သားျမတ္ကင္ဆာကုိ ကာကြယ္ႏုိင္သည့္အစားအစာမ်ား

သားျမတ္ကင္ဆာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြ ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးတဲ့အထဲမွာ ရာခုိင္ႏႈန္းအမ်ားဆံုး ကင္ဆာအမ်ဳိးအစားျဖစ္ပါတယ္။ အဆင္သင့္စားလုိ႔ရတဲ့အစား အစာစားတာနဲ႔ အထုိင္မ်ားတဲ့ပံုစံေတြက သားျမတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားေစႏုိင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ဘ၀ေနထုိင္မႈပံုစံအတုိင္းေနတာက ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ သားျမတ္ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ေအာက္ပါ အစားအစာတခ်ဳိ႕ကုိ သင္ရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံထဲမွာ ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္စားေပးပါ။

Image result for woman carrot

မုန္လာဥနီ
မုန္လာဥနီမွာပါ၀င္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ုိတင္းဟာ သားျမတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ တစ္ပတ္ကုိ မုန္လာဥနီ သံုးႀကိမ္အထက္ ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးသူေတြက သားျမတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၁၇ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေရႊဖ႐ံုသီးနဲ႔ ကန္စြန္းဥမွာလည္း ဘီတာကယ္႐ုိတင္းေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ႏုိင္တဲ့အတြက္ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

Image result for woman brocoli

ဘ႐ုိကုိလီ
ဘ႐ုိကုိလီေခၚတဲ့ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီဟာ အာဟာရအျပည့္၀ဆံုး ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ဆာဖုိရဖိန္းျဒပ္ေပါင္းဟာ သားျမတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကုိ တုိက္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြရဲ႕ ႀကီးထြားမႈကို ရပ္ တန္႔ေပးႏုိင္ၿပီး ဓာတ္တုိးပစၥည္းေတြကုိ ဖ်က္ဆီးပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကုိ သံုးႀကိမ္ စားေပးပါ။

Image result for woman cabbage

ေဂၚဖီထုပ္
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ပတ္ကုိ ေဂၚဖီထုပ္ ေလးႀကိမ္အထက္ စားသံုးတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ သားျမတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၇၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ မုိင္႐ုိဆုိင္းနစ္အင္ဇုိင္းနဲ႔ ဂလူကုိဆီႏုိလိတ္စ္ေတြ ေၾကာင့္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

Related image

ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ သားျမတ္ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီထဲမွာ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ လုိင္ကုိပင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ လုိင္ကုိပင္းဟာ အစြမ္းထက္ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းျဖစ္ၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ ႀကီးထြားမႈကုိ ရပ္တန္႔ႏုိင္ကာ ခႏၶာကုိယ္မွ ဓာတ္တုိးပစၥည္းေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါ တယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးပန္ေထြေဖ်ာ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္လုပ္စားတာ၊ အစိမ္းအတုိင္း စားတာေတြကုိ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Image result for woman Garlic

ၾကက္သြန္ျဖဴ
ေရာဂါမ်ဳိးစံုကုိ ကုသႏုိင္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္မီးဖုိေခ်ာင္သံုးပစၥည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ေအဂ်ဳိရင္းဟာ သားျမတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကုိ တုိက္ထုတ္ ႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္၀က္စာ ၾကက္သြန္ျဖဴကုိ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ စား ေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကုိ ႀကိတ္ၿပီး ေရေႏြးထဲမွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ၿပီး စားသံုးတာက အက်ဳိးအာနိသင္ ပုိရွိပါတယ္။

Related image

သစ္ၾကားသီး
သစ္ၾကားသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ အုိမီဂါ သရီးဖက္တီးအက္စစ္နဲ႔ ဖုိက္တုိစတီေရာေတြ က ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး တျခားက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးေက်းဇူး မ်ားစြာ ရွိပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးဟာ သားျမတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြရဲ႕ ႀကီးထြားမႈကို ေႏွးေကြး ရပ္တန္႔ေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ သံုးႀကိမ္ စားေပးပါ။

Image result for woman mushroom

မိႈ
မိႈဟာလည္း သားျမတ္ကင္ဆာဆဲလ္ရဲ႕ ႀကီးထြားမႈကုိ ရပ္တန္႔ေစႏုိင္ပါတယ္။ မိႈမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြက ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကုိ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အီ စထ႐ုိဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို ရပ္တန္႔ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးပါ။

 

Image result for woman eat blueberry

ဘလူးဘယ္ရီ
ဘလူးဘယ္ရီမွာ သားျမတ္ကင္ဆာကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ အန္သုိဆုိင္ရာနင္းဟာ ခုခံအားစနစ္ကုိ ျမႇင့္တင္ႏုိင္ၿပီး ဓာတ္တုိးပစၥည္းေတြကုိ တုိက္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ ကင္ဆာဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို ရပ္တန္႔ ေပးၿပီး သားျမတ္ကင္ဆာေနာက္တစ္ႀကိမ္ျပန္မျဖစ္ေအာင္ အကာအကြယ္ေပးထား ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ သံုးႀကိမ္ စားေပးပါ။

Image result for peach

မက္မြန္သီး
သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဖေလဗုိႏိြဳက္ေတြနဲ႔ ဖုိက္တုိနယူးထရန္႔ေတြက သားျမတ္ကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သားျမတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကုိ ဖ်က္ဆီးပစ္ ႏုိင္ၿပီး ေကာင္းတဲ့သားျမတ္ဆဲလ္ေတြကုိေတာ့ ထိခုိက္မႈမေပးႏုိင္ပါဘူး။ ဆီးသီးဟာ လည္း မက္မြန္သီးလုိမ်ဳိးပဲ သားျမတ္ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။

Related image

ဆယ္လမြန္ငါး
ဆယ္လမြန္ငါးမွာ အုိမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ အုိမီဂါ သရီးဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ဆဲလ္ပ်က္စီးမႈကုိ ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ပါတယ္။ သားျမတ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

အထက္ပါအစားအစာေတြကုိ စားသံုးတာက သားျမတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့အစားအစာထဲမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြ ပံုမွန္ထည့္စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

♦ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *