အားကစားကေပးတဲ့ စြမ္းအင္

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားလုပ္ တာက က်န္းမာေရးအေပၚ ေကာင္းက်ိဳး သက္ေရာက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို လူအ မ်ားသိၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးလို႔ ဆိုရာမွာ ကိုယ္က်န္းမာေရးေရာ၊ စိတ္ က်န္းမာေရးေရာ ပါဝင္ပါတယ္။ လူတိုင္း နီးပါးမွာ ေန႔စဥ္နဲ႔အမၽွ စိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ကို အနည္းအမ်ား ခံေနၾကရတာ ျဖစ္ပါ တယ္။ စိတ္ေရာ၊ ကိုယ္ေရာ ပင္ပန္းတဲ့ အခါမွာေတာ့ ဘ၀ႀကီးက ေနေပ်ာ္စရာ မေကာင္းေလာက္ေအာင္ကို ျဖစ္လာမွာ ပါ။

အားကစားလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ေပးရ မလဲ
အားကစားလုပ္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ကို တသီးတျခားေပးစရာမလိုပါဘူး။ အ ခ်ိန္ရရင္ တစ္ရက္ကို ေလး၊ ငါးနာရီ ေလာက္ အားကစားလုပ္ၿပီး ရက္အေတာ္ ၾကာေလာက္ မလုပ္ဘဲျပန္ေနလိုက္၊ ျပန္ၿပီး အျပင္းအထန္ျပန္လုပ္လိုက္ လုပ္တဲ့အက်င့္က မေကာင္းပါဘူး။ က်န္း မာေရးအတြက္လည္း မထိေရာက္ပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ္မယ့္အစား ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ ၁၀ – ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္သြားတာကမွ အက်ိဳးေက်းဇူး သိသိ သာသာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာမွာ ဖုန္းစခရင္မ္ၾကည့္ခ်ိန္ထဲက ၁၀-၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ဖဲ့ေပးပါ။ ဒါက သိထားရမယ့္ ပထမ ဆုံးအခ်က္ပါ။

ဘယ္အားကစားနည္းကိုေ႐ြးခ်ယ္ရမလဲ
ေနာက္တစ္ခ်က္က အားကစား အ မ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့အထဲမွာ ဘယ္အားကစား နည္းကမွ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳး ျပဳတယ္ဆိုၿပီး သီးျခားမရွိပါဘူး။ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားျဖစ္ေစတဲ့ အားကစားနည္း တိုင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ေရတိုေရာ၊ ေရရွည္ေရာ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခုရွိတာကေတာ့ အား ကစားနည္းေ႐ြးခ်ယ္တဲ့ေနရာမွာ သင္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ အသက္အ ႐ြယ္နဲ႔ ကိုက္ညီတာကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။

သင့္က်န္းမာေရးအေျခအေနကို သိေအာင္ လုပ္ပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္အေျခအေနကို သင္ အသိဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ေမာပန္း လြယ္သူသား၊ အေမာခံႏိုင္သူလား၊ သင္ ရဲ႕ Limit က ဘယ္ေလာက္လဲဆိုတာကို သိထားသင့္ပါတယ္။ က်န္းမေရးမ ေကာင္းလို႔ဆိုၿပီး လုံး၀ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား မလုပ္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ သင့္မွာရွိတဲ့ က်န္းမာ ေရးအေျခအေနကို သင္ရဲ႕ အားကစား နည္းျပကို ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာျပပါ။ နည္းျပက ကၽြမ္းက်င္ဖို႔လိုၿပီး က်န္းမာ ေရးအသိပညာလည္း ရွိထားဖို႔ လိုပါ တယ္။
သင္လုပ္ႏိုင္စြမ္းထက္ ေက်ာ္လြန္ ၿပီး မလုပ္ပါနဲ႔၊ သင္အရမ္း ေမာပန္း လာရင္လည္း နားပါ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အတင္း ဖိအားမေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ က်န္း မာေရးေကာင္းဖို႔ဆိုတာ တစ္ခ်ိန္တည္း အားသြန္ခြန္စိုက္လုပ္လိုက္လို႔ ခ်က္ခ်င္း ေကာင္းသြားမွာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဒဏ္ျဖစ္သြားရင္ ေရရွည္မွာ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။

ခြန္အားေတြကို ရယူလိုက္ပါ
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားျပဳ လုပ္တာက စိတ္ခြန္အားေရာ၊ လူခြန္အား ေရာ ျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာကို သုေတသန ေျမာက္ျမားစြာကေန အတည္ျပဳခဲ့ၿပီး ျဖစ္ ပါတယ္။ ပုံမွန္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ရွိတဲ့သူ ေတြဟာ အားကစားလုံး၀မလုပ္တဲ့သူေတြ ထက္ပိုၿပီး စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္မႈ ရရွိတာ၊ ဉာဏ္ ရည္ထက္ၿပီး အတိတ္ေမ့ေရာဂါရႏိုင္ေျခ နည္းတာ၊ မွတ္ဉာဏ္ဆုံး႐ႈံးႏိုင္ေျခနည္း တာ၊ ညဘက္မွာ ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္လြယ္တာ၊ ႏိုးၾကားတက္ႂကြလန္းဆန္းေနတာ၊ အာ႐ုံ စူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းတာ စတဲ့ ကိုယ္ ေရာစိတ္ပါ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳး အ ေျမာက္အျမားကို ရရွိေစပါတယ္။

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal