အူမႀကီးကို သန္႔စင္ရေအာင္

ကၽြန္မတို႔ဟာ အရွည္ ငါးေပေက်ာ္ရွိတဲ့ အူမႀကီးကို သူ႕မွာေရာဂါမျဖစ္သေ႐ြ႕ သိပ္ဂ႐ုစိုက္ေလ့မရွိၾကပါဘူး။ အူမႀကီးဟာ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ အၿမဲတမ္းက်န္းမာေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေအာက္ ပါတို႔ဟာ အူမႀကီးအတြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကင္းစင္ၿပီး က်န္းမာေစႏိုင္တဲ့နည္း လမ္းေတြပါ။

ဗီတာမင္ စီ ပါဝင္ေအာင္ စားပါ
သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္အမ်ားစုမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ ဟာ အူမ ႀကီးကို သန္႔စင္ႏိုင္တယ္လို႔ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ကိုက္လန္နဲ႔ ေရွာက္ရည္တို႔ ေပါင္းစပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေန႔စဥ္ ေသာက္သုံးတာေၾကာင့္ အူမႀကီးသန္႔စင္ၿပီး က်န္းမာႏိုင္ပါတယ္။

လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားကို အသုံးျပဳပါ
ေလ့လာမႈအရ လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက အူမႀကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ရင္လည္း ကုသႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီဘက္တီးရီး ယားေတြက ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ရပ္တန္႔ၿပီး အူေ႐ြ႕လ်ားမႈကို ေကာင္းမြန္ႏိုင္တာ ေၾကာင့္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပန္းသီးရွလကာရည္၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ မီဆိုလိုမ်ိဳး အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာ လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြ ပိုမိုပါဝင္ေအာင္ စားသုံးပါ
အာလူး၊ ဆန္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငွက္ေပ်ာသီးအစိမ္းနဲ႔ အေစ့အဆန္လိုမ်ိဳး ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ကစီဓာတ္ေတြက အူအတြင္း လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ ပြားမ်ားေစတဲ့ အတြက္ အူမႀကီးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ သူတို႔ကို စားသုံး တာေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။

အစာေျခစနစ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရေသာက္နည္းတာက ဝမ္းခ်ဳပ္တာရဲ႕ အဓိကအခ်က္ပါ။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁.၅ လီတာ-၂ လီတာ ရရွိေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားျပားတဲ့ သခြားသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကိုလည္း ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

အမၽွင္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာေတြ ပါဝင္ေအာင္ စားသုံးပါ
အမၽွင္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားသုံးတာက အူမႀကီး ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ သိရပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြက အူထဲမွာရွိတဲ့ လူ႕အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြရဲ႕ အစာလည္း ျဖစ္တဲ့အတြက္ အူအတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ေတြေလ်ာ့က်ၿပီး အူေရာဂါ ေတြလည္း သက္သာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာေတြမွာ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ
Ginger Tea, Lavender Tea, Lemon Balm Tea နဲ႔ Enchinacea tea လိုမ်ိဳး ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္ေတြက အူမႀကီးသန္႔စင္ဖို႔အတြက္ အလြန္အသုံးဝင္ ပါတယ္။ ဩစေၾတးလ်ႏိုင္ငံက သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေဆးဖက္ဝင္လက္ ဖက္ရည္ေသာက္တာနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဝမ္းေပ်ာ့ေစတဲ့ေဆးဖက္ဝင္သစ္သီးသစ္ဖုေတြျဖစ္တဲ့ ေပြးကိုင္း၊ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ ေတြကိုေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးမွသာ အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။ သူတို႔က အႏၲရာယ္ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

ဆားရည္နဲ႔ သန္႔စင္ပါ
၂၀၁၀ ျပည့္ႏွစ္က ေလ့လာမႈအရ ဆားရည္ဟာ အူမႀကီးကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္တယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထ မနက္စာ မစားခင္မွာ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစာ ဆားကို ေရေႏြးထဲထည့္ၿပီး တစ္က်ိဳက္တည္းေမာ့ေသာက္လိုက္ပါ။ ညေနပိုင္းမွာလည္း တစ္ခြက္ေသာက္ဖို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal