အစာေျခစနစ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသည့္ ေန႔စဥ္အမူအက်င့္မ်ား

အူလမ္းေၾကာင္းက ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ အလယ္ဗဟိုဌာနလို႔ ေခၚဆိုလို႔ရပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဦးေႏွာက္က အသုံးျပဳေနတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ေတြ ၇၀-၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို အူလမ္းေၾကာင္းကေန ထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ပါ။ အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးဟာ ဝက္ၿခံထြက္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ ကအစျပဳၿပီး စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္မႈျပႆနာေတြအထိ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႕က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ပါမွ သင္စားလိုက္တဲ့အစားအစာနဲ႔ အာဟာရေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ေကာင္းမြန္စြာ စုပ္ယူႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ထဲက အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ လူကိုဒုကၡေပးတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေမြးကတည္းက ပါဝင္လာတတ္ၿပီး ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ အေနအထိုင္၊ အျပဳအမူေတြေၾကာင့္ ပါဝင္တဲ့အခ်ိဳးအစားေတြ ေျပာင္းလဲ သြားႏိုင္ပါတယ္။
လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက အစားအစာမွ အာဟာရေတြကို ဓာတ္ျပဳေအာင္ ကူညီေပးၿပီး ေရာဂါပိုးကို ကာကြယ္ေပးကာ ေသြးခဲေစတဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ လူကိုဒုကၡေပးတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြကေတာ့ ေလပြၿပီး အဝလြန္တာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အင္ဆူလင္ ခံႏိုင္ရည္ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာ ဒါမွမဟုတ္ အူမႀကီးေရာင္ရမ္းေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီဘက္တီးရီးယား ႏွစ္မ်ိဳးရဲ႕ အခ်ိဳးေတြ ကေမာက္ကမမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့အမူအက်င့္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ က ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာနဲ႔ အဒရီ နယ္လင္ေတြထြက္လာၿပီးFight or Flight အေျခအေနကို ေရာက္ရွိသြားပါ တယ္။ ဒီလိုအေျခအေနအတြက္ အဆင္ သင့္ျဖစ္ေအာင္ အူထဲက ေသြးေတြက ျပန္လည္တြန္းလွန္ႏိုင္မယ့္ ေနရာေတြဆီ ေရာက္ရွိသြားပါတယ္။ ဒီလိုအူထဲမွာ ေသြးေတြနည္းသြားတာေၾကာင့္ အစာ ေျခရည္ေတြ ထြက္ရွိမႈနည္းသြားၿပီး အူ လႈပ္ရွားမႈ ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။

အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိုင္ျခင္း

တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနတာကလည္း အစာေျခစနစ္အတြက္ မေကာင္းလွပါ ဘူး။ ေလ့လာမႈေတြအရ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနတာက အူထဲက ဘက္တီးရီးယားအ ခ်ိဳးအစားေတြ မၽွတေစၿပီး အူက်န္း မာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ သိ ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ ထိုင္ ေနရင္ အူထဲက အဆိပ္အေတာက္၊ အ ညစ္အေၾကးေတြ ေ႐ြ႕လ်ားႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲ သြားတဲ့အတြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

မလိုအပ္ဘဲ ပဋိဇီ၀ေဆးဝါးမ်ား မွီဝဲျခင္း

ပဋိဇီ၀ေဆးဝါးေတြက ဘက္တီးရီး ယားပိုးမႊားေတြေသေစဖို႔အတြက္သာ အ သုံးျပဳရတာပါ။ မလိုအပ္ဘဲ အဲဒီေဆး ေတြကို မၾကာခဏ အသုံးျပဳတာေၾကာင့္ ေဆးမတိုးႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ဒီ ေဆးယဥ္ပါးပိုးေတြျဖစ္သြားၿပီး ေဆးဝါး ေတြေၾကာင့္ အူထဲမွာရွိတဲ့ လူ႕အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေသဆုံးသြားႏိုင္ ပါတယ္။ လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယား ေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲမ်ားမ်ားရွိတာက ခုခံ အားစနစ္ကို အေထာက္အပံ့ရရွိေစႏိုင္ ပါတယ္။

အယ္လ္ကာလီအစားအစာမ်ားမစားသုံးျခင္း

အယ္လ္ကာလီအစားအစာေတြက စားခ်ဥ့္ျပန္တာနဲ႔ အစာအိမ္ေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ ေရာင္ဟင္း႐ြက္၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ မုန္လာဥဝါ လိုမ်ိဳး အျမစ္အမ်ိဳးအစားဟင္းသီးဟင္း ႐ြက္နဲ႔ ပန္းသီးရွလကာရည္ေတြက အယ္လ္ ကာလီအစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။

အစာစားတာ ျမန္လြန္းျခင္း

အစာကို မ်ားမ်ားဝါးစားေလေလ၊ အစာေျခဖို႔ လြယ္ကူၿပီး အစာေျခစနစ္အ တြင္းေလထြက္ႏႈန္း နည္းေလေလပါ။ ထမင္းစားဖို႔ မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္အ ခ်ိန္ယူသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ အစာအိမ္ ကေန ဗိုက္ျပည့္တင္းေနေၾကာင္း ဦး ေႏွာက္ကို အခ်က္ျပဖို႔ အခ်ိန္ရမွာပါ။ အစာျမန္ျမန္စားတာေၾကာင့္ အစာလြန္ ၾကဴးမႈျဖစ္ၿပီး အစာအိမ္ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလေတြကို ပါမ်ိဳခ်လိုက္သလို ျဖစ္ၿပီး ေလထတာ၊ ေလထိုးေလေအာင့္ျဖစ္တာေတြ ျဖစ္လာ ႏိုင္ပါတယ္။

အစာစားသည့္ပမာဏ မ်ားလြန္းျခင္း

တစ္ခါတည္းနဲ႔ အစာမ်ားမ်ားစား တာ ဒါမွမဟုတ္ ေရေသာက္တာေတြ ေၾကာင့္ ဗိုက္တင္းကားလာၿပီး ေလပြတာ၊ စားခ်ဥ့္ျပန္တာေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါ တယ္။ တစ္ႀကိမ္စားရင္ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေပးတာက အစာေျခဖို႔ လြယ္ကူႏိုင္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လႈံ႔ ေဆာ္ေပးႏိုင္သလို ကဖင္းရရွိမႈမ်ားတာ ေၾကာင့္လည္း ဒီေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာ ႏိုင္ပါတယ္။

မၾကာခဏ အစာစားျခင္း

တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ အစာေျခ စနစ္ကို အနားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အစာ ႀကီး သုံးနပ္ကို စားသုံးၾကၿပီး ၾကားထဲမွာ လည္း အဆာေျပအစားအစာေတြကို စား ေလ့ရွိပါတယ္။ ညစာနဲ႔ နံနက္စာၾကားမွာ ညလယ္စာအတြက္ အစာမစားသင့္ေတာ့ ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၂-၃ နာရီအလိုမွာလည္း အစာမစားသင့္ပါ ဘူး။ ညဥ့္နက္မွ အစာစားတာေၾကာင့္ စားခ်ဥ့္ ျပန္ၿပီး ရင္ပူနာျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

အစာႏွင့္အတူ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္း

အစာႏွင့္အတူ ေရ၊ လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ အခ်ိဳရည္၊ ေဆာ္ဒါေဖ်ာ္ရည္ ေတြ ေသာက္သုံးတာေၾကာင့္ ေလပြႏိုင္ပါ တယ္။ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ ျပည့္ ေနတဲ့အတြက္ အစာမ်ိဳႁပြန္ကို အစာေတြ ဆန္တက္လာႏိုင္ကာ စားခ်ဥ့္ျပန္တာ ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

အမၽွင္ဓာတ္လုံလုံေလာက္ေလာက္မစားသုံးျခင္း

အမၽွင္ဓာတ္က အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီး ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး အမၽွင္ ဓာတ္ ၂၅ ဂရမ္ေလာက္ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။ အမၽွင္ဓာတ္လုံလုံေလာက္ ေလာက္ရရွိတာေၾကာင့္ အူေ႐ြ႕လ်ားမႈပုံ မွန္ျဖစ္ေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အူမႀကီးနဲ႔ စအိုကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

သၾကားႏွင့္ အဆင္သင့္စာမ်ား အစားမ်ားလြန္းျခင္း

သၾကားဟာ အူမႀကီးအတြက္ ျပႆနာအလြန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သၾကား အစားမ်ားလြန္းတာက ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ စဥ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးရွိ က်န္း မာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သၾကားက ဒုကၡေပးတဲ့ဘက္တီးရီးယား ေတြ အလြန္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အစား အစာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
အဆင္သင့္စာေတြ စားသုံးတာက လည္း အူအတြင္းက ဘက္တီးရီးယား အခ်ိဳးအစားေတြ ကေမာက္ကမျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
ေရလုံလုံေလာက္ေလာက္ မေသာက္ျခင္း

ေရက ဝမ္း(မစင္)ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ေစပါတယ္။ သူကလည္း အစာအိမ္အူ လမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အ လြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အ နည္းဆုံး ေရရွစ္ခြက္ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ ရပါမယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ျပည့္၀၀ရွိမွ အူရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ေကာင္းမြန္လာၿပီး အစာေဟာင္းေတြကို အလြယ္တကူ စြန္႔ ပစ္ႏိုင္မွာပါ။ ေရေသာက္တာေၾကာင့္ လိပ္ ေခါင္းေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ စအိုကြဲတာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

အဆီမ်ားသည့္အစားအစာမ်ား စားသုံးျခင္း

အဆီေတြက အူရဲ႕ အေျမႇးပါးေတြ ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ၿပီး တခ်ိဳ႕ဘက္တီးရီး ယားေတြကို ေသြးထဲအလြယ္တကူ ေရာက္ရွိသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အရ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာ စားသုံးတာ ေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ အဆီကို ေခ်ဖ်က္ႏႈန္းေႏွးေကြးတာလိုမ်ိဳး ျပႆ နာေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီ လိုျဖစ္ခဲ့ရင္ ေလပြတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ရင္ ပူနာနဲ႔ ေလထိုးေလေအာင့္တဲ့ျပႆနာ ေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ ဝက္အူ ေခ်ာင္း၊ ေဘကြန္၊ ဆလာမီနဲ႔ အႏွစ္မ်ား တဲ့ဟင္း၊ ဆီေၾကာ္စာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း

အရက္ေသာက္တာမ်ားလြန္းတာ ေၾကာင့္ အစာအိမ္အေျမႇးပါးကို ထိခိုက္ ေစၿပီး အစာအိမ္နဲ႔ အစာမ်ိဳႁပြန္အတြင္းက အဆို႔ရွင္ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအဆို႔ရွင္ က အစာအိမ္ထဲက အက္စစ္ေတြ အစာ မ်ိဳႁပြန္အတြင္း ဆန္မတက္ေအာင္ ကာ ကြယ္ထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရက္က ေရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ အရက္ေၾကာင့္ အစာအိမ္အနာ ျဖစ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ျဖစ္ၿပီးသား အစာ အိမ္အနာ ေပ်ာက္ကင္းႏႈန္းေႏွးေကြးတာ ေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္လြန္း သူတခ်ိဳ႕မွာ ဝမ္းပ်က္ႏိုင္ပါတယ္။

ပီေကဝါးျခင္း

ပီေကဝါးတာက ခံတြင္းရနံ႔အတြက္ ေကာင္းမြန္ေပမယ့္ သူ႕ကို ဝါးတာေၾကာင့္ ေလေတြ အမ်ားႀကီး မ်ိဳခ်သလိုျဖစ္ႏိုင္ ကာ ေလပြတာ၊ ေလထိုးတာေတြ ျဖစ္လာ ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားလုံးစားတာေၾကာင့္ လည္း ဒီလိုျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္တာကလည္း အ စာအိမ္အနာနဲ႔ ရင္ပူနာအပါအဝင္ အစာ ေျခစနစ္ျပႆနာအမ်ားစု ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ ပါတယ္။

လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားပါဝင္သည့္ အားျဖည့္ေဆး မမွီဝဲျခင္း

Probiotic လို႔ေခၚတဲ့ လူ႕အက်ိဳး ျပဳ ဘက္တီးရီးယားပါဝင္တဲ့ အားျဖည့္ ေဆးေတြက ကိုယ္အတြင္း လူ႕အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားျပားေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ဒါမွမဟုတ္ အခ်ဥ္ေဖာက္ ထားတဲ့အစားအစာေတြမွာ လူ႕အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။

ဝမ္းသြားခ်င္တာကို ေအာင့္ထားျခင္း

ဝမ္းသြားခ်င္ရင္ ေအာင့္မထားဘဲ ခ်က္ခ်င္းသြားလိုက္ပါ။ ဒီလိုေအာင့္ထား တာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

ဝမ္းႏုတ္ေဆးကို မၾကာခဏအသုံးျပဳျခင္း

တခ်ိဳ႕လူေတြက အူသန္႔စင္ဖို႔အ တြက္ မၾကာခဏ ဝမ္းႏုတ္ေဆးေသာက္ ၿပီး ဝမ္းႏုတ္တတ္ၾကပါတယ္။ က်န္းမာ ေနစဥ္အခါမွာ သင့္အူေတြက သူ႕အလိုလို ဝမ္းသန္႔စင္တဲ့စနစ္ကို က်င့္သုံးပါတယ္။ ဝမ္းႏုတ္ေဆးေတြက စြဲလမ္းေစတဲ့ဂုဏ္ သတၱိရွိပါတယ္။ ဝမ္းႏုတ္ေဆးအသုံးျပဳ မယ့္အစား ဝမ္းသြားတာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ မေကာင္းတဲ့အက်င့္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ လိုက္ပါ။
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ား မွီဝဲလြန္းျခင္း

အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြက ကိုက္ခဲနာက်င္မႈေဝဒနာေတြ သက္သာ ဖို႔ အသုံးဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း သူ႕ကို မွီဝဲတာမ်ားလြန္းရင္ အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္း ေၾကာင္းစနစ္အတြင္းမွာ အနာေတြ ျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။
အူမႀကီးကို မွန္ေျပာင္းျဖင့္ မစစ္ေဆးျခင္း

အူမႀကီးကို မွန္ေျပာင္းနဲ႔ စစ္ေဆး တာက သင့္အသက္အႏၲရာယ္ကို ကာ ကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုစစ္ေဆးလို႔ အူမ ႀကီးမွာ အသီးအက်ိတ္ေလးေတြ ေတြ႕ခဲ့ လို႔ ေစာေစာကုသရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ ေၾကာင့္ ေသဆုံးႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ အ႐ြယ္ကစတင္ၿပီး အူမႀကီးကို မွန္ ေျပာင္းနဲ႔ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ မိသားစု ဝင္ထဲမွာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္သူရွိရင္ ဒါ မွမဟုတ္ သင္ဝမ္းသြားရာမွာ ေသြးပါလို႔ ကင္ဆာျဖစ္မွာကို စိုးရိမ္ေနရင္ ေစာေစာ စီးစီး စစ္ေဆးမႈခံယူသင့္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal