အသက္ရွည္ေစရန္ ျပဳလုပ္ႏိုင္မည့္ လြယ္ကူေသာ အေလ့အက်င့္ေကာင္းမ်ား

အရင္တုန္းကေတာ့ လူ႕သက္တမ္း ဟာ ၃၃ ႏွစ္ေလာက္သာ ရွိေနေပမယ့္ အခုေခတ္မွာ လူ႕သက္တမ္းဟာ ပ်မ္းမၽွ အားျဖင့္ ၇၂ ဒသမ ၆ ႏွစ္ေတာင္ ရွိတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ သက္တမ္း ျပည့္အသက္ရွည္ခ်င္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ အ သက္ရာေက်ာ္ရွည္တဲ့အထိ ေနခ်င္ရင္ ေအာက္ပါ သိပၸံနည္းက်သက္ေသျပထား တဲ့အမူအက်င့္ေလးေတြကို လိုက္နာပါ။

မိမိဘ၀ကို ေပ်ာ္႐ႊင္ေက်နပ္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ သက္တမ္းျပည့္ အသက္ရွည္ခ်င္ရင္ မိမိေရာက္ရာဘ၀ကို ေပ်ာ္႐ႊင္ေက်နပ္ပါလို႔ သုေတသီေတြက ထုတ္ေဖာ္ထားပါတယ္။ အသက္ရွည္တာ နဲ႔ အေကာင္းျမင္ဝါဒက ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ လို႔ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ သိရွိရ ၿပီး အေကာင္းျမင္ဝါဒရွိသူေတြက အဆိုး ျမင္ဝါဒရွိသူေတြထက္ ေနာက္ငါးႏွစ္အ ၾကာမွာ ေသဆုံးႏိုင္ေျခ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

မိသားစုဆရာဝန္ အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ပါနဲ႔

မိမိရဲ႕ မိသားစုဆရာဝန္တစ္ဦး တည္းကိုသာ တစ္သမတ္တည္း ျပသူေတြ အေနနဲ႔ အသက္ပိုရွည္ႏိုင္တယ္လို႔ သု ေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဆရာ ဝန္တစ္ေယာက္တည္းကိုသာ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ျပသသူေတြက သင့္ဆရာဝန္အေနနဲ႔ သင္ရဲ႕ ေရာဂါရာဇဝင္ကို ေသခ်ာသိရွိ ထားတာေၾကာင့္ သင့္အေပၚမွာ တျခား ဆရာဝန္ေတြထက္ ပိုၿပီးထိေရာက္တဲ့ကု သမႈ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ သင့္ေရာဂါ အတြက္ အႀကံဉာဏ္ေကာင္းေတြလည္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သင္ရဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းအတြက္ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရရွိပါေစ

သင့္အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အ ဆင္သင့္စားသုံးႏိုင္တဲ့အစားအစာေတြကို စားမယ္ဆိုရင္ သင့္အစာေျခစနစ္က က်န္းမာမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ အူအ တြင္း အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားရွိတဲ့ပမာ ဏနဲ႔ အသက္ရွည္တာက ဆက္စပ္မႈရွိ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ထုတ္ေဖာ္ ထားပါတယ္။ အူထဲမွာ လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္ တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာ ရွိဖို႔အတြက္ ဒိန္ ခ်ဥ္လိုမ်ိဳး စမသဘငသအငခ အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္ စားသုံးေပးရပါမယ္။

သင့္အလုပ္ေပၚမွာ အာ႐ုံစိုက္ပါ

သင့္အတြက္ အဓိပၸာယ္ရွိတဲ့လုပ္ ငန္းေတြေပၚမွာ အာ႐ုံစိုက္ၿပီး အလုပ္လုပ္ တာက အသက္ပိုရွည္ေစႏိုင္တယ္လို႔ အသက္ ၈၀ ေက်ာ္ရွည္တဲ့ အဘိုးအဘြား ေတြကို ေလ့လာမႈအၿပီးမွာ စိတ္ေရာဂါအ ထူးကုဆရာဝန္ေတြက ေဖာ္ထုတ္လိုက္ပါ တယ္။

မၾကာခဏ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက က်န္း မာေပ်ာ္႐ႊင္တဲ့ဘ၀ကို ရရွိႏိုင္တယ္ဆိုတာ ကိုေတာ့ သိရွိၿပီးေလာက္ပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ အားကစားခန္းမကို သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္တာ၊ ေငြကုန္ေၾကးက်မခံႏိုင္တာေတြ ေၾကာင့္ စိတ္ညစ္မေနပါနဲ႔။ သင့္အိမ္သန္႔ ရွင္းေရးကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းအသင့္အတင့္လုပ္တာ ထက္ ႏွစ္ဆပိုၿပီးအက်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။

႐ုံးပိတ္ရက္ေတြမွာ ပိုမိုအိပ္စက္ပါ

က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပ မဲ့ အိမ္အလုပ္ေရာ၊ ႐ုံးအလုပ္ပါတြဲလုပ္ရ သူေတြအေနနဲ႔ ႐ုံးဖြင့္ရက္ေတြမွာ အိပ္ ေရး၀ေအာင္ အိပ္ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဲ ဒီအတြက္ အစားထိုးဖို႔ ႐ုံးပိတ္ရက္ေတြမွာ ပိုမိုအိပ္စက္လိုက္တာက ေစာေစာစီးစီး ေသဆုံးႏိုင္ေျခကို ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

အခြံမာသီး ပိုမိုစားသုံးပါ

အခြံမာသီးေတြမွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အဆီေတြေပါႂကြယ္၀ စြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆာေျပအစာအျဖစ္ စား သုံးဖို႔ အာဟာရပညာရွင္ေတြက အႀကံ ေပးထားၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခြံမာသီး ကို ေန႔စဥ္ ပုံမွန္စားသုံးသူေတြက ကင္ ဆာေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါနဲ႔ ႏွလုံးေသြး ေၾကာေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးႏိုင္ေျခ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

တရားထိုင္ပါ

တရားထိုင္တာက စိတ္ၾကည္လင္မႈ ရရွိေစတဲ့အျပင္ အသက္ရွည္ေစႏိုင္တယ္ လို႔ သုေတသီေတြက ေဖာ္ထုတ္ထားပါ တယ္။ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက တရားထိုင္သူေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ တယ္လိုေမးရီးစ္ အင္ဇိုင္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ၃၀ ရာခိုင္ ႏႈန္း ျမင့္တက္လာတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိထား ပါတယ္။ ဒီအင္ဇိုင္းဟာ ခ႐ိုမိုဇုမ္းေပၚက တယ္လိုေမးရီးစ္ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ ဖို႔ တာဝန္ယူေပးပါတယ္။ တယ္လိုေမး ရီးစ္ေတြကေတာ့ ခ႐ိုမိုဇုမ္းေတြ မပ်က္စီး ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ခ႐ိုမို ဇုမ္းေတြ မညီမညာျဖစ္ရင္၊ ပ်က္စီးခဲ့ရင္ အ႐ြယ္အိုမင္းလြယ္ပါတယ္။ တရားထိုင္ တာေၾကာင့္ တယ္လိုေမးရီးစ္ေတြရဲ႕ လုပ္ ေဆာင္ခ်က္ေတြ ေကာင္းမြန္ႏိုင္တာ ေၾကာင့္ အသက္ရွည္ႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *