အစာမေၾကျခင္းေၾကာင့္ သက္ေသာင့္သက္သာမျဖစ္လၽွင္

အစာေျခစနစ္ မေကာင္းတာေၾကာင့္ အစာမေၾကတာ၊ အစာထဲက အာဟာရ ေတြကို လုံေလာက္စြာ မစုပ္ယူႏိုင္တာ၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ မအီမသာျဖစ္တာ စတာ ေတြကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။

အမၽွင္ဓာတ္ပိုစားပါ
အမၽွင္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစား အစာျဖစ္တဲ့ ပဲ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ပဲမည္း၊ ေျမပဲ၊ စတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဂ်ဳံ၊ ဘယ္ရီသီး၊ မက္မြန္သီး၊ ပန္းသီး စတဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားေပးပါ။

အဆီမ်ားတာေတြ ေရွာင္ပါ
ဆီေၾကာ္စာေတြနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အ စားအစာေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားသုံးမယ္ ဆိုရင္ အဆီဖယ္ထားတာကို ေ႐ြးစားပါ။

အခ်ိဳနဲ႔ ဆားမ်ားတာေတြ ေရွာင္ပါ
အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ဆားမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္မအီမသာျဖစ္ေစၿပီး အစာေျခစနစ္ကို အားမေပးပါဘူး။ အထူး သျဖင့္ အဆင္သင့္အစာေတြမွာ သၾကား နဲ႔ ဆားေတြ အသုံးျပဳမႈ မ်ားတတ္တာ ေၾကာင့္ ေရွာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

အခ်ိဳရည္ေတြ ေလၽွာ႔ေသာက္ပါ
ကာဗြန္ျဖည့္ထားတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ က ေလတက္တယ္ဆိုၿပီး တခ်ိဳ႕ေတြက လြဲမွားစြာ ယုံၾကည္ၿပီး ေသာက္သုံး တတ္ ၾကပါတယ္။ အစာေျခစနစ္ကို အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ မေသာက္ သင့္ပါဘူး။ ေနာက္ၿပီး ေလပြေစတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္း ေဂၚဖီနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းေတြကို အမ်ားႀကီး မစားပါနဲ႔။

အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစရန္ လိုက္ နာသင့္သည္မ်ား

အစာေျခစနစ္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေနေစ ဖို႔အတြက္ ေရလုံေလာက္စြာ ေသာက္သုံး ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပုံမွန္ တစ္ေန႔ ၇-၈ ခြက္ ေလာက္ ေသာက္ပါ။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပုံမွန္ျဖစ္ ေအာင္ ထိန္းပါ။ အစားအစာကို ျဖည္း ျဖည္းခ်င္းစားပါ။ ဝမ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း ေတြျပဳလုပ္ပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ မူး ယစ္ေဆးဝါးေတြကိုျဖတ္ပါ။ မျဖတ္ႏိုင္ရင္ ေလၽွာ႔ပါ။ အစာစားၿပီးခ်ိန္တိုင္း ဝမ္းဗိုက္ ကို ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးပါ။ ေဆးဝါးေတြ ကို မေသာက္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ဆုံး တိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္ပါ။

အစာေျခစနစ္ေကာင္းမြန္ေစေသာ ျဖည့္ စြက္စာမ်ား

အစာေျခစနစ္မေကာင္းတာေၾကာင့္ အစာမေၾကျဖစ္လို႔ စိတ္ညစ္ေနတယ္ ဆိုရင္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြက ကူညီ ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ပက္ပါးမင့္ဆီ
ပက္ပါးမင့္အ႐ြက္ကေန ထုတ္ထား တဲ့ အဆီကို ေဈးကြက္မွာ ေဆးေတာင့္ ပုံစံနဲ႔ ဝယ္ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ လုံး ေသာက္ေပးတာက အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ပက္ပါးမင့္ လက္ဖက္ရည္ကိုလည္း ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။

ခ်ာလ္မိုမိုင္း လက္ဖက္ရည္
ခ်ာလ္မိုမိုင္း လက္ဖက္ရည္က အစာ ေျခစနစ္ မေကာင္းသူေတြအတြက္ ေသာက္သုံးသင့္တဲ့ အေကာင္းဆုံး လက္ ဖက္ရည္ပါပဲ။ အစာေျခစနစ္မေကာင္း လို႔ ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္ျဖစ္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားေစပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ ပုံမွန္ေသာက္ေပးပါ။

ရွားေစာင္းလက္ပပ္ေဖ်ာ္ရည္
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ေဖ်ာ္ရည္က လည္း အစာေျခအင္ဇိုင္းေတြ လုပ္ ေဆာင္မႈေကာင္းေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ ပုံမွန္ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ခ်င္း (ဂ်င္း) လက္ဖက္ရည္
တစ္ေန႔ကို ခ်င္း (ဂ်င္း) ၁ ဂရမ္ ေလာက္ ေရေႏြးစိမ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ မအီမသာျဖစ္ေစတဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal