သြားႏွင့္ခံတြင္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသည့္ ေန႔စဥ္အမူအက်င့္မ်ား

ခံတြင္းနဲ႔သြား က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ပုံမွန္သြားတိုက္ရတာ၊ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးအသုံးျပဳတာက အလြန္အေရးႀကီးတယ္ဆိုတာ ကိုေတာ့ လူတိုင္းသိၿပီးေလာက္ပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ သင္အမွတ္မထင္ ျပဳလုပ္မိတဲ့အရာေတြ၊ သင္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ သင့္သြားနဲ႔ ခံတြင္း
ပ်က္စီးႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သိေလာက္မွာ မဟုတ္ေသးတဲ့အတြက္ ခံတြင္းနဲ႔သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ျပဳျပင္သင့္တဲ့ေန႔စဥ္အမူအက်င့္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အခ်ိဳစာမ်ားႏွင့္ ေစးကပ္ေသာအစာမ်ား စားသုံးျခင္း

အခ်ိဳပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြက သြားပိုးစားလြယ္ပါတယ္။ သၾကားလုံးလို မ်ိဳး အစားအစာေတြကို ဝါးစားတာ ကလည္း သင့္သြားေတြၾကားထဲမွာ သၾကားေတြက နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေစး ကပ္ၿပီး က်န္ရစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
သၾကားလုံးစားခ်င္ရင္ အပ်င္းေျပ အစာအျဖစ္ စားသုံးမယ့္အစား အစာနဲ႔အ တူစားပါ။ အစာစားေနစဥ္မွာ သင့္ခံတြင္း ကေန တံေတြးေတြ ပိုမိုထြက္လာတဲ့ အတြက္ သြားမွာတြယ္ကပ္ေနတဲ့ သၾကားေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
ေဆာ္ဒါပါဝင္ေသာ ေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ အားကစားေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္း

ေဆာ္ဒါနဲ႔ အားကစားေဖ်ာ္ရည္ေတြ မွာ သၾကားဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး သူတို႔က သြားရဲ႕ေႂကြလႊာေတြေပၚမွာ အက္စစ္ဓာတ္ေတြ ဖုံးအုပ္ထားသလို က်န္ရစ္ခဲ့ႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္မယ့္ အစား ႐ိုး႐ိုးေရေသာက္ေပးပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္နဲ႔ ေဆးလိပ္ထုတ္ကုန္ ေတြက သြားကိုအေရာင္စြန္းေစႏိုင္ၿပီး သြားဖုံးေရာဂါရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သြားပိုး စားလြယ္ၿပီး သြားပါဆုံး႐ႈံးတဲ့အထိ ျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

သြားျဖင့္ ပစၥည္းမ်ားကို ဖြင့္/ဖာက္ျခင္း

အာလူးေၾကာ္ထည့္ထားတဲ့ပလတ္စတစ္အိတ္ကိုဖြင့္တာ၊ ပုလင္းဖုံးေတြကို သြားနဲ႔ ဖြင့္တာေတြက သြားမွာအက္ကြဲ ရာေတြ ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ပုလင္းဖုံးဖြင့္တဲ့ တင္းကတ္အသုံးျပဳ တာ ဒါမွမဟုတ္ ကတ္ေၾကးအသုံးျပဳၿပီး ပစၥည္းေဖာက္တာလိုမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေပးပါ။

သြားကို အကာအကြယ္မထားဘဲ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း

အားကစားျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ပါးစပ္ ကို မေတာ္တဆထိခိုက္မိတာေၾကာင့္ သြားက်ိဳးတာ၊ သြားပဲ့တာေတြ ျဖစ္ေပၚ လာႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
သင့္ပါးစပ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ Mouth Guard ကို ခံၿပီးမွသာ အားကစားျပဳ လုပ္ပါ။

ေရခဲတုံး၊ ခဲတံ၊ ေဘာပင္ကိုကိုက္ျခင္း

ေရခဲတုံးကို မၾကာခဏ ကိုက္ဝါးစား တဲ့အက်င့္ေၾကာင့္ သြားအက္တာ၊ သြား ကြဲတာေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တဲ့အျပင္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ႏိုင္ပါ တယ္။ ေရခဲတုံးရဲ႕ ေအးလြန္းတဲ့အပူခ်ိန္နဲ႔ မာေက်ာမႈေတြေၾကာင့္ ေႂကြသား လႊာေန ရာမွာ အက္ကြဲတာ၊ သြားက်ိဳးတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင္တစ္ခု ခုကို အာ႐ုံျပဳေနစဥ္အတြင္း မထင္မွတ္ ဘဲ ခဲတံ၊ ေဘာပင္ေတြ၊ လက္သည္း ေတြကို ကိုက္တဲ့အက်င့္က သြားမွာ ကြဲရာအက္ရာေတြ ေပၚလြင္ႏိုင္ၿပီး သြား ေတြ မညီမညာျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုသြားမညီမညာျဖစ္မႈေၾကာင့္ သြား ေခ်းဖတ္ကပ္တာနဲ႔ ဘက္တီးရီးယား စုေဆာင္းမႈေတြလည္း မ်ားလာႏိုင္ပါ တယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
သင္တစ္ခုခုကို ဝါးေနခ်င္ရင္ သၾကား မပါတဲ့ ပီေကကိုသာဝါးပါ။

သြားႀကိတ္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ သြား ႀကိတ္ႏိုင္သလို တခ်ိဳ႕တေလမွာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ အလိုလိုသြားႀကိတ္ တတ္တဲ့အက်င့္ေတြ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီအက်င့္ေၾကာင့္လည္း သြားပ်က္စီးႏိုင္ ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ညအိပ္စဥ္ သြားႀကိတ္တတ္သူေတြ အေနနဲ႔ ညအိပ္စဥ္မွာ Mouth Guard ခံၿပီး အိပ္စက္ပါ။

ၾကမ္းတမ္းစြာ သြားတိုက္ျခင္း

အေမြးအမွင္ၾကမ္းတဲ့ သြားတိုက္ သြားပြတ္တံအသုံးျပဳတာ ဒါမွမဟုတ္ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းသြားတိုက္တာ ေတြေၾကာင့္ သြားနဲ႔သြားဖုံးပ်က္စီးႏိုင္ ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့အေမြးအမွင္ရွိတဲ့ သြားတိုက္သြားပြတ္တံကို အသုံးျပဳၿပီး နည္းစနစ္မွန္စြာ သြားတိုက္ပါ။

ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ ဝိုင္အနီေသာက္ျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ကို ပုံမွန္ေသာက္သုံးတတ္သူျဖစ္ ေနရင္ ေကာ္ဖီနဲ႔ဝိုင္မွာ ပါဝင္တဲ့ အေရာင္ နဲ႔ အက္စစ္ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ သြား အေရာင္ စြန္းႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ေကာ္ဖီကို ႏို႔ထည့္ၿပီး ေသာက္ပါ။ ဝိုင္ေလၽွာ႔ေသာက္ပါ။

လၽွာ သို႔မဟုတ္ ႏႈတ္ခမ္းအေပါက္ေဖာက္ျခင္း

သင့္ခံတြင္းထဲကို သတၱဳဓာတ္ ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာက္ထြင္းတာမ်ိဳးျပဳ လုပ္ရင္ အဲဒီပစၥည္းေတြေၾကာင့္ သြားနဲ႔ ခံတြင္းကို မေတာ္တဆထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခါမွာ သြားအက္တာ၊ သြားပဲ့တာ၊ သြားဖုံးထိခိုက္တာေတြျဖစ္ၿပီး သြားဖုံး ပိုးဝင္ေရာက္ကာ ေရာင္ရမ္းနာ က်င္ႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
လၽွာနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းမွာ အေပါက္ေဖာက္ တာမ်ိဳးေတြ မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။

လက္မ စုပ္ျခင္း

သင့္ကေလးငယ္ေတြက ႀကီးသြား ေပါက္တဲ့အခ်ိန္(ငါးႏွစ္၊ ေျခာက္ႏွစ္ အ႐ြယ္) အထိ လက္မစုပ္တဲ့အက်င့္ရွိ ေနေသးရင္ သြားနဲ႔သြားဖုံး တည္ေဆာက္ မႈပုံစံေတြ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး သြားေခါတာ လိုမ်ိဳး ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စကားမပီတာ၊ အစာဝါးစားရ ခက္ခဲတဲ့ ျပႆနာေတြလည္း ျဖစ္လာႏိုင္ ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ကေလးငယ္ေတြ လက္မစုပ္တဲ့ အက်င့္ကို ျပဳျပင္ေပးပါ။

ေဆးဝါးမ်ိဳးစုံအသုံးျပဳရျခင္း

ေဆးအမ်ိဳးအစားအေတာ္မ်ား မ်ားက ခံတြင္းေျခာက္ေစႏိုင္တဲ့ ဆိုးက်ိဳး ေတြရွိပါတယ္။ သင့္ခံတြင္းထဲမွာ တံ ေတြးထြက္တာနည္းေနရင္ အက္စစ္ ဓာတ္ေၾကာင့္ သြားေႂကြလႊာေတြ၊ သြားဖုံး ေတြ ပ်က္စီးႏိုင္ၿပီး သြားပိုးေပါက္ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ေဆးေျပာင္း ခိုင္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ခံတြင္းေျခာက္တာ သက္သာေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ေပးပါ။

ေရကူးကန္မွ ေရကို မ်ိဳခ်မိျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ ကလိုရင္းခတ္ထားတဲ့ ေရကူးကန္မွာ ပုံမွန္ေရကူးသူျဖစ္ၿပီး အဲဒီထဲကေရကို မေတာ္တဆ မ်ိဳခ်မိရင္ ေရထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ကလိုရင္းေတြေၾကာင့္ သြားေႂကြလႊာ ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
ေရကူးကန္ထဲက ေရကို ပါးစပ္ထဲ မဝင္ေအာင္ တတ္ႏိုင္သမၽွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေရကူးကန္မွ ျပန္လာအၿပီး ပလုတ္က်င္း ေပးပါ။

စားခ်ဥ့္ျပန္ေရာဂါရွိျခင္း
စားခ်ဥ့္ျပန္ေရာဂါရွိသူေတြမွာ အ စာအိမ္ထဲက အစာေတြ ပါးစပ္ထဲ ျပန္ လည္ ဆန္တက္လာတဲ့အတြက္ သင့္ သြားေတြက အစာေျခအက္စစ္ေတြနဲ႔ မၾကာခဏ ထိေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ဒီလို ျဖစ္တာေၾကာင့္ သြားရဲ႕ေႂကြလႊာပ်က္စီး ႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
စားခ်ဥ့္ျပန္ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္း ေအာင္ ကုသပါ။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း အိပ္ရာထဲ မဝင္ပါနဲ႔။ အဲဒီေရာဂါရွိသူေတြ အေနနဲ႔ ညအိပ္စဥ္မွာ ေခါင္းအုံးျမင့္ျမင့္နဲ႔ အိပ္ပါ။ အန္ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာလည္း ခ်က္ ခ်င္း သြားမတိုက္ပါနဲ႔။

အခ်ဥ္စာမ်ား စားသုံးလြန္းျခင္း
သင္ဟာ အခ်ဥ္နဲ႔ တျခားအက္စစ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကို စားသုံး တာမ်ားရင္ သင့္သြားေႂကြလႊာပ်က္စီး ႏိုင္ၿပီး သင့္သြားရဲ႕ အတြင္းလႊာေတြ ေပၚ ကာ သြားရဲ႕မ်က္ႏွာျပင္က ၾကမ္းတမ္းၿပီး အေရာင္ရင့္လာႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
အခ်ဥ္စားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ခ်က္ခ်င္းသြားမတိုက္ ပါနဲ႔။

သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးအသုံးျပဳရန္ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို ပုံမွန္အသုံး ျပဳတာက သင့္သြားၾကားအတြင္း သန္႔စင္ ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ေနရာက သြားေခ်းဖတ္ေတြနဲ႔ ညပ္ေနတဲ့အစားအစာေတြကို ဖယ္ရွား ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးအသုံး မျပဳသူေတြအေနနဲ႔ သြားနဲ႔သြားဖုံး ပ်က္ စီးႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ရန္
အစာစားၿပီးတိုင္း သြားၾကားပြတ္ ႀကိဳးအသုံးျပဳၿပီး ညပ္ေနတဲ့အစားအစာ ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါ။

ဒါေၾကာင့္ သြားနဲ႔သြားဖုံးက်န္းမာ လိုသူေတြအေနနဲ႔ အထက္ပါအက်င့္ဆိုး ေတြကို ေရွာင္ရွားၿပီး တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ပါ။ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို ပုံ မွန္အသုံးျပဳပါ။ အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈနည္း တဲ့၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အဆာ ေျပစာေတြ စားေပးပါ။ လက္သည္း၊ ခဲတံေတြ ကိုက္မယ့္အစားသၾကား မပါ ဝင္တဲ့ ပီေကကိုဝါးပါ။ သင့္သြားေတြကို Tools သဖြယ္အသုံးမျပဳပါနဲ႔။ သြား ဆရာဝန္နဲ႔ ပုံမွန္စစ္ေဆးမႈခံယူပါ။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal