စင္ ေအာင္ ေလၽွာ္ဖြပ္ဝတ္ဆင္ပါ။

၁၀။ အတြင္းခံမ်ားကို ပုံမွန္လဲလွယ္ပါ
အေပၚယံ လူျမင္တဲ့ အဝတ္အစား ေတြကိုသာ လဲလွယ္ေနၿပီး အတြင္းခံအ ဝတ္အစားေတြကို ထပ္ခါတလဲလဲ ျပန္ လည္ဝတ္ဆင္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ရွားပါ။ အတြင္းခံအဝတ္အစားေတြရဲ႕ သန္႔ရွင္းမႈ ကလည္း ေခၽြးထြက္နည္းေအာင္ လုပ္ ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ အတြင္းခံအဝတ္အ စားေတြကို ေၾကးကင္းစင္ေအာင္ ေလၽွာ္ ဖြပ္ၿပီး ပုံမွန္လဲလွယ္ဝတ္ဆင္ပါ။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *