အဆစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေရွာင္ရွားသင့္သည့္အမူအက်င့္မ်ား

ေဒါက္ဖိနပ္စီးတာေၾကာင့္ အဆစ္နာက်င္ႏိုင္တယ္ဆိုတာေတာ့ သင္သိၿပီးသားျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ အဆစ္က်န္း မာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာက ေဒါက္ဖိနပ္စီးတာတစ္မ်ိဳးတည္းေၾကာင့္ မဟုတ္ပါဘူး။ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာရွိတာမို႔ ေရွာင္ရွားႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အဝလြန္ျခင္း

အဝလြန္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေပၚမွာ ဒဏ္ပိကာ၊ အဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ပိုမို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး အဆစ္ေရာင္ေရာဂါရရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ တိုးလာတိုင္း ဒူးဆစ္မွာ ဒဏ္ပိႏိုင္ေျခက ေလးေပါင္ခန္႔ ပိုမ်ားလာတယ္လို႔ သု ေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ သိရပါတယ္။ အဝလြန္တာေၾကာင့္ အဆစ္မွာ ဒဏ္ပိ ႏိုင္တဲ့အျပင္ အဆီေတြက အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါပိုမိုဆိုး႐ြားေစၿပီး နာတာရွည္ျဖစ္ ေစႏိုင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းႏိုင္တဲ့ဓာတုပစၥည္း ေတြကိုလည္း ပိုမိုထုတ္လုပ္လိုက္ပါ တယ္။ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါမွာ အဆစ္ကို အသုံးျပဳတာမ်ားလို႔ ဒဏ္ပိေစတဲ့ အ႐ိုး အဆစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ ဗကအသ Immကညန ေခၚတဲ့ မိမိခႏၶာကိုယ္ကဆဲလ္ကို မိမိဘာ သာ ျပန္လည္တိုက္ခိုက္တဲ့ ႐ူမက္တြိဳက္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ(ေသြးေလးဖက္နာ)ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။

လက္မျဖင့္ စာ႐ိုက္ျခင္း

လက္မအသုံးျပဳၿပီး ဖုန္းေပၚမွာ စာ႐ိုက္တာက လက္မေနရာမွာ အဆစ္ ေရာင္ေရာဂါ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ စာ႐ိုက္ ေနတာေၾကာင့္ လက္မဟာ ေကာ့လန္တဲ့ အေနအထားမွာ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာေရာက္ရွိေနတဲ့အတြက္ အ႐ြတ္ေတြကို ဒဏ္ ပိေစႏိုင္ပါတယ္။ စာ႐ိုက္တာေၾကာင့္ လက္မေပၚမွာ က်ေရာက္တဲ့ဖိအားက ၁၂ ဆခန္႔ ရွိပါတယ္။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြ ကေတာ့ လက္တစ္ခုလုံးလုပ္ေဆာင္ရတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို လက္မက တာဝန္ယူထားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ စာ႐ိုက္တာေၾကာင့္ လက္ ဆစ္ေတြမွာ ဒဏ္ပိ႐ုံသာမက ခႏၶာကိုယ္ က ကုန္းေနရတဲ့အတြက္လည္း ပခုံးနဲ႔ လည္ကုပ္ႂကြက္သားေတြမွာပါ ဒဏ္ပိၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာ႐ိုက္ၿပီး စာပို႔မယ့္အစား အသံမက္ ေဆ့ခ္်ကိုသာ အသုံးျပဳေပးပါ။

ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးျခင္း

တစ္ခ်ိန္လုံးေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးတာ ေၾကာင့္ ေျခေထာက္၊ ဒူးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ ေက်ာမွာ ဒဏ္ပိႏိုင္ပါတယ္။ ေဒါက္ ဖိနပ္စီးထားတာေၾကာင့္ ဒူးေခါင္းေျဖာင့္ မတ္ဖို႔အတြက္ ေပါင္ႂကြက္သားေတြက အျပင္းအထန္ အလုပ္လုပ္ရပါတယ္။ ဒူးေခါင္း လိမ္သြားႏိုင္ေျခလည္းမ်ား ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြက အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ႏိုင္ ေျခနဲ႔ ေျခဖဝါးနာက်င္ႏိုင္ေျခ အလြန္ျမင့္ မားပါတယ္။

ေျခေထာက္ကို အေထာက္အပံ့မေပးႏိုင္ေသာ ႐ႉးဖိနပ္စီးျခင္း

မိမိနဲ႔ ဆိုက္မေတာ္တဲ့ ဖိနပ္၊ မိမိ ေျခေထာက္ကို အေထာက္အပံ့မေပး ႏိုင္တဲ့ ဖိနပ္ေတြကို စီးတာက ေျခဖဝါးနာ တာ၊ အဆစ္နာတာေတြနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ေရာဂါေတြ ရရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္၊ ေျခၫွပ္ဖိနပ္ပါးေတြ အျပင္ တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးအစား႐ႉးဖိနပ္ေတြ ေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အားကစားလုပ္မယ္ ဆိုရင္ လိုက္ဖက္မယ့္အားကစားဖိနပ္အမ်ိဳးအစားကို ေ႐ြးခ်ယ္ရပါမယ္။ ဥပမာ အားျဖင့္ တင္းနစ္ကစားမယ့္သူအေနနဲ႔ ေျခသပြတ္တိုင္ လည္မသြားေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ေအာက္ခံကူရွင္မ်ားလြန္းတဲ့ ေဖာ့ဖိနပ္လိုမ်ိဳး ဖိနပ္ေတြ စီးခဲ့ရင္လည္း ေျခေထာက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အေထာက္ အပံ့ေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေျခဆစ္လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္း

တခ်ိဳ႕လူေတြက အားရင္အားသလို ေျခဆစ္လက္ဆစ္ခ်ိဳးတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိ ပါတယ္။ အဆစ္ခ်ိဳးလို႔ အသံျမည္တာက အဆစ္ထဲမွာရွိတဲ့ အရည္ပူေဖာင္းေတြ ေပါက္ထြက္သြားလို႔ ျဖစ္တာပါ။ အဆစ္ ခ်ိဳးတာေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါရႏိုင္ တယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆေတြ ရွိခဲ့ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့အမူအက်င့္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ရပ္တန္႔သင့္ပါတယ္။ လက္ဆစ္ခ်ိဳးတာ ေၾကာင့္ လက္မွာေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ၿပီး ပစၥည္းေတြ ဆုပ္ကိုင္ရာမွာ အားနည္း သြားႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါ တယ္။

ေက်ာပိုးအိတ္အေလးႀကီး လြယ္ျခင္း

အိတ္အေလးႀကီး(ေက်ာပိုးအိတ္၊ ပိုက္ဆံအိတ္၊ ေဘးလြယ္အိတ္)ေတြ လြယ္တာေၾကာင့္ အဆစ္နဲ႔ ႂကြက္သား ေတြမွာ နာက်င္မႈေဝဒနာခံစားရႏိုင္ပါ တယ္။ သူ႕ေၾကာင့္ လည္ကုပ္၊ ပခုံးနဲ႔ ခါး႐ိုးေပၚမွာ ဒဏ္ပိႏိုင္ပါတယ္။ အိတ္ အေလးႀကီး သယ္တာေၾကာင့္လည္း လမ္းေလၽွာက္တဲ့အခါမွာ ဟန္ခ်က္ထိန္း ဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ေက်ာပိုးအိတ္ကို တစ္ဖက္တည္း လြယ္ခဲ့ရင္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အေလးခ်ိန္ မၽွေစဖို႔ ေက်ာပိုးအိတ္ကို တစ္ဖက္တည္း လြယ္မယ့္အစား ႏွစ္ဖက္လြယ္ပါ။ ပိုက္ ဆံအိတ္၊ ေဘးလြယ္အိတ္ထဲမွာလည္း သင့္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေလာက္ သာ ထည့္ၿပီးလြယ္ပါ။

ႂကြက္သားအသုံးျပဳမႈမွားယြင္းျခင္း

ခႏၶာကိုယ္မွာ ႂကြက္သားႀကီးနဲ႔ ႂကြက္သားငယ္ဆိုၿပီး အုပ္စုႏွစ္စု ရွိပါ တယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ႂကြက္သားငယ္ကိုသာ အသုံးျပဳခဲ့မယ္ဆိုရင္ အဆစ္ေပၚမွာ ဒဏ္ပိႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ တံခါး မႀကီးကို ဖြင့္တဲ့အခါမွာ လက္ေခ်ာင္း ႂကြက္သားကို အသုံးျပဳရတဲ့လက္နဲ႔ ဖြင့္ မယ့္အစား ပခုံးႂကြက္သားကို အသုံးျပဳရ တဲ့ ပခုံးနဲ႔တြန္းၿပီးဖြင့္ပါ။ ပစၥည္းတစ္ခုခုကို သယ္မမယ္ဆိုရင္လည္း ပစၥည္းအနားကို ကပ္ၿပီး လက္ဖဝါးနဲ႔သယ္ပါ။ လက္ ေခ်ာင္းနဲ႔ မသယ္ပါနဲ႔။ ၾကမ္းျပင္ေပၚက ပစၥည္းကို ေကာက္ယူတဲ့အခါမွာလည္း ခါး႐ိုးႂကြက္သားကို အသုံးျပဳမယ့္အစား ေပါင္ႂကြက္သားကို အသုံးျပဳၿပီး ဒူးေခါင္း ေကြးကာ မçယူပါ။

ေမွာက္လ်က္အိပ္ျခင္း

ေမွာက္လ်က္အိပ္တာက ေဟာက္ သံသက္သာေစႏိုင္ေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ ေပၚမွာ ဆိုးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ေမွာက္ၿပီး အိပ္လိုက္တာေၾကာင့္ သင့္ဦး ေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းကို လိမ္ေစာင္းၿပီး အိပ္ ရတဲ့အတြက္ အာ႐ုံေၾကာကို ဖိအားေပး မိသလိုျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခါးေနာက္ေက်ာ႐ိုးကိုလည္း ဖိအားသက္ ေရာက္ေစၿပီး ခါး႐ိုးရဲ႕ တည္ေနရာ Alignment ေတြ ပ်က္စီးသြားပါတယ္။

အိပ္ရာထဲတြင္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္ျခင္း

ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အဆစ္ရဲ႕ ေ႐ြ႕လ်ားမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေကြးႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္ အားေကာင္းမြန္ၿပီး အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႂကြက္ သားနဲ႔ အ႐ြတ္ေတြကို သန္မာေစၿပီး အဆစ္ထဲမွာ ေခ်ာဆီရရွိကာ ပုံမွန္ အတိုင္း ေ႐ြ႕လ်ားႏိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ၿပီး ႂကြက္သားေတြ အလုပ္ လုပ္ဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္သြားပါတယ္။

အဆစ္သန္မာေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မျပဳလုပ္ျခင္း

အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါမွာ အ႐ိုးပါးလာၿပီး အလြယ္တကူက်ိဳးႏိုင္ပါ တယ္။ ခြန္အားသုံးေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အ႐ိုးသန္မာေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳ လုပ္တာက အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ၁-၃ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ျမင့္တက္လာႏိုင္ ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးဆဲလ္အသစ္ထြက္ေပၚလာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးဆုံး႐ႈံးႏႈန္း လည္း ေႏွးသြားပါတယ္။ ႂကြက္သား သန္မာၿပီး အ႐ိုးသိပ္သည္းဆမ်ားလာတာ ေၾကာင့္ အဆစ္သန္မာလာႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အ႐ိုး တစ္သၽွဴးနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးခ်ပ္ျပားအတြင္းမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈနည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နီကိုတင္းက ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ ယူမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းက အီစထ႐ိုဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈ ကိုလည္း အေႏွာင့္အယွက္ေပးပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ အ႐ိုးက်န္းမာ ဖို႔အတြက္ အီစထ႐ိုဂ်င္လိုအပ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အက်င့္ေၾကာင့္ အ႐ိုးဆဲလ္ အသစ္ထုတ္လုပ္မႈကို တား ျမစ္လိုက္တဲ့အတြက္ အ႐ိုးနဲ႔အဆစ္ေတြ အားေပ်ာ့သြားၿပီး အလြယ္တကူ အ႐ိုး က်ိဳးႏိုင္ေျခ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္ေျခနဲ႔ အဆစ္ပ်က္စီးႏိုင္ေျခမ်ားသြားပါတယ္။

အိပ္ေရးမ၀ျခင္း

အဆစ္ေရာင္ေရာဂါရွိသူေတြရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အိပ္စက္မႈျပႆနာရွိတတ္ ပါတယ္။ အဆစ္ေရာင္ရမ္းတာ၊ အဆစ္ ကိုက္ေနတာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲပါ တယ္။ ဒီလိုပဲ အိပ္စက္မႈျပႆနာရွိသူ ေတြကလည္း အဆစ္ေရာင္ေရာဂါကို အ လြယ္တကူရႏိုင္ၿပီး အဆစ္ေရာင္ေရာဂါပိုမိုဆိုး႐ြားႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္ဟန္အေနအထား မမွန္ကန္ျခင္း

အဆစ္မပ်က္စီးဖို႔အတြက္ မတ္ မတ္ရပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဟန္အေန အထားမမွန္တာေၾကာင့္ ေက်ာ႐ိုးအေနအထားပ်က္စီးသြားႏိုင္ၿပီး ႂကြက္သားနဲ႔ အဆစ္ေတြေပၚမွာ ဒဏ္ပိႏိုင္ပါတယ္။ ေ႐ြ႕လ်ားႏိုင္စြမ္းနဲ႔ ေကြးႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္အား လည္း ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ကိုယ္ဟန္ခ်က္ ပ်က္ကာ အလြယ္တကူ လိမ့္က်ႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္တတ္ရပ္တဲ့အခါမွာ ဦးေခါင္းေမာ့၊ ခါးေကာ့ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြကို ရွပ္ထားပါ။ ထိုင္ခုံမွာထိုင္တဲ့အခါမွာလည္း မတ္မတ္ ထိုင္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

အဆစ္နာက်င္ေနသည့္ လကၡဏာကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားျခင္း

သင့္မွာ အဆစ္နာေရာဂါရွိေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသပါ။ အဆစ္နာတာကို လ်စ္လ်ဴမ႐ႈထားသင့္ပါဘူး။ နာက်င္တဲ့ ေဝဒနာကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားရင္ နာတာ ရွည္နာက်င္မႈေဝဒနာခံစားရတဲ့အျပင္ မသန္မစြမ္းတဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္သြားႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္အဆစ္က နီရဲေရာင္ရမ္းၿပီး နာက်င္ေတာင့္တင္းေနခဲ့ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသပါ။

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ျခင္း

ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တာက လည္ကုပ္၊ တံေတာင္ဆစ္၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ ပခုံးနဲ႔ ခါးေနာက္ေက်ာေနရာမွာ နာက်င္ ႏိုင္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြက အလုပ္ လုပ္ရတာမ်ားလြန္းတဲ့အတြက္ ခါး႐ိုးခ်ပ္ ျပားေနရာမွာလည္း ဒဏ္ပိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မိနစ္အနည္းငယ္ခန္႔ လမ္းထေလၽွာက္ပါ။

အဆစ္တစ္ခုတည္းကို ထပ္ကာထပ္ကာ အသုံးျပဳျခင္း

အားကစားလႈပ္ရွားမႈလုပ္တာက ေ႐ြ႕လ်ားမႈတစ္ခုတည္းကို ဆက္တိုက္ လုပ္ေနရတာပါ။ အကယ္၍ သင္ရဲ႕ ေ႐ြ႕ လ်ားမႈက မမွန္ကန္ခဲ့ရင္ သင္ရဲ႕အဆစ္ နဲ႔ ႂကြက္သားေတြမွာ ဒဏ္ပိႏိုင္ၿပီး ထိ ခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ တင္းနစ္ကစားတာေၾကာင့္ Tennis Elbow ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ အေနနဲ႔ အားကစားလႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္မယ္ ဆိုရင္ သင္တန္းဆရာနဲ႔ စနစ္တက်သင္ ယူၿပီးမွ ျပဳလုပ္ပါ။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal