အိပ္ရာဝင္ခါနီး အလြန္အကၽြံ မစားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

အစားအစာေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြရွိသလို က်န္း မာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြရွိပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာ ကို စားေပမယ့္လည္း အစာစားတဲ့အခ်ိန္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈမရွိႏိုင္တာမ်ိဳး လည္း ရွိတတ္ပါတယ္။ အစာစားမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာစား ႐ုံနဲ႔ မလုံေလာက္ပါဘူး။ စားတဲ့အခ်ိန္ကာလကိုလည္း သတိျပဳဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လိုအစားအစာေတြကို ညဘက္အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ မစားသင့္ဘူးလဲဆိုတာကို သိရွိေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

ဂ်ဳံမုန္႔မ်ား
အုတ္ဂ်ဳံေတြနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ခရစ္ကာလို မုန္႔ေတြက ညစာ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ စားတာထက္ မနက္ခင္းစာ အျဖစ္ စားသုံးတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ညအခ်ိန္မွာေတာ့ အစာေျခ ဖို႔ခက္ခဲ တတ္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ညဘက္အခ်ိန္က လႈပ္ ရွားမႈလည္း နည္းသြားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြတက္လာၿပီး ကိုယ္ အေလးခ်ိန္လည္း သိသိသာသာ တိုးလာႏိုင္တာေၾကာင့္ မစားသင့္ပါဘူး။

ဟင္း႐ြက္အစိမ္းစားျခင္း

ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြကို ညအိပ္ခါနီးအခ်ိန္ မွာ မခ်က္မျပဳတ္ဘဲ၊ ေရေႏြးမေျဖာဘဲ အစိမ္း စားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒီအသီးအ႐ြက္ မွာပါတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ညအခ်ိန္မွာ အစာ ေျခဖို႔ခက္ခဲတာေၾကာင့္ပါ။ စားခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေတာ့ ေသခ်ာ ႏူးေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးမွစားပါ။

သခြားသီး
က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံး အသီးပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ညေန ၆ နာရီေက်ာ္ တာနဲ႔ သခြားသီးကို မ်ားမ်ားမစားပါနဲ႔။ ညေနခင္းအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ နည္းတတ္ၿပီး သခြားသီးမွာပါတဲ့ ေရ ဓာတ္ေတြက အထက္ကို ဆန္တက္ၿပီး မအီမသာ ျဖစ္တာနဲ႔ ေအာ့အန္ခ်င္ တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

ဖရဲသီး
ေရဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အသီး ျဖစ္ၿပီး ညေနခင္း ထမင္းစားၿပီး ခ်ိန္မွာ လုံး၀မစားသင့္ပါဘူး။ သခြားသီးလိုပဲ ရင္ထဲမွာ ျပည့္ေန သလို ခံစားရႏိုင္ၿပီး မအီမသာ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

အုန္းရည္
အုန္းရည္ကို ညဘက္မွာေသာက္ရင္ အစာေျခဖို႔ ခက္ခဲတတ္ၿပီး ညေနခင္းစား ထားတဲ့ အစားအစာေတြ အစာမေၾကသ လို ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္ထဲမွာ ဘာ အစာမွ မရွိဘဲ ေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ မအီမသာ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ေျမပဲ
ေျမပဲမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အဆီဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေျမပဲကို ညဘက္အခ်ိန္မွာ စားရင္ အစာေျခဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ျပႆနာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညခုနစ္နာရီ ေနာက္ပိုင္း မစားသင့္ပါဘူး။

ေရ
ေရေသာက္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရအနည္း ဆုံး ၈ ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါ ေတြက တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ မွန္ေပမယ့္ ညအိပ္ခါနီးမွာ ေတာ့ ေရအမ်ားႀကီး မ ေသာက္သင့္ပါဘူး။ မၾကာခဏ ဆီးထသြား ရတာေၾကာင့္ အိပ္ ပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ႀကီးသူေတြ ပိုမိုသတိ ထားသင့္ပါတယ္။

ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal