အားကစားကို တစ္စုိက္မတ္မတ္ျပဳလုပ္သြားသည့္အတြက္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ခဲ့သူ

က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ က်န္းမာေနမွလည္း စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါႏိုင္မွာပါ။ ယေန႔ေခတ္မွာ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ဘက္ေပါင္းစံုက ႀကိဳးစားလာၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီထဲမွာ အားကစားလုပ္တာက က်န္းမာတဲ့ Lifestyle အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ အားကစားကို ၀ါ သနာပါတဲ့ စာဖတ္ပရိသတ္ေတြ ဗဟုသုတ တိုးပြားေစဖို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး အားကစား နည္းျပ ေအာင္ၾကယ္၀င္း (Be Fit Gym & Fitness Studio) ၏ ဘ၀ႏွင့္ အေတြ႕အႀကံဳမ်ားကို ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းၿပီး ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
xxx

 
Q  ဆရာရဲ႕ အခုလက္ရွိခႏၶာကိုယ္ရဖို႔အတြက္ ဘယ္အသက္အရြယ္ကစၿပီး ေလ့က်င့္ခဲ့တာလဲ သိခ်င္ပါတယ္။
အသက္အပိုင္းအျခားဆိုရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ အသက္ ၃၃ ႏွစ္မွာ စေဆာ့ ျဖစ္ပါတယ္။ အခု အသက္ ၃၈ ႏွစ္ဆို ေတာ့ စေဆာ့ၿပီးေတာ့မွ အခုဆိုရင္ ေျခာက္ႏွစ္ေပါ့။ ေျခာက္ႏွစ္ရွိသြားပါၿပီ။

Q  အားကစားကို ဘယ္လိုျဖစ္ၿပီး လုပ္ျဖစ္သြားတာပါလဲ။
အရင္တုန္းကတည္းက ၀ါသနာပါတယ္။ အရင္တုန္းက ကစားရမယ့္ေနရာ မရွိဘူး၊ နယ္မွာဆိုေတာ့ေလ၊ ရန္ကုန္ေရာက္ျဖစ္ေတာ့မွ ေဆာ့ျဖစ္သြားတာပါ။ အဓိကေဆာ့ျဖစ္သြားတာကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္က ဆီးခ်ဳိ စျဖစ္တယ္။ ဆီးခ်ဳိျဖစ္သြားတဲ့အခါ အားကစားလုပ္ရမယ္ဆိုတာ သိၿပီး စကစားျဖစ္သြားတာပါ။ အရင္ဦးဆံုးကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ စေဆာ့တာေပါ့။ က်န္းမာေရးအတြက္ စေဆာ့ရင္းနဲ႔မွ ေနာက္ပိုင္းမွာ Body Builder အျဖစ္ကို ေျပာင္းသြားတာ။

Q  အခုလက္ရွိမွာေကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိေနပါေသးသလား ဆရာ။
ဆီးခ်ဳိက အသက္ ၃၃ ႏွစ္မွာ စျဖစ္တာေပါ့။ အားကစားနဲ႔ ထိန္းထားေတာ့ ပိုမဆိုးလာေတာ့ဘူး။ ဆီးခ်ဳိေဆးေတြ မေသာက္ခ်င္လို႔ကို ဒီအားကစားလုပ္ျဖစ္သြားတာပါ။ အခုထိလည္း ဆီးခ်ဳိအတြက္ ေဆးေသာက္ရတာ၊ ေဆးထိုးရတာ ဘာမွ မရွိပါဘူး။ လူေကာင္းတစ္ေယာက္ အတိုင္းပဲ ျဖစ္သြားပါတယ္။

Q  ဆရာ့အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားတာမ်ဳိးေကာ ရွိပါသလား။
သတ္မွတ္ထားတာ ရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေျခာက္နာရီခြဲ၊ ခုနစ္နာရီေလာက္ေတာ့ အိပ္မယ္လို႔ Target ထားထားတယ္။ ဒါ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ ေန႔တိုင္း ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္က ခုနစ္နာရီရွိပါတယ္။ ခုနစ္နာရီ ျပည့္ေအာင္လည္း အိပ္ရာကို ေစာေစာ၀င္တယ္။ Gym က ၁၀ နာရီ ေလာက္ပိတ္တယ္ဆိုရင္ ၁၁ နာရီ ေလာက္ကို အိပ္ရာ၀င္ျဖစ္ေအာင္ ၀င္တယ္၊ အိပ္ေပ်ာ္ျဖစ္ေအာင္ အိပ္တယ္။ မနက္ဆိုရင္ ၆ နာရီခြဲ၊ ၇ နာရီေလာက္ ပံုမွန္ထတယ္။ ဒါကအၿမဲတမ္း Right Time ပဲေပါ့၊ ေန႔တိုင္းပဲ။ အားကစား စလုပ္ကတည္းက ဒီလိုမ်ဳိး အေလ့အထ လုပ္ျဖစ္ သြားတာပါ။

Q  Body Builder တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ပံုသဏၭာန္ ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ဘာေတြလုပ္ရပါသလဲ သိခ်င္ပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ္ Body ကို အၿမဲတမ္းေတာ့ ထိန္းသိမ္းထားတယ္။ ထိန္းသိမ္းထားတဲ့ေနရာမွာ ဘာလဲဆိုေတာ့ ပံုမွန္ကစားတယ္၊ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္၊ Training ကို အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ကို ႏွစ္နာရီ၊ ႏွစ္ႀကိမ္ကစားတယ္။ မနက္ တစ္ႀကိမ္၊ ညေနတစ္ႀကိမ္ ေဆာ့တယ္။ တစ္ႀကိမ္ကို ႏွစ္နာရီနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အ နည္းဆံုး ေလးနာရီေလာက္ ကစားျဖစ္ပါ တယ္။ မေဆာ့ျဖစ္တဲ့ရက္ဆိုရင္ေတာင္ ႏွစ္နာရီေတာ့ ပံုမွန္ ေဆာ့ျဖစ္တယ္။

Q  ဆရာ့အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ တျခားမွီ၀ဲေနတဲ့ေဆးေတြေကာ ရွိလား သိခ်င္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးအတြက္ ေသာက္ေနရတဲ့ ေဆးကေတာ့ ဘာမွမရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီအားကစားနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ကစားတဲ့အခ်ိန္မွာ ေသာက္တဲ့ ေဆးေတြကေတာ့ ရွိတာေပါ့ေနာ္။

Q  အားကစားအတြက္ ေသာက္ေနတဲ့ေဆးေတြကိုေကာ ေျပာျပေပးႏိုင္မလားဆရာ။
ကၽြန္ေတာ္ အားကစားလုပ္ေနတာ ဆုိေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ Amino ေသာက္တယ္၊ BCCA ေသာက္တယ္၊ ပ႐ိုတင္းေသာက္တယ္။ ပ႐ိုတင္းကို ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ Dymatize ဆို တဲ့ တံဆိပ္တစ္မ်ဳိးတည္းပဲ ေသာက္တယ္။ က်န္တဲ့ ဟိုဟာ၊ ဒီဟာေတြေတာ့ ေလွ်ာက္မေသာက္ဘူး။ အားကစားလုပ္တဲ့ေန႔ေတြတိုင္းမွာ ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္။ မကစားခင္ နာရီ၀က္အလိုမွာ Supplememts ေတြ ေသာက္တယ္။ ကစားၿပီး သြားတဲ့အခါက်ရင္ ပ႐ိုတင္းဆက္ေသာက္တယ္။

Q  ဆရာရဲ႕ Diet Plan ကိုလည္း သိခ်င္ပါတယ္။
Diet Plan ကိုေတာ့ ၿပိဳင္ပြဲနီးမွပဲ Plan လုပ္တယ္။ က်န္တဲ့ ၿပိဳင္ပြဲနဲ႔ေ၀းေနတဲ့ ကာလေတြမွာေတာ့ ပံုမွန္ပဲ စားတယ္။ ပံုမွန္ပဲ စားတယ္ဆိုတာက သာမန္လူ စားေသာက္တဲ့ပံုစံမ်ဳိးပဲ စားတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲနီးရင္ေတာ့ ထမင္းလံုး၀မစားေတာ့ဘူး။ စား ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ပဲ စားတယ္။ အသားမ်ားမ်ားစားတယ္။ အသားျပဳတ္မ်ားမ်ား စားတယ္၊ အသီးအရြက္ေတြ စားတယ္။

Q  စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကံဳလာရင္ေကာ ဘယ္လို Handle လုပ္လဲ သိခ်င္ပါတယ္။
အရမ္းစိတ္ဖိစီးလာရင္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ အားကစားပဲ လုပ္လိုက္တာ။ အားကစားကို ပုိၿပီးေတာ့ ဖိလုပ္ျဖစ္တယ္။ အဲဒီအခါက်ရင္ လူက ေပါ့သြားတယ္။ ခႏၶာကိုယ္လည္း ေပါ့သြားတယ္၊ စိတ္လည္း ေပါ့သြားတယ္။ ေနရထိုင္ရတာ သက္သာသြားတယ္လို႔ ခံစားရတယ္။ ဒီ အားကစားက အေတာ္ေလးကို အက်ဳိးျပဳတယ္ေပါ့။ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္၊ စိတ္က်ဥ္းက်ပ္မႈဒဏ္ေတြကို အားကစားနဲ႔ပဲ ေျဖရွင္းလိုက္တယ္။

Q  ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေစတဲ့ ထိုးေဆးေတြလည္းရွိတယ္လို႔ ၾကားဖူးပါတယ္။ ဒီအေပၚမွာေကာ ဆရာ့အျမင္ကို သိ ခ်င္ပါတယ္။
ထိုးေဆးေတြက ႏိုင္ငံတကာမွာ သံုးေနက်ပါပဲ။ အဓိကကေတာ့ သံုးတာက သံုးႏိုင္တယ္၊ အလြန္အကၽြံေတာ့ မျဖစ္ေစနဲ႔ေပါ့။ အလြန္အကၽြံ ျဖစ္သြားရင္ေတာ့ ဒီလူတစ္ေယာက္အတြက္ မေကာင္းႏိုင္ဘူး။ လိုအပ္သေလာက္ပဲ သံုးမယ္ဆိုရင္ ေကာင္းက်ဳိးေတြ ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ေတာ့ ထိုးေဆးအေနနဲ႔ ေျပာတာေပါ့။ ဘယ္အရာပဲျဖစ္ျဖစ္ အလြန္အကၽြံမျဖစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

Q  အားကစားလုပ္တာအျပင္ တျခား၀ါသနာပါတာေတြေကာရွိလား သိခ်င္ပါတယ္ ဆရာ။
ကၽြန္ေတာ္ အားကစားလုပ္တာအျပင္ စာဖတ္တယ္၊ သီခ်င္းနားေထာင္တယ္။ ဒါပါပဲ။ က်န္တာေတြေတာ့ သိပ္ ၿပီး ၀ါသနာမပါဘူး။

Q  ဆရာ Gym Trainer တစ္ေယာက္အျဖစ္ ဘယ္လုိစၿပီး လုပ္ျဖစ္သြားတာလဲ။
အရင္တုန္းက ကၽြန္ေတာ္ NGO မွာ လုပ္တယ္။ NGO မွာက စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းနည္း မ်ားတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အရင္ ဦးဆံုး လုပ္ျဖစ္တာကေတာ့ Personal Home Trainer ေပါ့။ တစ္ႏွစ္ေလာက္ လုပ္ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ဒီကေန ၿပီးေတာ့မွ အား ကစား႐ံုဘက္ ျပန္ေျပာင္းလိုက္ၿပီး Gym Trainer လုပ္ျဖစ္သြားတာပါ။

Q  ဆရာ့ဆီမွာ လာကစားတဲ့သူေတြထဲမွာေကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးပါသလား။
ဟုတ္ ရွိပါတယ္ ခင္ဗ်ာ့။ ကၽြန္ေတာ္ အၿမဲ Train ေပးေနတဲ့ အစ္ကိုတစ္ေယာက္ဆိုရင္ ဆီးခ်ဳိရွိတယ္ေပါ့။ ကၽြန္ေတာ္နဲ႔ မေတြ႕ခင္က ဆီးခ်ဳိေဆး တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္ ေသာက္ေနရတယ္။ ေသာက္ေနရင္းနဲ႔မွ ကၽြန္ေတာ္ Train ေပးၿပီး တစ္ႏွစ္ေလာက္ ၾကာတဲ့အခါ ဆီးခ်ဳိျပန္စစ္ၾကည့္ေတာ့ ဆီးခ်ဳိက မရွိေတာ့ဘူး။ သူ ဆီးခ်ဳိေဆးေတာ့ မျဖတ္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ သူ တစ္ႀကိမ္ပဲ ေသာက္ ေတာ့တယ္။ တစ္လံုးပဲ ေသာက္ေတာ့တယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးေလးေတြ ျပန္ေကာင္းသြားတာ ေတာ့ရွိတယ္။ ဒီေနာက္ပိုင္း ဆီးခ်ဳိရွိတဲ့သူ ေတြကိုလည္း ကၽြန္ေတာ္ အားေပးတယ္။ အားကစားလုပ္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္း ခံစားခဲ့ရတဲ့အတြက္ေၾကာင့္မို႔လို႔ လက္ေတြ႕သမားမို႔လို႔ ေျပာျပတာပါ။

Q  ဆရာရဲ႕ Fitness Goal ကေကာ ဘာေတြလဲ သိခ်င္ပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ အားကစားကို ဆက္လုပ္သြားမွာပါ။ အသက္ႀကီးသြားတဲ့ အထိလည္း ကစားအုံးမွာပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ Goal က ဘာလဲဆိုေတာ့၊ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ Body Structure က လွေနတယ္ဆိုရင္ ဘာပဲေျပာေျပာ၊ သူမ်ားေတြ ၾကည့္တဲ့အ ၾကည့္မွာ အရမ္းပီတိျဖစ္တယ္။ သူမ်ား ေတြၾကည့္တဲ့ အၾကည့္က ဘယ္လိုေခၚမလဲ၊ အားက်တဲ့ အၾကည့္နဲ႔ ၾကည့္ခံရတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္မို႔လို႔ ကိုယ္ ပီတိျဖစ္တယ္။ အဲဒါက ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ Goal ပဲ။ အဓိကက ကၽြန္ေတာ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ အသက္ႀကီးသြားတဲ့အထိ ေဆာ့သြားမယ္။ မပ်က္စီးသြားတဲ့အထိ အားကစား ပံုမွန္ လုပ္သြားမယ္။ ၿပိဳင္ပြဲေတြေတာ့ ၀င္ ၿပိဳင္တယ္။ ဆုရရမယ္လို႔ေတာ့ စိတ္မရွိဘူး၊ ပိုေကာင္းတဲ့သူကေတာ့ ရသြားလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ကေတာ့ ပိုေကာင္းေအာင္ ဆက္ႀကိဳးစားေနမွာပဲ။

Q  ဒီေန႔ေခတ္မွာ Body Building အတြက္ ႀကိဳးစားေနတဲ႕ ေယာက်္ားေလး ေတြေရာ၊ မိန္းကေလးေတြေရာမ်ားလာ တာ ေတြ႔ရတယ္၊ သူတို့အတြက္ကိုေကာ ဆရာ ဘယ္လို အႀကံေပးခ်င္ပါသလဲ။
အဓိက ကေတာ့ Gym ေဆာ့တယ္ ဆိုတာ ၀ါသနာက အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တာတစ္ခုတည္း မဟုတ္ဘဲနဲ႔ ၀ါသနာလည္းပါမယ္၊ ကိုယ္တုိင္လည္း တကယ္ေဇာက္ခ်ၿပီး လုပ္မယ္ဆိုရင္ လူငယ္ေတြအတြက္ သူတို႔ရဲ႕ Goal ကို ရမွာပါ။ သူတို႔လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာ ကိုယ္အခ်ဳိးအစားေတြ၊ သူတို႔လွပခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားေတြ ရမွာပါ။ အဓိကကေတာ့ ပံုမွန္ကစားမယ္၊ ပံုမွန္ေဆာ့ ျဖစ္မယ္၊ အရက္ေသစာ၊ ေဆးလိပ္၊ ကြမ္းေတြ မစားဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ ကစားသြားမယ္ဆိုရင္ အနာဂတ္အတြက္ လည္း ပိုေကာင္းသြားမွာပါ။

♥ ထူးဒါလီကုိကုိ ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းသည္။

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *