သင့္ကို အ၀လြန္ေစႏိုင္သည့္ အာဟာရအသိအမွားမ်ား

အဝလြန္တာက အခုေခတ္အခါမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ေနၿပီး လူ တိုင္းက အဲဒီကေန လြတ္ေျမာက္ခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္၀လာမွာ ေၾကာက္တဲ့သူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္တက္လာ႐ုံနဲ႔ ဝိတ္က်သြား ေအာင္ ခ်က္ခ်င္းအစာေလၽွာ႔စားၾကရင္းနဲ႔ အမွားေတြကို ျပဳလုပ္မိသြားတတ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တခ်ိဳ႕အြန္လိုင္းေပၚက အခ်က္ေတြ၊ မိတ္ေဆြေတြဆီကရတဲ့ အာဟာရအသိပညာေတြက အမွားေတြျဖစ္ေနတတ္လို႔ပါ။ ေအာက္ပါတို႔ဟာ အာဟာ ရနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သိရွိမႈမွားယြင္းေနတဲ့အခ်က္ေတြပါ။

ကယ္လိုရီအားလုံးညီမၽွသည္ဟု ထင္မွတ္ျခင္း
ကယ္လိုရီအားလုံးက တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု မတူညီၾကပါဘူး။ ေကာင္းတဲ့အမ်ိဳးအစားရွိ သလို မေကာင္းတဲ့အမ်ိဳးအစားလည္း ရွိပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စားလို႔ရရွိတဲ့ ကယ္လိုရီက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေပမယ့္ ဘာဂါတစ္လုံးစားလို႔ရရွိတဲ့ ကယ္ လိုရီကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ က အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မႈဟာ သင္စားလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ သင္ရရွိတဲ့ ကယ္လိုရီအမ်ိဳးအစားေပၚမွာ မူတည္ေနတာေၾကာင့္ပါ။

အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာအစားအစာကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္ျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔အတြက္ အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာ ဒါမွမ ဟုတ္ dငနအ အစားအစာေတြကိုပဲ ေ႐ြးခ်ယ္ရမယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆကလည္း မွားယြင္း ေနပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အစားအစာလို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့အစာအမ်ား စုဟာ အရသာေကာင္းမြန္ေအာင္ သၾကားအမ်ားႀကီးထည့္ထားတတ္ပါတယ္။ အဆီပါ ဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြက ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈမရရွိႏိုင္တဲ့အတြက္ မၾကာခဏ ဆာ ေလာင္ၿပီး ခဏခဏစားရေလ့ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာဟာရျပည့္၀ၿပီး ျပဳျပင္ မႈအနည္းဆုံးအစားအစာေတြကို စားသုံးဖို႔ ေ႐ြးခ်ယ္ရပါမယ္။

ပ႐ိုတင္းလုံလုံေလာက္ေလာက္မစားျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ ရည္႐ြယ္မယ္ဆိုရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ အေရးႀကီး ဆုံးေသာအာဟာရဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈျမင့္မားတဲ့အစားအစာေတြက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ေကာင္းမြန္ၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးကာ အေလးခ်ိန္ထိန္း ခ်ဳပ္တဲ့ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို ျမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က် ဆင္းေနစဥ္မွာလည္း ႂကြက္သားေတြဆုံး႐ႈံးမႈမရွိႏိုင္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ ေပါင္ကို ပ႐ိုတင္း ၀.၆-၀.၈ ဂရမ္အထိ ပါဝင္ေအာင္ စားသုံးသူေတြက အစာစား ခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းထားႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

အမၽွင္ဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းျခင္း
သင္စားမယ့္အစားအစာထဲမွာ အမၽွင္ဓာတ္လုံလုံေလာက္ေလာက္ပါဝင္တာက ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈရရွိေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ မၽွင္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္က အစားအစာထဲမွ ကယ္လိုရီစုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္းႏိုင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ သင္စားေနတဲ့အမၽွင္ဓာတ္ ကို ႏွစ္ဆေလာက္ တိုးလိုက္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီစုပ္ယူမႈ ၁၃၀ နည္းသြား တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

မၾကာခဏအစာစားျခင္း (ဗိုက္မဆာရင္ေတာင္)
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းခ်င္ရင္ တစ္ေန႔ကို အစာႀကီး သုံးနပ္စားမယ့္အစား တစ္ႀကိမ္ကို အစာနည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏစားသုံးရမယ္လို႔ ကၽြန္မတို႔ နားလည္ထား ၾကပါတယ္။ ဒါကလည္း မမွန္ပါဘူး။ သင္ဆာေလာင္မွသာ အစာစားတာက ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစမယ့္ တကယ့္ေသာ့ခ်က္ပါ။ သင့္အေနနဲ႔ အစာခဏခဏစားမယ္ ဆိုရင္ တစ္ႀကိမ္ကို နည္းနည္းေလးပဲ စားရင္ေတာင္မွ တစ္ေန႔တာလုံး စုေပါင္းလိုက္ တဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီရရွိမႈ မ်ားသြားႏိုင္ပါတယ္။

နံနက္စာကို လုံး၀မေရွာင္ၾကဥ္သင့္ဘူးဆိုသည့္ အႀကံဉာဏ္ကို လိုက္နာျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းမႈနဲ႔ပတ္သက္လာရင္ မနက္စာကို လုံး၀မေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ဘူး၊ မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လို စားသုံးရမယ္လို႔ ေပးထားတဲ့အႀကံဉာဏ္ေတြက လည္း အၿမဲတမ္း မမွန္ကန္တတ္ပါဘူး။ ေလ့လာမႈအရ မနက္စာမစားသူေတြက မနက္စာစားသုံးသူေတြထက္ ေန႔လယ္စာစားသုံးတဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီ ပိုမိုစားသုံးမိ တယ္လို႔ သိရေပမယ့္ တစ္ေန႔တာလုံး ၿပီးဆုံးတဲ့အခါ ရရွိတဲ့ ကယ္လိုရီစုစုေပါင္းဟာ မနက္စာမစားသုံးသူေတြမွာ ၄၀၈ ကယ္လိုရီေလ်ာ့နည္းေနတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ထုပ္ပိုးထားေသာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေသာက္သုံးျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ ႀကံစည္သူေတြက မ်ားေသာအားျဖင့္ အခ်ိဳရည္နဲ႔ ဂက္စ္ပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရွာင္ရွားၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔တစ္ေတြက ထုပ္ပိုးထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုေတာ့ ေသာက္ၿမဲအတိုင္း ဆက္ေသာက္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ပါဝင္တဲ့ ဘူးေတြမွာေတာင္ သၾကား မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ၁၂ ေအာင္စမွာ သၾကားက ၃၆ ဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါက ၁၂ ေအာင္စေဆာ္ဒါေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ သၾကားထက္ ပိုမ်ားပါတယ္။

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္ေအာင္ မစားသုံးျခင္း
အဝလြန္တာရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းက ျပဳjkပင္ထားတဲ့အစားအစာေတြစားသုံး တာ မ်ားတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရလည္း အဝလြန္သူေတြ ေပါမ်ားတဲ့ဧရိယာေတြမွာ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစာေတြကို အဓိကစားသုံးတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြ ကို စားသုံးရပါမယ္။ သူတို႔က ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးရရွိႏိုင္တဲ့အတြက္ အစာလြန္ၾကဴးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သစ္သီးမ်ားစြာ စားသုံးျခင္းႏွင့္ သစ္သီးလုံး၀မစားသုံးျခင္း
သစ္သီးစားသုံးမႈမ်ားတာ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးလုံး၀မစးသုံးတာကလည္း သင္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ အိပ္မက္ ပ်က္ျပယ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဖရဲသီး၊ ပန္းသစ္ ေတာ္၊ ပန္းသီးနဲ႔ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔အတြက္ အေကာင္း ဆုံးအသီးေတြပါ။ သူတို႔ေတြ လတ္ဆတ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာသာ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔ကို ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းဆည္းထားတာက သင္စားဖို႔ စိတ္ကူးထားတာထက္ ပိုမိုၿပီး စားသုံးမိႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal