အလုပ္က ဝါသနာနဲ႔ မကိုက္ညီခဲ့ရင္ . . . စိတ္ကိုဘယ္လိုအပန္းေျဖမလဲ

ဝါသနာပါရာအလုပ္ကို လုပ္တဲ့အခါ ပင္ပန္းမႈမရွိဘဲ စိတ္က အလိုလိုေပ်ာ္႐ႊင္ ေနတတ္ပါတယ္။ လုပ္ေနတဲ့အလုပ္သာ ဝါသနာနဲ႔ မကိုက္ညီခဲ့ရင္ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္မႈ မရႏိုင္ပါဘူး။ အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာ အလုပ္ကို လည္း ေျပာင္းလို႔ မျဖစ္ႏိုင္ခဲ့ရင္ အလုပ္ အားခ်ိန္ေတြမွာ သင္ဝါသနာပါရာကို လုပ္ ကိုင္လိုက္ပါ။ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္တဲ့အျပင္ က်န္း မာေရးအက်ိဳးေတြလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။

ေတးဂီတသံစဥ္မ်ားကို နားေထာင္ျခင္း
ေတးဂီတသံစဥ္ေတြက စိတ္နဲ႔ကုစား ႏိုင္တဲ့ ေဆးဝါးတစ္မ်ိဳးပါ။ ေတးသီခ်င္း ေတြနားေထာင္တာ၊ ေတးသီခ်င္းစပ္ဆိုတာ ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈ ေတြအရ ေတးဂီတကုထုံးက စိုးရိမ္စိတ္ မ်ားတာ၊ စိတ္က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕တဲ့တာနဲ႔ နာက်င္မႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး စိတ္ စြမ္းအားကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ စတန္းဖို႔ တကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ သံစဥ္ေတး သြားေတြက ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္း ေကာင္းစြာလုပ္ကိုင္ ႏိုင္လို႔ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာကုသေရး မွာလည္း အသုံးျပဳႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။ ညင္သာေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ေတးသံ ေတြက စိတ္ဖိစီးမ်ားတဲ့အခါ ထြက္လာ တဲ့ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစလို႔ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တည္ ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။ တူရိယာပစၥည္း ေတြကို တီးခတ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး တရားထိုင္တာလိုပဲ စိတ္ တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းမႈကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ဥယ်ာဥ္ၿခံစိုက္ပ်ိဳးျခင္း
ဥယ်ာဥ္ၿခံစိုက္ပ်ိဳးတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြကို အေဝးကို ေမာင္းထုတ္ႏိုင္တဲ့ အ ေလ့အထတစ္ခုပါ။ သင့္ၿခံထဲမွာပဲ ဥယ်ာဥ္ ၿခံတစ္ခုသဖြယ္ စိုက္ပ်ိဳးေရးလုပ္ႏိုင္ၿပီး အဲဒီလိုလုပ္ေဆာင္တဲ့အခါ ေက်းငွက္ေလး ေတြရဲ႕အသံ၊ ပန္းရနံ႔၊ ေလျပည္ေလညင္း နဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ေတြက စိတ္ကိုေအးခ်မ္း မႈ ရရွိေစပါတယ္။ ေဆးသိပၸံပညာရွင္ေတြ ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ ေျမႀကီးထဲမွာရွိတဲ့ ဘက္ တီးရီးယားေတြက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က် ဆင္းတာကို သက္သာေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင္ယူမႈနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ဦး ေႏွာက္ရဲ႕အစိတ္အပိုင္းကိုလည္း လႈံ႔ေဆာ္ ေပးပါတယ္။ သစ္ပင္စိုက္တဲ့အခါ ေျမႀကီး တူးတာ၊ ပန္းပင္စိုက္ပ်ိဳးတာ၊ ေပါင္းျမက္ေတြ ႏုတ္တာ၊ အပင္ကို လိုရာပုံသြင္းတာ စတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ျပဳလုပ္ ရတာေၾကာင့္ အ႐ိုးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

ပန္းခ်ီဆြဲျခင္း
ပန္းခ်ီဆြဲတာက လွပၿပီး ႏူးညံ့မႈကို ခံစားမိေစလို႔ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ အေရာင္ေတြမွာ စြမ္းအင္ေတြ ရွိၿပီး အ ေရာင္စုံေတြ အသုံးျပဳၿပီး ပန္းခ်ီေရးဆြဲ ေနသူမွာလည္း အေရာင္စုံရဲ႕စြမ္းအင္ ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ခရမ္းေရာင္က ပန္းခ်ီဆြဲသူကို ဖန္တီးလိုစိတ္ ပိုမိုျဖစ္ေပၚ တာ၊ အစိမ္းေရာင္က စိတ္ၾကည္လင္ေအး ခ်မ္းမႈ ခံစားရတာ၊ အဝါေရာင္က အ ေကာင္းျမင္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတာ၊ လိေမၼာ္ ေရာင္က ႏုပ်ိဳသြက္လက္ေစတာ၊ အနီ ေရာင္က စိတ္ဓာတ္တက္ႂကြေစတာ စတဲ့ စိတ္ခံစားမႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ပန္းခ်ီဆြဲတာက စိတ္ရဲ႕ျပတင္းတံခါးကို ဖြင့္လွစ္လိုက္သလိုပဲ ဖန္တီးမႈေတြ၊ ႏိုး ၾကားတက္ႂကြမႈေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိုးရိမ္ေသာကေတြ၊ ေဒါသစိတ္ ေတြကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

လက္မႈပညာ
စက္ခ်ဳပ္တာ၊ သိုးေမြးထိုးတာ၊ ပိတ္စ ဒါမွမဟုတ္ စကၠဴနဲ႔ အ႐ုပ္လုပ္တာ စတဲ့ စိတ္ဝင္စားရာ လက္မႈပညာတစ္ခုခုကို ျပဳ လုပ္တာက စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ အမ်ားစုက ဝါသနာကို အေျခခံၿပီး ျပဳ လုပ္တာျဖစ္လို႔ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႏွစ္ျမႇဳပ္ၿပီး ျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ အသစ္ေတြ ဖန္ တီးတီထြင္လိုစိတ္ ျမင့္မားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအ ရ လက္မႈပညာရပ္တစ္ခုခုကို တတ္ ေျမာက္ကၽြမ္းက်င္ၿပီး လုပ္ကိုင္ႏိုင္တာက စိတ္က်ေရာဂါမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာေတြ အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈ မရွိေအာင္လည္း တားဆီးေပး ႏိုင္တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ စိတ္က်ေဝဒနာ ခံစားေနရသူေတြကို သိုးေမြးထိုးလုပ္ခိုင္း ၿပီး ေလ့လာခဲ့ရာ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္ၿပီး စိတ္ဓာတ္ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္ လို႔ ၿဗိတိန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါ တယ္။ သိုးေမြးထိုးတာက ဦးေႏွာက္အာ႐ုံ ေၾကာအဖြဲ႕အစည္းကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးလို႔ လန္းဆန္းတက္ႂကြေနေစပါတယ္။ လက္ မႈပညာရပ္က စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစ ႐ုံမကဘဲ အိမ္တြင္းဝင္ေငြကိုလည္း တစ္ ဖက္တစ္လမ္းက ရွာေဖြေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမွတ္တရအေနနဲ႔ လက္ေဆာင္ေပးပါက တစ္ဖက္သားကို ေက်နပ္ႏွစ္သက္ေစပါ တယ္။

ဓာတ္ပုံ႐ိုက္ျခင္း
ဓာတ္ပုံ႐ိုက္ဝါသနာပါသူေတြက စိတ္ ကူးဖန္တီးပုံေဖာ္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး ေပ်ာ္႐ႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြပါ။ ဓာတ္ပုံ႐ိုက္တဲ့အခါ ထူးျခားလွပတဲ့ ပုံရိပ္ေတြရရွိဖို႔ ဖန္တီး ရင္းက စိတ္တည္ၿငိမ္ၿပီး အျမင္ေတြဟာ လည္း ထူးျခားဆန္းသစ္လာပါတယ္။ အ လွအပကို ျမင္တတ္၊ ၾကည့္တတ္၊ ခံစား တတ္ၿပီး စိတ္ႏွလုံး ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းကာ ေက်နပ္ႏွစ္သက္မႈကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။

စာဖတ္ျခင္းႏွင့္ စာေရးျခင္း
စာဖတ္တာနဲ႔ စာေရးတာေတြက စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို အပန္းေျပေစပါတယ္။ ေဆးသိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈေတြအ ရ စာဖတ္တာ၊ စာေရးတာေတြက အ ေကာင္းဆုံးအပန္းေျဖအနားယူမႈကို ျဖစ္ေစ တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ သတင္းစာဖတ္ တာ ဒါမွမဟုတ္ စာအုပ္ဖတ္တာကို ေျခာက္ မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္လိုက္ရင္ေတာင္ စိတ္ ဖိစီးမႈ ၆၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ႂကြက္သားေတြရဲ႕ တင္းအားကို ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။ စိတ္ခံစားမႈေတြကို စာအုပ္ တစ္အုပ္ထဲမွာ ခ်ေရးတာ၊ ေန႔စဥ္မွတ္ တမ္းေရးတာေတြက စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈေတြ ကို ရွင္းလင္းေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြ အရ စာေရး၊ စာဖတ္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အေတြးအေခၚေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာလို႔ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀ကိုရရွိေစတယ္လို႔လည္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ထမင္း၊ ဟင္း ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း
ထမင္း၊ ဟင္း ခ်က္ျပဳတ္ရတာကို တခ်ိဳ႕ေတြက ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕ဖြယ္ေကာင္းတဲ့ အိမ္မႈကိစၥေတြလို႔ ေတြးထင္တတ္ၾကပါ တယ္။ တကယ္ေတာ့ ထမင္း၊ ဟင္းခ်က္ ျပဳတ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစ ၿပီး စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္ ေက်နပ္မႈကို ရရွိေစပါ တယ္။ ကိုယ့္မိသားစု၊ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္သူ ေတြ၊ ေဆြမ်ိဳးေတြ၊ အေပါင္းအသင္းေတြ ကို ခ်က္ျပဳတ္ေကၽြးေမြးရတဲ့အခါ စိတ္ ၾကည္လင္ၿပီး ေက်နပ္ႏွစ္သက္မႈကို ရရွိ ေစပါတယ္။ ဟင္းလ်ာေတြ၊ အသီးအ႐ြက္ ေတြကို လွီးျဖတ္တာ၊ အခြံႏႊာတာေတြ ျပဳ လုပ္တဲ့အခါ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈကို ရရွိခံစားရ ေစပါတယ္။ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ထြက္လာ တဲ့ ဟင္းနံ႔ေမႊးေမႊးေတြက စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အေကာင္းျမင္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ ေမြးျမဴျခင္း
အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြကို စိတ္ရွည္ ရွည္နဲ႔ ေကၽြးေမြးျပဳစုတတ္သူဟာ စိတ္ ထားႏူးညံ့သူလို႔ အမ်ားစုက သတ္မွတ္ တတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြကို ေမြးျမဴသူေတြ မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ စိတ္ခံ စားမႈေကာင္းေစတာ၊ ေသြးဖိအား ေလ်ာ့ နည္းေစတာ၊ ေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ ျမင့္ မားေစၿပီး မေကာင္းတဲ့အဆီဓာတ္ ေလ်ာ့ နည္းေစတာ စတဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာကိုရရွိေစတာကို ေတြ႕ ရပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ေလ့လာမႈအရ ႏွလုံးတိုက္ခိုက္ခံရဖူးသူေတြဟာ အိမ္ေမြး တိရစၧာန္ေမြးျမဴထားတာပါက မေမြးျမဴ ထားသူေတြထက္ အသက္ပိုရွည္တတ္ တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ ေမြးျမဴထားသူေတြဟာ အေကာင္းျမင္စိတ္ ရွိၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ နည္းႏိုင္ပါတယ္။

ကခုန္ျခင္း
ကခုန္တာက အႏုပညာရပ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ တီထြင္မႈေတြကို ေပါင္း စပ္ဖန္ တီးရပါတယ္။ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးအ တြက္လည္း မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳ ပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔အတူ အသက္ကို နက္နက္႐ႈိင္း႐ႈိင္း ႐ႈ႐ႈိက္ျဖစ္လို႔ အဆုတ္ အားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ စိတ္အပန္းေျပ ေစပါတယ္။ ဆြီဒင္မွ သုေတသီေတြက ဆယ္ေက်ာ္သက္အ႐ြယ္ေတြကို တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ ရွစ္လတိတိ ကခုန္တာကို ပုံမွန္ ျပဳလုပ္ၿပီး ေလ့လာခဲ့ရာ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ ေသာက၊ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ တျခားက်န္း မာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ပြားမႈမွကာကြယ္ ႏိုင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကခုန္တာက ႏွလုံးနဲ႔ အ ဆုတ္တို႔ကို အားေကာင္းေစၿပီး ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မႈ တိုးေစပါတယ္။

စက္ဘီးစီးျခင္း
စက္ဘီးစီးတာက စိတ္ကို ၾကည္ လင္ လန္းဆန္းေစၿပီး ေပ်ာ္႐ႊင္မႈေတြကို ခံစားရရွိေစပါတယ္။ စက္ဘီးစီးတာက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ႂကြလႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္ေပၚ ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းကို လည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နာ တာရွည္ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ အဆစ္ေရာင္ ေလး ဖက္နာ စတာေတြ ျဖစ္ပြားမႈမွလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ခိုင္သစၥာရွင္ (ေဆးဝါး)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *