အဆိပ္အေတာက္ ကင္းကင္းျဖင့္ ေႏြေန႔ရက္မ်ားကို ျဖတ္ေက်ာ္ရေအာင္

ေႏြရာသီရဲ႕ ပူအိုက္တဲ့ေန႔ရက္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အ ေတာက္ေတြ ခိုေအာင္းေနတာေၾကာင့္ စိတ္လက္မၾကည္သာတာမ်ိဳး ခံစားဖူးမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ပါက ပူျပင္း တဲ့ေႏြေန႔ရက္ေတြကို ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးက်န္းမာစြာျဖတ္ေက်ာ္ႏိုင္မွာပါ။

ေရေသာက္ပါ
ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ ကင္းလိုတယ္ဆိုရင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၆-၈ ခြက္ ေသာက္သုံး႐ုံနဲ႔ သင့္အသြင္အျပင္ကို ေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္လုံးေအာက္ မွာ ေဖာင္းအစ္ေနတဲ့ မ်က္အိတ္ကို ေလ်ာ့ နည္းသက္သာေစၿပီး အေရျပားကလည္း ၾကည္လင္လွပလာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ လည္း အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ ေစပါတယ္။

အရက္နဲ႔ ကဖင္းေရွာင္ပါ

ပူအိုက္တဲ့ေနရက္ေတြမွာ ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ေစတဲ့အစာနဲ႔ အရည္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အရက္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္က ဆီး႐ႊင္ေစ တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အရည္ဓာတ္ေတြ ဆုံး႐ႈံးေစလို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းမပါ ဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီးကိုေဖ်ာ္ ရည္လုပ္ေသာက္တာက ကိုယ္တြင္းသန္႔စင္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

အဆင္သင့္အစာေတြ မစားပါနဲ႔
အသား၊ သၾကား ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ျဖစ္ႏိုင္ရင္ နည္းနည္းပဲ စားသင့္ပါတယ္။ သင္က အသား ဟင္းမပါဘဲ ထမင္းမစား တတ္တဲ့သူျဖစ္ ပါက အသားဟင္းကို ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္ပါ။ ဆီနဲ႔ေၾကာ္ထားတဲ့ အသားေတြအစား ငါး၊ ၾကက္သားတို႔ကို ကင္စားပါ။

လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း ႐ြက္ေတြစားပါ

လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တခ်ိဳ႕ကို ေမႊစက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ တာက ေႏြရာသီမွာ ရင္ေအးေစၿပီး ေရ ဓာတ္ျပည့္၀ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ တစ္ခြက္ ေလာက္ ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း အဆိပ္ကင္းစင္ေစၿပီး အသားအေရ ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။

ဆီေၾကာ္စာေတြ မစားပါနဲ႔

အာလူးေၾကာ္၊ ငါးမုန္႔ေၾကာ္ စတဲ့ ဆီ ေၾကာ္စာေတြထဲမွာ ဓာတုျဒပ္ေပါင္းေတြ မ်ား စြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီေၾကာ္စာေတြကို သေရစာအျဖစ္ စားမယ့္အစား အေစ့အဆန္၊ ဆီးသီးေျခာက္၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ သေဘၤာသီး စတဲ့ သစ္သီးေတြ ကိုစားပါ။ ဆားမ်ားၿပီး ကယ္လိုရီေတြ ျပည့္၀ေနတဲ့ ဆီေၾကာ္စာေတြထက္ အာဟာရ ျပည့္၀ၿပီး အရသာေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဆီ ေၾကာ္စာေတြ အၿမဲလိုလို စားသုံးပါက ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကိန္း ေအာင္းေစ လို႔ ဆီေၾကာ္စာစားသုံးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်သင့္ပါတယ္။

အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္ပါ

အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာရွိတဲ့ အက်ိဳးျပဳ ဘက္ တီးရီးယားေတြက အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလၽွာက္ က်န္းမာေစၿပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ႏြားႏို႔အစား ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးနဲ႔ ေရာစားတာက အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ရရွိတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလၽွာက္ အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ႔ စြန္႔ပစ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး အဆိပ္ကင္းစင္ေစပါတယ္။

သံပရာရည္ေသာက္ပါ

မနက္စာမွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္တာထက္ လက္ဖက္ေျခာက္ ခပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းတစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ သံပရာရည္တစ္ခြက္ ေသာက္သုံးတာက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ျမန္ဆန္ေစပါ တယ္။

ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *